30g

21 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna Caseina + masło orzechowe Gulasz + bataty + 50g kaszy https://iv.pl/images/55865818329447097895.jpg Jw. Wątróbka + razowiec [...]

28 – 10 – 2018 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g jagód goi + 50g bułki mlecznej + 50g dżemu + wingrono + gruszka + kawa + 50g ISOLATE WHEY + berberyna 400g ziemniaków + 200g kurczaka + marchewka Naleśniki z jabłkami + WHEY C-6 szaszłyki z kurczaka się szykują ;) [...]

12 – 11 – 18 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatków jaglanych + 30g rodzynek + 100g dżemu z jeżyn + banan + ISOLATE 50g + berebryna 40g casein + orzechy 400g ziemniaki + kurczak z pieca + krem z dyni + omega 3 + vit C 1000 + ALA https://iv.pl/images/32735039958864464438.jpg Ziemniaki + mielone z kaszą Razowiec + [...]

01 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 115g płatków owsianych + 30g WHEY C6+2jaja+vitamin A-Z+omega3+d3k2 100g płatki kukurydziane + 120g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + berberyna Ziemniaki + kurczak z brokułem + ALA https://iv.pl/images/17174466295895614828.jpg Indyk + sałata + buraki [...]

[...] ryż + kurczak 100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA 100g ryżu + kurczak z warzywami + 2 wafle ryżowe + ALA 100g ryżu + + kurczak z warzywami + ALA 200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna TRENINGOS 10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja https://iv.pl/images/51193203387204923003.jpg [...]

08 – 12 – 2018 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 200g płatki jaglane + 100g dżem z brzoskwiń + 50g ISOLAT WHEY + ALA 115g płatków owsianych + 30g CASEIN Sernik Ziemniaki + mielone wieprzowe Ziemniaki + mielone wieprzowe http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów [...]

[...] w tygodniu rano na czczo. Rozkład makro : DT 200g B / 50g T / 350g WW 1. 40g B + 35g T 2,3,4. 40g B + 70g WW + 5g T 5. Potreningowy - 40g B + 140g WW (70-80g złożone, 30g fruktoza, 30-40g proste) Dnt 200g B / 90g T / 75g WW 1,2,3,4. 40g B + 20g T 5. 40g B + 75g WW + 10g T A na koniec DT 200g B / 25gT / 200g W 1. 40g B + 25g T 2,3,4. 40g B [...]

[...] 2. 50g makaronu + 200g mięsa mielonego 3. Ziemniaki + karkówka+szparagi https://iv.pl/images/51dd334b6868df83f74b85c4056170ae.md.jpg 4. 50g płatków ryżowych + 30g WPC+winogrono 5. Ziemniaki + karkówka https://iv.pl/images/f95a39521643ca5c959f45675b08dbc4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=6h5mlX9P3Z8 [...]

[...] nawet tak mala porcje w siebie az pot ze mnie leci.. cos musi byc nie tak, jak widze ze ktos wcina np. 150g chleba razowego.. to to by mnie zabilo, przeciez sznytka ma kolo 30g, a to jest 5 sznytek, ja jedna sznytke zjem i jestem najedzony przez nastepne 4-5 godzin - z kolei moj partner treningowy do drugiego sniadania spozywa caly bochenek - [...]

Kanapeczki: 50g bulka wieloziarnista 100g szynki z kurczaka 30g sera zółtego 40g orzechow wloskich pomidorek - 4 plasterki Po jedzeniu od razu przyjalem porcje tabletek ->

[...] takie coś - carbo podczas treningu, bezpośrednio po porcja gainera, a potem już zero węgli. A u mnie taki schemat jakbym zrobił: bezposrednio po treningu - 7g bcaa + 20-30g rodzynek 20 min pozniej - porcja WPC godzina pozniej -> potreningowy - no i własnie tu -> samą pierś dac? bez węgli? nie ucierpi na tym masa miesniowa? Bo mi zalezy [...]

Ja wciągam po 50g Ostrowii, zalewam wodą, dodaję 30g oliwy, mieszam i wypijam Nie ma się co pyerdolić. Czasami wrzucę tabletke słodzika jak nie zapomne. ************************************** Wtorek: 1 - jajka + jabłko + pół banana 2 - jajka + chleb 3 - pierś + oliwa 4 - białko + oliwa + żołądki drobiowe + trochę twarogu 5 - twaróg + oliwa [...]

[...] Niestety, na żarcie trza zarobić Aguś Sama też się na te dupy patrzyłaś student Wiem, wstyd vena Plan był taki, żeby Age zostawić. No ale się nie udało dnos Oliwy jest 30g wg mojej wagi Endżi Powiedz Marioli, że za mną też się oglądasz ******************************************** Środa - 05.05.10 1 - jajka 2 - jajka 3 - łopatka 4 - [...]

[...] progach Jaja styknie na pare dni Szpinak dałem 1,98, ale akurat na promo trafiłem, tak to ok 2,5zl grzechmek Również witam u mnie To kieliszek jest 1 kieliszek = 30g oliwy dnos Cienias jestem, nie ma sie co oszukiwać Hubert Mądrala. Oddaj Taką spoconą wyślij A i z tego miejsca pozdrawiam moją Dziewczynę Czyli Kobietkę która [...]

[...] pracy wcześniej to pojechałem na trening po jednym posiłku z węglami. Na trening dotarłem ok 2h po posilku, wiec po 40minutach już bylem glodny Carbo zmniejszylem porcje do 30g. Suple: Podczas treningu - 10g BCAA + 10g Glutaminy. Posiłek nr 6- na oko niecałe 1000 kcal Pozdrawiam Agnieche, która mi przyrządziła Pompki na poręczach +30kg x2- o [...]

A co się stanie na masie jak zje sobie od czasu do czasu 30g ketchupu? Zaleje go?

[...] na maszynie 12x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Choligrip Max 1x rano może jeszcze jeden przed spaniem :-P -HiTec Hi Anabol Protein 25g -K** WPC 80 30g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59032e1a96c64140bfb5e001e7bb6b0f.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-09-06 [...]

[...] poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfc3010a394a7f8b91056cb5f40318.png

[...] Brzuch: -Spięcia 3 sek 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x50,8x55,8x60 SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab Vitality Complex 1x -K** WPC 80 30g -Activlab HOT 37g -Grenade 50 Calibre ok. 17g -Activlab Creatine Powder 5g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c61bbe16e7714e07bd2dfd87a2e7dab4.png

50g wiórków + 30g włoskich :) akurat wpadnie z tego jakieś 12g błonnika, Sporo MCT i po trochę innych :)