[DT] Frycekz

Dzień 139 (151)

Wreszcie się wyspałem, mam lekcje od 11:15
Wczoraj zamówiłem białeczko. Wziąłem dwie paki firmowego z K**

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-Choligrip Max rano
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1

DIETA

Chcę spróbować jakiejś nowości.
Jakiego shota przedtreningowego polecacie?

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-09-04 09:35:41

CreaShot (dostałem próbki ostatnio) mnie się spodobał. Z tym że wcześniej nic nie brałem.

Dzień 140 (151)

Waga rano 76 kg przy drugim pomiarze.

Doszło białeczko. Wziąłem smak adwokat i creme brulee. Adwokat całkiem niezły, ale trochę za słodki.

Kurde okazało się że mieliśmy halę na krócej i przyjechałem tylko na 10 min treningu
Myślałem żeby pojechać po jakiego shota,ale nie chciało mi się jeździć po mieście.

Jak zdrowie? Sam nie wiem co powiedzieć. Nie mam już zatkanego nosa,ale teraz leci mi z kinola co jakiś czas. Do tego kaszel, nie cały czas ale w "atakach". Chciałbym już się wykurować

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
Nadal kilka medykamentów
-HiTec BCAA Powder 5g
-Activlab HOT 37g
-Choligrip max 2x saszetka
-Gripex max 1x

DIETA

Dzień 141 (152)

Powoli wracam do zdrowia. Została jeszcze chrypa, ale myślę że jutro już powinno być ok.

Trochę dziwnie dziś jedzenie wyszło. Wszystko dlatego, że nie chce mi się rozpisywać dzień wcześniej jadłospisu, tylko wklepuję to co zjadłem po przyjściu do domu i potem dojadam co potrzebne.

Trening szybko zleciał. Miałem dużo energii i jakoś mniej niż zwykle się spociłem ;)

Jutro mam w planach kupić kilka shotów przedtreningowych na spróbowanie.

TRENING
Barki - Biceps - Brzuch
-Wyciskanie sztangielek siedząc 8x28,8x36,8x32,8x36
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10x20,10x25,8x30,8x30
-Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12x10,12x12,12x10
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x15,12x15,12x15,10x17.5 + uginanie ramion z hantelkami młotki w oparciu o ścianę 4x do bólu 12kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc nachwytem 10x10,10x10,10x12,10x12
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-Choligrip Max 1x rano może jeszcze jeden przed spaniem
-HiTec Hi Anabol Protein 25g
-K** WPC 80 30g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1

DIETA





Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-09-06 18:51:52

Dzień 142 (153)

Nogi dobrze zrobione mimo mniejszego obciążenia. Chciałem doszlifować technikę więc zrobiłem wykroki bez obciążenia.

Wydaje mi się, że jestem zdrowy. Co prawda czasem muszę się wysmarkać albo odkaszlnąć to co siedzi mi na płucach, ale już jest git

Wczoraj wieczorem zmierzyłem bicki i wyszło +1cm w obu Nie wiem czy to wiarygodny pomiar ze względu na inną porę pomiarów niż zwykle. Jutro rano zmierzę i okaże się czy mnie przykoksiło ;d

TRENING
Nie pamiętam wszystkich obciążeń,dlatego części nie podałem
Nogi - Przedramię
Nogi:
-Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x12-10 powt
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10-8 powt
-Wykroki z hantlami 2x8 + wykroki bez obciążenia 3x10
-Przysiady ze sztangą na barkach 14x40,12x50,20x30,8x30
-Wspięcia na palce stojąc maszyna 20x100,15x110,10x120
Przedramię:
-Zwijanie sznurka nachwytem 1x35,2x40 i podchwytem 1x30,2x35

SUPLEMENTACJA
-HiTec Hi Anabol Protein 50g
-HiTec BCAA Powder 10g
-Activlab HOT 37g
-Olimp Vita-min multiple sport 1+1

DIETA

Dzień 143 (154)

Kupiłem saszetki (nie było shotów) przedtreningówek. Wziąłem po 2 sztuki S.A.W'a i Nox pump'a. Gość na kasie powiedział,że Nox pump jest mocniejszy

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-K** WPC 80 30g
-Activlab ZMA 1x rano , 2x przed snem

DIETA
Byłem na obiedzie w knajpie "Olimp",gdzie jest jedzenie na wagę. W sumie zjadłem jakieś 1,1kg żarcia ale nie wiem jak to przeliczyć na kalorie itd. więc wpisałem orientacyjnie.

Dzień 144 (155)

Dziś było wyjątkowo dużo osób na pakierni (zawsze o 14-15 było prawie pusto). Duży ruch więc musiałem odpuścić rozpiętki i przenoszenie hantelki za głowę bo by mi dłużej zajął trening.

Niestety zawiodłem się na S.A.W'ie. Trening nie był ani lepszy ani gorszy, żadna różnica. Jedyny "efekt" (chociaż być może sam sobie wkręciłem do głowy ) to tak jakby fala ciepła na rękach w drodze na siłkę,a na jak dotarłem to zeszło. Nie wiem co jest ze mną nie tak,że nie reaguję na jedne z lepszych przedtreningówek. Brałem 30 min po ostatnim posiłku i 30 min przed treningiem. Jutro testuję Nox Pump'a , obym się nie zawiódł.

TRENING
Klatka - Triceps - Brzuch
-Wyciskanie na płaskiej ławie 8x45,8x50,6x60,6x62.5
-Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10x28,10x32,10x32
-Wyciskanie skos ujemny 12x40,12x45,10x50,8x55
-Ściąganie rączek maszyny do wewnątrz klaty 4 serie
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciągu 14x15,12x15,10x20,10x25
-Pompki na poręczach 12,10,8
-Wyciskanie francuskie zza głowy oburącz siedząc 12x16,12x14,do bólu x12,do bólu x12
Brzuch:
-Spięcia 3 sekundowe 12,10,8
-Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8
-Skręty tułowia na maszynie 12x45,10x50,8x55

SUPLEMENTACJA
-HiTec BCAA Powder 10g
-K** WPC 80 60g
-HiTec S.A.W 10g
-Activlab HOT 37g
-Activlab ZMA 1x przed snem

DIETA
Szybko udało mi się upchać zapotrzebowanie

S.A.W nie jest od Hiteca

Kurde, pomyłka. Miało być Trec. Mało snu i zmęczenie robią swoje.
Trzeba się zregenerować