Wszystko o JAJKACH wejdź i czytaj :=)

Zmniesz tluszcz z masla, kielbasy, smietany, twarogu a daj oliwy, lnianego.

domer domer :( nie o to kaman!!

pisza ze tranu moge 5ml dziennie, malo to!! dlaczego tyle?! chodzi o witamini i ich ewentualne przedawkowanie?!

jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!

zostawy juz ogolna ilosc tluszczu (jem ich duzo) chodzi mi bardziej o to ile moge dorzucic z tranu, lnianego, oliwy, orzechow??

pzdr!!

pisza ze tranu moge 5ml dziennie, malo to!! dlaczego tyle?! chodzi o witamini i ich ewentualne przedawkowanie?!

Tak, wit A i D, jednak na oleju rybim (bez witamin) jest nawet mniejsza zalecana dawka. Wszystko zależy od celu, w jakim n-3 bierzemy.

jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!

Jak najbardziej.

zostawy juz ogolna ilosc tluszczu (jem ich duzo) chodzi mi bardziej o to ile moge dorzucic z tranu, lnianego, oliwy, orzechow??

Nasycone, któych jesz dużo zostaw na poziomie 30% ogólnej puli tłuszczów, resztę powinny stanowić jednonienasycone, n-3 i nie do uniknięcia n-6.

"jesli tran ogranicze do 5-10ml dziennie to czy moge dalej do tego pic lniany?? czy dalej moge jakis z orzechow?! czy dalej moge oliwe?!

Jak najbardziej."


no ale w oleju z orzechow tez jest A i D. a zreszta sa to witaminy rozpuszczalne w tluszczach wiec pewnie i sa w oliwie jak i lnianym. jesli chodzi o przedawkowanie witamin i pozostanie na poziomie 5ml tranu dziennie to czy z innych nie przedawkuje?? ;/

pzdr!!

W produktach pochodzenia roślinnego nie ma wit. A, tylko beta karoten. Witamina D w znacznych ilościach występuje też tylko w produktach zwierzęcych. W oleju lnianym i oliwie z oliwek nie występuje. łyżeczka tranu zaspakaja 200% zapotrzebowania na witaminę D i od 30% do 150% na wit. A. Dopuszczalna bezpieczna dawka jest większa, sportowcy też mają większe zapotrzebowanie, jednak 10mg tranu to powinien być maks. Oleju z orzechów bym nie używał ze względu na dosyć dużą zawartość n-6.

dzieki za konkretna odp, rozjasniles ladnie sprawe!!

wiec:
tran 5-10ml
olej lniany 5-10 ml
oliwa 5-10 ml

pisze dokladne ml bo nie dodaje oliwy do saltek itp tylko pije ja :)

takie ilosci nie zaszkodza a wrecz wplyna zdrowotnosciowo??

pzdr!!!!!

Trochę inaczej, ja bym widział to tak: w zależności od zapotrzebowania energia z tłuszczów powinna stanowić conajmniej 30% całego zapotrzebowania.

ok 30% tłuszczów niech stanowią nasycone, najlepiej duża część niech pochodzi z sera żółtego (bardzo dobre źódło wapnia)
olej lniany do 30%
resztę niech stanowią jednonienasycone (oliwa z oliwek)
Wszystkie inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct).


Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła góra 1:4, lepiej dążyć do jedności. Ile ich spożywasz możesz policzyć mając już dietę i korzystając np. z tych tabel: www.nutritiondata.com

Z łyżeczki tranu (ok 5g) dostarczasz 1g n-3
Z dwóch łyżek oleju lnianego (ok 30g) zakładmy, że dostarczasz 1g n-3

charon a to mnie zaskakujesz bardzo milo piszac ze conajmniej 30% z tluszczy!! bo o ile pamietam literatura podaje 10-15%. jaki bys okreslil dokladniejszy przedzial 30%-??% ??

pzdr!!!

Ciężko powiedzieć, to zależy od danego organizmu i profilu metabolicznego, to trzeba już samemu sprawdzić i kombinować. Jaka literatura podaje 15%? Bo pewnie ta sama literatura podaje, żeby podstawą diety były produkty zbożowe: chleb pszenny i ziemniaki a tłuszczy (wszystkich) należy unikać, bo są złe i się od nich tyje. Czyli jednym słowem farmazony.

charon moze inaczej :P tak mowie o ksiazkach i zaleceniach WHO i IZiZ :) ale czytalem tez troche o dietach tluszczowych - stad duza ilosc tluszczu w mojej diecie tak jak pisalem :)

nie chcialbym popelniac bledow jakis drastycznych dlatego wielka prosba do Ciebie o jakies zestawienie tych info o tluszczach:
- ile n-3/n-6?
- ile % z tluszczy (przedzial)
- jakie produkty?

prosze o takie zestawienie.

z gory wielkie dzieki i pozdrawiam!!