Tatuncio po 40 tce

02 – 12 – 2018 NIEDZIELA
Miska
200g płatków jaglanych + 50g ISOLATE WHEY + berberyna
Caseina + orzechy
Ziemniaki + schab + sałata+ALA

Makaron + schab + Ala
Razowiec + jajka + pasztet pieczony

Trening
10 min orbit rek + artykulacja stawów





Suple
Przed treningiem betaalanina + kreatyna
Przed snem ZMA + ashwaganda +rhodiola + ala


Oj nie chciało się wstać, chciałoby się troszkę poleniuchować, a tu kolej na nogi.
Bułgarskie – dobre rozciągnięcie przodu uda.
Frankensztajny dołożone powtórzenia.
Z odbiciem również.
Po żurawiach mcnpn – chyba już powoli za duży ciężar, bo nogi chyba powinny być bardziej wyprostowane.
Na hipach troszkę przesadziłem bo dolożyłem prawie 10kg więcej, no i wyszło 6 zamiast 10p. Za to kolejne serie, przyniosły ogień.
Basen jako cardio zaliczony.
Tradycyjnie nauka – duże tego mają zadawane.

u mnie wpadł dziś podobny posiłek schab i ziemniaki tak przy niedzieli

rutkow

u mnie wpadł dziś podobny posiłek schab i ziemniaki tak przy niedzieli

jak mi ziemniaków brakuje w tygodniu, dlatego żonka wie, że jak wracam z delegacji muszą być pyry ;)

03 – 12 – 17 PONIEDZIAŁEK

5 jaj + vit. C + vitamin A-Z + omega 3 + D3K2

100g kaszy jaglanej + kurczak z warzywami

100g kaszy jaglanej + kurczak ze szpinakiem + ALA
100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA

200g Kus kus + 35g żurawiny + 90g dżemu + 100g banana + 110g winogrono + berberyna + WHEY ISOLATE 50g


TRENINGOS

10 min orbit rek + artykulacja








SUPLEMENTY
Przed : arginina + TCM + betaalanina

Wieczorem rhodiola + ashwaganda +vit. C 1000 + melatonina

Dziś przyjazd do Łomży.
W ciągu dnia tabelki dla szefa.
Wieczorem pull. Bardzo lubię obie wersje tego treningu. Co prawda ostatnio, gdy ćwiczyłem w garażu z rana, łamałem się w lędźwiach, dlatego dzisiaj obniżyłem ciężar, ale za to weszło że hej !
Wiosłowanie klamot w cholerę, może trochę bujane, ale praca łopatką była i już czuję, że jutro będzie konkretnie !
Barki bokiem i dociąganie do szyi całkiem ;)
Natomiast biceps na modlitewniku (taki Hammer) rozpierducha i do tego młotki to dobicie.
Super, ja po prostu to lubię, mega odskocznia od trudności dnia codziennego.
Cardio 25 min na orbit reku zaliczone ;)

ja u siebie tez próbowałem takiego wiosła ale na pół sztandze ,bo hantle tylko do 50kg ale nie wygodnie bo gruba koncówka tej sztangi i zle sie łapie nawet z opaskami

W dociąganiu ładnie się ustawiasz, spinasz, a potem..bęc, lekko zaookraglasz plecy w odcinku piersiowym. To nie byłoby nic złego, gdybyś od samego początku w tez pozycji ciągnął, ale nie jestem pewien, czy tak jak robisz to nie demolujesz trochę jednak kręgosłupa...albo obniżyć ciężar i dochodzić do obecnego (kurde, co dzisiaj z tym dochodzeniem...) w pierwotnej pozycji, albo ciągnąć od razu w pozycji najsilniejszej. Tak mi się widzi.

rutkow

ja u siebie tez próbowałem takiego wiosła ale na pół sztandze ,bo hantle tylko do 50kg ale nie wygodnie bo gruba koncówka tej sztangi i zle sie łapie nawet z opaskami

ja właśnie z opasek korzystałem, fajna wariacja wiosłowania

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1085947&pid=18754940

ajazy

W dociąganiu ładnie się ustawiasz, spinasz, a potem..bęc, lekko zaookraglasz plecy w odcinku piersiowym. To nie byłoby nic złego, gdybyś od samego początku w tez pozycji ciągnął, ale nie jestem pewien, czy tak jak robisz to nie demolujesz trochę jednak kręgosłupa...albo obniżyć ciężar i dochodzić do obecnego (kurde, co dzisiaj z tym dochodzeniem...) w pierwotnej pozycji, albo ciągnąć od razu w pozycji najsilniejszej. Tak mi się widzi.

właśnie piersiowy to moje najsłabsze ogniwo, ale zauważyłem, że chociaż zacząłem ustawiać go dobrze na początku, myślałem, że to lepiej, dzięki za komentarz !

04 – 12 – 18 WTOREK

5 jaj + boczek + omega-3 + vitamin A-Z + glucosamin + d3k2
100g ryż + Kurczak ze szpinakiem
100g ryż + Kurczak z warzywami

100g ryż + Kurczak z warzywami + kiszona kapusta
200g płatków jaglanych + 30g żurawina + 100g winogrona + 100g banan + WHEY C-6 choco – cocos + berberyna


TRENINGOS
10 min orbit rek + artykulacja stawów








SUPLEMENTACJA
Przed treningiem: tcm + arginina + betaalanina
Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma





Wizyta szefa przebiegła całkiem spokojnie.
A siłka to push.
Wyciskanie z racków całkiem dobrze, minimalnie wyżej niż w garażu.
Następnie pompki Girondy – tym razem wyszło super.
Rozpiętki na ławce skośnej w dół – przy takim ułożeniu odzywa się bark, trochę inaczej skierowałem nadgarstki i było lepiej.
Następnie musiałem zmienić kolejność ćwiczeń i zamienić sztangę na hantle.
Bareczki ekstra.
Jeżeli chodzi o triceps to przy wyciskaniu JM press tylko 3 serie, bo kłucie w barku powodowało dyskomfort.
Jeszcze allaszki i na bieżnię. 25 min 6,5km/h, 8% wznios.

muszę obejrzeć filmik Mosznego o barkach


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-12-04 22:19:00

06 – 12 – 18 CZWARTEK


ryż + kurczak
100g ryżu + kurczak z warzywami + ALA
100g ryżu + kurczak z warzywami + 2 wafle ryżowe + ALA
100g ryżu + + kurczak z warzywami + ALA
200g płatków jaglanych + 30g zurawiny + 100g dżemu + winogrono + banan + 50g WHEY C-6 + berberyna

TRENINGOS
10 min orbitrek + artykulacja i mobilizacja




Cardio orbistep
25 min


SUPLEMENTY
Przed siłowym: TCM+arginina+betalanina
Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina


Po wczorajszym wieczorze firmowy z pierogami, krokietami, ciastem i oczywiście wodą ognistą dzisiaj wleciały mega zarąbiście nogi.
Dołożone ciężaru, dołożone powtórzeń – cóż więcej chcieć. Ogólnie rozpierducha na maksa. Bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Tylko na przysiadach do ławki chyba przedobrzyłem, to już było po 6 seriach tradycyjnych przysiadów i dwóch wstępnych na ławce. Z tą 110 nie wyszło jak chciałem, ale i tak rzeźnia.
Hipy poprawione w stosunku do weekendu bo poszło 110kg na 9 ruchów.
Euforia !
Lubię takie treningi ! Razem z pullem dają nieźle popalić, ale dają mega satysfakcję. Jeszcze chciałbym, aby taką radość sprawiały mi pushe . . .
Może kiedyś tak będzie, nie zniechęcam się i dalej do przodu ;)