30g

[...] - i to jesli bylo by te 10% cieszylbym sie ale im wiecej spozywasz 06 - tym mniejsza ta konwersja wiec przynajmniej w czasie spozycia ALA ograniczac LA z tym ze - siemie ma tylko ~22% ALA zas olej lniany juz cos okolo ~50% ALA z tym ze zjedzenie 100g siemienia moze byc troche hardkorowe nie tyle sam fakt zjedzenia 100g co spozyci3 30g blonnika

PIATEK 5.06 18.00 TUŃCZYK 130G - 30G BIAŁKA 10G TLUSZCZU 1 KAPS VENOMA DZISIEJSZE CWICZENIA (OGOLNOROZWOJOWKA)18,30-19,30 BRZUCH- WZNIOSY NÓG 20X-20X-20X BICEPS- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12X-12X-12X UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 12X-12X-12X BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM - 10X-10X-10X TRICEPS POMPKI NA PORECZACH - 10X-10X-10X [...]

sobota 11 czerwca 18,30- tuńczyk. 1 tabletka venoma 19.00- rower 15min, 1h wolnego biegania , 15 min rower 20.40- 10g BCAA 21- 30g odzywki białkowej, 1 kromka chleba z szynka serem masłem i ogórkiem przed snem 01.00- 30g odżywki białkowej na szczescie znalazłem jeszcze stara puche BCAA z poprzedniego cyklu i kreatyne -jest jeszcze ze 40g proszku [...]

tez bym dokupic cos do tego, bo solo za duzo tego wyjdzie bys musial szamac tak: DT rano 30g, przed treningiem 30g DNT rano 30g

O to chodzi że tych 10g na ostatnim cyklu prawie wcale nie odczułem. Czyli jak mam to podzielić? W 30g Nitro jest 5g kreatyny. Koniecznie muszę brać tą porcję 30g bo chcę jak najbardziej odczuć pompę mięśniową jak to mówicie, więc podbijam AAKG.

[...] 2 Chleb żytni razowy - 2 kromki Masło wyborowe EKSTRA - cienka warstwa Jaja kurze całe - 70g(jedno) Pomidor - 2-3 plasterki Sałata zielona - 1-2 liście Orzechy włoskie - 30g Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ogórek - pół sporego ogórka Papryka czerwona - połowa Kalafior - 50g Posiłek 4 Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 150g Ryż [...]

1.WIEK:19 2.WAGA:71 3.WZROST:169 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata z przerwami 6.DIETA1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

[...] moze byc troszeczke za malo ryzu B: 40g T: 0g W: 38g Trening siłowy i aeroby ok 19:00 5 posiłek - pewnie koło 21:00 :D - banan - po aerobach wskazany? - odżywka białkowa ok. 30g moze byc, jesli jest to zaraz po treningu 6 posiłek (po treningowy) 30-40 min po treningach?? - 100g kury/odżywka białkowa (uzupełnienie) - 50g ryżu brązowego ok, ja bym [...]

[...] Dwa ostatnie ćwiczenie zamieniłam na sztangielki, nie dam rady jeszcze ćwiczyć ich ze sztangą. Na koniec 15 minut orbitreka. Miska: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż brązowy 30g, Śliwka suszona 15g, Warzywa Posiłek 3 Mięso z indyka 150g, Kasza gryczana 50g, Warzywa Posiłek 4 Makrela [...]

Bóli mięśni du..y ciąg dalszy Dzisiejsze jedzenie: Posiłek 1 Odżywka 30g, Płatki owsiane 50g, Jajko, Kakao 10g, Miód 20g, Truskawki 100g, Śliwki suszone 15g Posiłek 2 Odżywka 30g, Płatki owsiane 50g, Migdały 15g Posiłek 3 Wołowina 150g, Warzywa Posiłek 4 Indyk 150g, Olej lniany 5g, Warzywa Posiłek 5 Serek wiejski 200g Wytrzymałościowy: [...]

[...] 1252 kcal DNT 150B, 50T, 50W 1250 kcal ** Czwartek Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Banan 200g, Odżywka 20g, Mandarynki 280g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Śliwka suszona 30g, Warzywa Posiłek 3 Tilapia 160g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4 Wołowina rostbef 150g, Orzechy włoskie 20g, Warzywa Posiłek 5 Mięso z indyka 150g, Olej lniany 10g, [...]

[...] komputerze - jedna reka trzymam widelec, druga na klawiatiurze Trening z dziś: Na koniec spięcia 3 x 24 i orbitrek 15 minut. Menu: Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Odżywka 30g, Banan 200g Posiłek 2 Mięso z kurczaka 150g, Ryż 25g, Warzywa Posiłek 3 Płatki owsiane 50g, Odżywka 35g, Orzechy włoskie 15g, Śliwka suszona 30g, Warzywa Posiłek 4 [...]

dzięki Rally Miska na dziś: Posiłek 1 Płatki owsiane 65g, Odżywka 30g, Posiłek 2 Mięso z indyka 150g, Ryż brązowy 50g, Warzywa, Posiłek 3 Wołowina rostbef 150g, Ryż brązowy 25g, Warzywa, Tran 30 ml Posiłek 4 Płatki owsiane 65 g, Odżywka 30g Posiłek 5 Jajko, Warzywa BTW 131B 59T 142W 1623 kcal BTW* 130 55T 150W 1615 kcal oraz trening: czy ja [...]

[...] dziś: - Burpees x15 - Thrusters ze sztangielkami x10 (2x6 kg) - TGU (turkish get up) x5 (1x6 kg) 4 obwody, czas 20:44 (nienawidzę burpees ) Miska: 1. Jajko, Boczek 30g, Orzechy nerkowca 15g, Jabłko 200g 2. Schab 150g, Brzoskwinia 120g, Śliwka suszona 30g 3. Wołowina 150g, Papryka 100g, Pomidor 200g, Orzechy nerkowca 10g, Oliwa 5g 4. [...]

[...] dzień kwasy w nogach :-D /SFD/Images/2015/12/31/344655d510de42a6b34926b3a1e305ba.jpg 1. sniadanie - 100g owsianych z jabłkiem, cynamonem i żurawiną, gotowane na wodzie. 30g białka 2. II posiłek w pracy -130g piersi, warzywa na patelnie 3. III posiłek w pracy - 120g piersi, warzywa na patelnie 4. IV posiłek - 120g tuny z sałatą lodową, [...]

[...] jest za rzadki to srednio mi smakuje, a i nie czuje uczucia sytości po takowym, a być to jednak pozywne sniadanie 110g owsianych 100ml mleka 200ml wody 15ml oliwy z oliwek 30g rodzynek + zamiennie 20-30g roznych dodatkow (np. zurawina, wiorki kokosowej, ananas, banan) 30g izolatu lub 35g wpc wszystko dosyc dlugo miksuje (platki wczesniej [...]

[...] gdy nadarzy sie taka okazja to biore od razu :) co do diety przez 2 tygodnie obzeralem sie. obecnie sie ustabilizowala i wyglada tak 1.100 g platkow owsianych+30g izolatu bialka Mr.Biga+garsc orzechow 2.150g ryzu+200g piersi+10g oliwy/lnianego+pomidor 3. j.w 4.j.w 5.bezposrednio po treningu 75g carbo+10glutaminy 20-30min po [...]

Obecna dieta: 1.100 g platkow owsianych+30g izolatu bialka Mr.Biga+garsc orzechow 2.150g ryzu+200g piersi+10g oliwy/lnianego+pomidor 3. j.w 4.j.w 5.bezposrednio po treningu 75g carbo+10glutaminy 20-30min po treningu 100g ryzu+30g Muscle Protein Mr.BIg 6.twarog 200g/pure casein30g+zrodlo zdr. oleju plej/orzechy/maslo orzech.

Obecna dieta: 1.100 g platkow owsianych+30g izolatu bialka Mr.Biga+garsc orzechow 2.150g ryzu+200g piersi+10g oliwy/lnianego+pomidor 3. j.w 4.j.w 5.bezposrednio po treningu 75g carbo+10glutaminy 20-30min po treningu 100g ryzu+30g Muscle Protein Mr.BIg 6.twarog 200g/pure casein30g+zrodlo zdr. oleju plej/orzechy/maslo orzech. Teraz jedziesz masę [...]

100g kuraka, 110g pomidorow, 30g kukurydzy, 30g miazgi sezamowej (to wygladajace jak musztarda ) keczup SFD - nieznana gramatura