30g

Kurde źle zdałem pytanie ;p Ktoś nie miał mrowienia? Ja wczoraj wziąłem 30g i kompletnie nic, żadnych, ciarek, mrowienia itp :)

6.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. 220g cyca kurzego, 50g ryżu brązowego, ogóry konserwowe 4. banan 5. whey waniliowy, ~60g borówek amerykańskich i dwa wafelki Golden Puffs z Lidla @-) [...]

7.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. ~100-150 g cyca kurzego z plastrem szynki w sosie serowym, 50g ryżu, surówka z białej kapusty, krupnik (obiad zamawiany, bo nie miałam w poniedziałek siły i czas na gotowanie) 4. 2 kromki chleba [...]

13.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2 + 3. tortille (w sumie 5szt %-) ), kurczak (~300g), fasolka czerwona z puszki, papryka, jogurt naturalny 4. banan + whey waniliowy 5. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami [...]

15.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami 3. kurak ~300g, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. jabłko 5. whey waniliowy, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed [...]

[...] inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct). Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła góra 1:4, lepiej dążyć do jedności. Ile ich spożywasz możesz policzyć mając już dietę i korzystając np. z tych tabel: www.nutritiondata.com Z łyżeczki tranu (ok 5g) dostarczasz 1g n-3 Z dwóch łyżek oleju lnianego (ok 30g) zakładmy, że dostarczasz 1g n-3

[...] kolejne 5 min aero :-) Więc w sumie będzie 5x40 aero na czczo.Trzeba się zregenerować na kolejny tydzień bo będzie coraz ciężej :-) Dieta: 1. 175 ml białek + 20g izo + 30g masła orzech. + 10g oleju kokos. 2. 70g ryżu + 190g kurczaka 3. 70g ryżu + 190g kurczaka 4. 70g ryżu + 190g kurczaka 5. 70g ryżu + 190g kurczaka 6. 175ml białek + 70g [...]

[...] :-D Oczywiście wszystko zrelacjonuje jak coś :-) Tak pozatym jutro musze mieć siły bo czeka mnie trening z forumowym MARIAN17 :-D Dieta: 1. 300ml białek + 45g masła orzechowego 2. 60g ryżu + 190g indyka Trening (po 30g izolatu) 3. 60g ryżu + 190g indyka 4. 60g ryżu + 190g indyka 5. 60g ryżu + 190g indyka 6. 60g ryżu + 170ml białek + 20g izolatu

[...] kozacko :-) https://www.youtube.com/watch?v=cL32s0PgWVU Low carb: 1. 300ml białek + 45g masła orzechowego 2. 190g indyka + 20g masła orzech. +10g olej kokos. Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 20g masła orzech. + 10g oleju kokos. 5. 190g indyka + 25ml oliwy 6. 170ml białek + 20g izolatu + 40g masła [...]

[...] na ryż basmati %-) 2 w cenie 3 czyli wychodzi za sztukę 2,19 :-) High carb: 1. 300ml białek + 40g płatków owsianych + 10g oleju kokos. 2. 190g indyka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 190g indyka + 60g ryżu 4. 190g indyka + 60g ryżu . 5. 190g indyka + 60g ryżu 6. 170ml białek + 60g ryżu + 20g izolatu [...]

[...] :-D Reszta ćwiczeń stanard, a na koniec lekki marsz bieżnia i do domu :-) High carb: 1. 4 całe jaja + 15g masła orzech. 2. 190g kurczaka + 60g płatków owsianych Trening (po 30g izolatu) 3. 190g kurczaka + 60g ryżu 4. 190g kurczaka + 280g ziemniaków 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 170ml białek + 60g mąki razowej + 20g izolatu Ehh skończyły się [...]

[...] %-) Bo Przemo powiedział, że z takim czymś mogę się szykować ale do bikini... }:-( 8-) High carb: 1. 170ml białek + 20g izolatu + 35g wiórków kokosowych 2. 250g twarogu chudego + 5 wafli ryżowych 3. 190g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 190g kurczaka + 60g ryżu 5. 190g kurczaka + 60g ryżu 6. 190g kurczaka + 60g ryżu

[...] High carb: 1. 210ml białek + 25g izolatu + 25g wiórków kokos. + 22g oleju kokos. 2. 200g kurczaka + 85g ryżu 3. 200g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 85g ryżu 5. 200g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-09 [...]

[...] MC: 1. 210ml białek jaj + 25g izo + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-13 [...]

[...] snapchata przerzucone... :/ MC: 1. 210ml białek jaj + 120g twarogu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Jeżeli ktoś ma jakieś pomysły co wrzucić do omleta, [...]

[...] w 45 min :-D Ostatnia seria siadów: https://www.youtube.com/watch?v=_3vgVazOZPg HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos 2. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

[...] żarciu :-D Siła, pompa okrutna a pot lał się strumieniami, krótko i na temat %-) :-D MC: 1. 50g izolatu 2. 210g kurczaka + 60g ryżu 3. 210g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 210g kurczaka + 60g ryżu 5. 210g kurczaka + 60g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-18 [...]

[...] wahadłowej (imitacja sumo) 4x 15+15+15 Brzuch 8s po treningu: 25min cardio HC: 1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 40g wiórków kokos. + 10g olej kokos. 2. 210g kurczaka + 85g ryżu 3. 210g kurczaka + 85g ryżu 4. 210g kurczaka + 85g ryżu Trening (po 30g izolatu) 5. 210g kurczaka + 85g ryżu 6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

[...] Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 60g ryżu 3. 200g kurczaka + 60g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 60g ryżu 5. 200g kurczaka + 60g ryżu 6. 230ml białek + 20g izolatu + 80g płatków owsianych

[...] izolatu + 13g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 13ml olej kokos. 3. 200g kurczaka + 22g migdałów 4. 200g kurczaka + 22g migdałów 45min cardio 5. 200g kurczaka + 13ml olej kokos. 6. 230ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + 30g płatków jaglanych /SFD/2016/7/31/f81ea0537ead416da9d240b6a4cee20e.jpg /SFD/2016/7/31/bfbab8a017cb439c9308d804a14ad0c8.jpg