Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Zmniesz tluszcz z masla, kielbasy, smietany, twarogu a daj oliwy, lnianego.
...
Napisał(a)
domer domer :( nie o to kaman!!
pisza ze tranu moge 5ml dziennie, malo to!! dlaczego tyle?! chodzi o witamini i ich ewentualne przedawkowanie?!
jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!
zostawy juz ogolna ilosc tluszczu (jem ich duzo) chodzi mi bardziej o to ile moge dorzucic z tranu, lnianego, oliwy, orzechow??
pzdr!!
pisza ze tranu moge 5ml dziennie, malo to!! dlaczego tyle?! chodzi o witamini i ich ewentualne przedawkowanie?!
jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!
zostawy juz ogolna ilosc tluszczu (jem ich duzo) chodzi mi bardziej o to ile moge dorzucic z tranu, lnianego, oliwy, orzechow??
pzdr!!
...
Napisał(a)
pisza ze tranu moge 5ml dziennie, malo to!! dlaczego tyle?! chodzi o witamini i ich ewentualne przedawkowanie?!
Tak, wit A i D, jednak na oleju rybim (bez witamin) jest nawet mniejsza zalecana dawka. Wszystko zależy od celu, w jakim n-3 bierzemy.
jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!
Jak najbardziej.
zostawy juz ogolna ilosc tluszczu (jem ich duzo) chodzi mi bardziej o to ile moge dorzucic z tranu, lnianego, oliwy, orzechow??
Nasycone, któych jesz dużo zostaw na poziomie 30% ogólnej puli tłuszczów, resztę powinny stanowić jednonienasycone, n-3 i nie do uniknięcia n-6.
Tak, wit A i D, jednak na oleju rybim (bez witamin) jest nawet mniejsza zalecana dawka. Wszystko zależy od celu, w jakim n-3 bierzemy.
jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!
Jak najbardziej.
zostawy juz ogolna ilosc tluszczu (jem ich duzo) chodzi mi bardziej o to ile moge dorzucic z tranu, lnianego, oliwy, orzechow??
Nasycone, któych jesz dużo zostaw na poziomie 30% ogólnej puli tłuszczów, resztę powinny stanowić jednonienasycone, n-3 i nie do uniknięcia n-6.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
"jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!
Jak najbardziej."
no ale w oleju z orzechow tez jest A i D. a zreszta sa to witaminy rozpuszczalne w tluszczach wiec pewnie i sa w oliwie jak i lnianym. jesli chodzi o przedawkowanie witamin i pozostanie na poziomie 5ml tranu dziennie to czy z innych nie przedawkuje?? ;/
pzdr!!
Jak najbardziej."
no ale w oleju z orzechow tez jest A i D. a zreszta sa to witaminy rozpuszczalne w tluszczach wiec pewnie i sa w oliwie jak i lnianym. jesli chodzi o przedawkowanie witamin i pozostanie na poziomie 5ml tranu dziennie to czy z innych nie przedawkuje?? ;/
pzdr!!
...
Napisał(a)
W produktach pochodzenia roślinnego nie ma wit. A, tylko beta karoten. Witamina D w znacznych ilościach występuje też tylko w produktach zwierzęcych. W oleju lnianym i oliwie z oliwek nie występuje. łyżeczka tranu zaspakaja 200% zapotrzebowania na witaminę D i od 30% do 150% na wit. A. Dopuszczalna bezpieczna dawka jest większa, sportowcy też mają większe zapotrzebowanie, jednak 10mg tranu to powinien być maks. Oleju z orzechów bym nie używał ze względu na dosyć dużą zawartość n-6.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
dzieki za konkretna odp, rozjasniles ladnie sprawe!!
wiec:
tran 5-10ml
olej lniany 5-10 ml
oliwa 5-10 ml
pisze dokladne ml bo nie dodaje oliwy do saltek itp tylko pije ja :)
takie ilosci nie zaszkodza a wrecz wplyna zdrowotnosciowo??
pzdr!!!!!
wiec:
tran 5-10ml
olej lniany 5-10 ml
oliwa 5-10 ml
pisze dokladne ml bo nie dodaje oliwy do saltek itp tylko pije ja :)
takie ilosci nie zaszkodza a wrecz wplyna zdrowotnosciowo??
pzdr!!!!!
...
Napisał(a)
Trochę inaczej, ja bym widział to tak: w zależności od zapotrzebowania energia z tłuszczów powinna stanowić conajmniej 30% całego zapotrzebowania.
ok 30% tłuszczów niech stanowią nasycone, najlepiej duża część niech pochodzi z sera żółtego (bardzo dobre źódło wapnia)
olej lniany do 30%
resztę niech stanowią jednonienasycone (oliwa z oliwek)
Wszystkie inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct).
Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła góra 1:4, lepiej dążyć do jedności. Ile ich spożywasz możesz policzyć mając już dietę i korzystając np. z tych tabel: www.nutritiondata.com
Z łyżeczki tranu (ok 5g) dostarczasz 1g n-3
Z dwóch łyżek oleju lnianego (ok 30g) zakładmy, że dostarczasz 1g n-3
ok 30% tłuszczów niech stanowią nasycone, najlepiej duża część niech pochodzi z sera żółtego (bardzo dobre źódło wapnia)
olej lniany do 30%
resztę niech stanowią jednonienasycone (oliwa z oliwek)
Wszystkie inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct).
Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła góra 1:4, lepiej dążyć do jedności. Ile ich spożywasz możesz policzyć mając już dietę i korzystając np. z tych tabel: www.nutritiondata.com
Z łyżeczki tranu (ok 5g) dostarczasz 1g n-3
Z dwóch łyżek oleju lnianego (ok 30g) zakładmy, że dostarczasz 1g n-3
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
charon a to mnie zaskakujesz bardzo milo piszac ze conajmniej 30% z tluszczy!! bo o ile pamietam literatura podaje 10-15%. jaki bys okreslil dokladniejszy przedzial 30%-??% ??
pzdr!!!
pzdr!!!
...
Napisał(a)
Ciężko powiedzieć, to zależy od danego organizmu i profilu metabolicznego, to trzeba już samemu sprawdzić i kombinować. Jaka literatura podaje 15%? Bo pewnie ta sama literatura podaje, żeby podstawą diety były produkty zbożowe: chleb pszenny i ziemniaki a tłuszczy (wszystkich) należy unikać, bo są złe i się od nich tyje. Czyli jednym słowem farmazony.
Beatus, qui prodest, quibus potest
...
Napisał(a)
charon moze inaczej :P tak mowie o ksiazkach i zaleceniach WHO i IZiZ :) ale czytalem tez troche o dietach tluszczowych - stad duza ilosc tluszczu w mojej diecie tak jak pisalem :)
nie chcialbym popelniac bledow jakis drastycznych dlatego wielka prosba do Ciebie o jakies zestawienie tych info o tluszczach:
- ile n-3/n-6?
- ile % z tluszczy (przedzial)
- jakie produkty?
prosze o takie zestawienie.
z gory wielkie dzieki i pozdrawiam!!
nie chcialbym popelniac bledow jakis drastycznych dlatego wielka prosba do Ciebie o jakies zestawienie tych info o tluszczach:
- ile n-3/n-6?
- ile % z tluszczy (przedzial)
- jakie produkty?
prosze o takie zestawienie.
z gory wielkie dzieki i pozdrawiam!!
Poprzedni temat
moze jakas korekta do idelanej diety?:P
Następny temat
PROSZE O RADY!!!!!
Polecane artykuły