30g

[...] 2. fasola, kapusta kiszona, cebula, masło, olej kokosowy 3. jajka, pomidor 4. whey, owies 5. twaróg wiejski, migdały + kawa z mlekiem wiejskim (20g), kawa z mlekiem (30g) , kawa bez mleka B 120/ T 83/ W 93/ Kcal 1604+warzywa http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png Trening C. poprzedni taki trening: [...]

[...] 1. whey, owies, migdały 2. jajka, brokuł, pomidor 3. jajka, pomidor, jabłko 4. jajka, brokuł, pomidor 5. serek wiejski, migdały, rzodkiewki + kawa z mlekiem wiejskim (30g) i kawa z mlekiem (100g ? ) B 126/ T 82/ W 71/ Kcal 1529 +warzywa W gościach wpadła kawa z mlekiem w ilości Xg. Podliczyłam więc na bogato, jako 100g, bo znowu, jak to w [...]

[...] W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x15 z obciążeniem 5 kg. SPIĘCIA BRZUCHA NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 z obciążeniem 5 kg. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x10 Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 30g. sera z niebieską pleśnią SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. 200g. polędwiczek wieprzowych papryka IV. 200g. piersi z kurczaka pomidor V. 200g. piersi z kurczaka pomidor [...]

[...] i wypiłem gratisowego Twistera. Te batony oh-yeah są nieziemsko smaczne, wszystkie marsy i snicersy się chowają przy tym. TRENING: wolne Micha: I. omlet z 5 jaj 30g. sera z niebieską pleśnią pomidor II. baton białkowy oh yeah! III. grilowany łosoś różne sałatki warzywne IV. napój proteinowy Twister V. 150g. piersi z kurczaka [...]

[...] PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 6,5,4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 12x55kg 10x60kg 8x65kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X20kg 10x25kg 5x30kg SZRUGSY SZTANGĄ 12x30g 10x40kg 8x45kg 6x45kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (wąsko) 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ OPIERAJĄC RĘKĘ NA ŁAWCE 12x7kg 10x7kg [...]

[...] poziomym 3x15 4. Wiosłowanie hantlem 4x12-10 5. Y trap rise 4x 15 6. Rack pull 4x10-6 1h 30 min sam trening do tego 20 min aero. Nawet się uwinąłem. ;) MISKA: 1. 6 jajek, 30g orzechów ziemnych 2. 50g izolatu, 100g carbo, 15g oleju kokosowego 3. 430g ziemniaków pieczonych , 220g piersi z kurczaka, 10g oliwy 4. 125g ryżu, 220g piersi z kurczaka, [...]

[...] w bramie 4x 15 Uginanie że skretem z hantlami 3x 15 Uginanie na modlitewniku sztanga 3x 12 Uginanie w bramie oburącz za głowę 3x 15 +12min interwalu DIETA: 6 białek jaj, 30g masła orzechowego, 50g śmietanki 30%, 100g twarogu Po treningu 7 białek, 75g płatków jaglanych, 200g truskawek, 50g banana, 70g kiwi, 15g izolatu 300g ziemniaków młodych [...]

[...] Trening bardzo fajnie wypadł, zakwas już dzisiaj męczy . Ogólnie nie zawsze lubie trenować z kimś, ale te nogi to mi wyjątkowo miło zleciały. Dieta z wczoraj: 1. 6 jajek, 30g boczku, 2. 100g kaszy gryczanej, 170g piersi, 10g oliwy 3. Po treningu: 350g ziemniaków, 170g piersi 4. 100g ryżu basmatii, 50g izolatu, 20g masła kokosowego 5. 100g ryżu [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu 5x 15 +30 minut cardio na czczo +10 min interwału DIETA: 1, 70g izolatu, 25g rodzynek, 50g jaglanych, 10g masła migdałowego 2. 1 jajko, 10 białek, 30g izolatu, 50g jaglanych, kawa, słodzik, cynamon, 3. 300g piersi z kurczaka, 10g migdałów, pomidorki 4. 130g tuńczyka, 250g szynki z piersi z indyka, 5. 70g izolatu, 10g [...]

[...] na maszynie 3x15 DIETA: 1.80g szynki szwarwaldzkiej, 1 jajako, 4bialka 2.125g ryżu, 200g piersi , 10g migdałów 3,4,5. 75g ryżu, 200g piersi, 50g oliwek 6. 200g twarogu, 30g masła orzechowego I foto :D /SFD/2016/10/18/dd8c22ac8c8e4810a3e3a74aa0baaf94.jpg /SFD/2016/10/18/fed66460d5a04556ba80d660abc56838.jpg [...]

[...] poza domem na sesji), wciągnęłam kilka kostek czekolady 18.00 - grillowane kawałki z piersi kurczaka z mozarellą i pomidorami, z ziemniakami - 1,5 porcji bo wpadłam do domu już porządnie wygłodzona ;) 21.00 - sałatka grecka (taka oryginalna jak w grecji - pomidor, ogórek, fera, pieprz, bazylia i olej rzepakowy) 22.00 - białko kazeina 30g z wodą

[...] przedtreningówkę, bo w sumie energia i tak mnie rozpiera, będę jej używać tylko w dni cardio żeby mi się sprawniej biegało ;) 10.00 - trening 12.00 - białko serwatkowe 30g z wodą 14.00 - filet z indyka po parysku z frytkami, kompot 17.00 - bułka z ziarenkami z serem pleśniowym serem żółtym, szynką, pomidorem, ogórkiem i jajkiem na twardo [...]

Nie. Byłam już na 30g t i było ok. U mnie podstawa to albo wysokie tłuszcze i niskie w albo odwrotnie. Jedyny mankament, że tłuszcz sam nie wiadomo skąd się pojawia w misce (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-06-15 18:03:11

ja sie zawsze wsciekam na Moja kuchenna, jak jej baterie padaja to zamiast przestac dzialac robic szopki z wazenia, I tak zamiast miec 30g platkow laduje z niewiadoma iloscia ale na bank wiecej, musze zainwestowac w nowa. Wlasnie rozmyslam nad planem po powrocie, Chyba sobie jeszcze pobiegam. Co do wagi to Moja szaleje, lustro ostatnio jakies [...]

[...] ze nizej zejsc nie moze (to jest bolesny proces) W ten sposob znasz granice wegli. Nastepnie bawic sie mozna tluszczami. Co bym zrobila wtedy to podniosla wegle do ok 30g powyzej min I zmieniala tluszcze w gore zeby dojs do tego ile max tluszczu mozesz, oczywiscie wtedy zmieniasz tez bialko (starasz sie utrzymac w rozdadnym stounku g na [...]

Moi drodzy, mój filmowo-gotowaniowy debiut http://www.youtube.com/watch?v=63FhdAHaTwk Składniki: - 300g chudego twarogu - 4 jaja - 35g odżywki białkowej (tu: Lean Dessert czeko-kokos) - 30g rodzynek enjoy! Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-22 13:35:59

Moja nówka dieta: Dni siłowe: 1700kcal B/W/T 180g/100g/60g Dni SW: 1500kcal B/W/T 100g/200g/30g Dni wolne: 1300kcal B/W/T 160g/-/70g Skoplikowane to, nie przepadam za liczeniem, więc ogarne to jak mi troche energii życiowej wróci póki co lekarz kazał mi leżeć w łóżku do końca tygodnia, łykam tone lekarstw i pije herbatke z sokiem malinowym

05.01.2011 - dzień 10 Micha: (czas zacząć akcję Michooczyszczacz, a wpisywanie to chyba najlepszy sposób ) 1. 3 jajka, 30g owies, 15g masło orzechowe 2. 2 kromki chleba wieloziarnistego na zakwasie, pasta łososiowa, kawałek camemberta 3. 3 mandarynki 4. ~100g kury, 50g makaronu, 4 ogóry konserwowe *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta, 2 kromki [...]

14.01.2011 - dzień 19 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, ogór 3. ~150g kury, 50g ryżu białego, 200g fasolki szparagowej *TRENING* 4. 50g rodzynek, 1/2 Matrixa ciastkowego, 3 suszone figi 5. 3 kromki wieloziarniaka z dżemem porzeczkowym, 3 mandarynki Suple: 1. MultiVitamin [...]

18.01.2011 - dzień 23 Micha: 1. 3 jaja, 30g owsianych, cynamon, 20g masła orzechowego 2. 2 kromki wieloziarniaka z serem i ogór, 2 mandarynki, 2 wafle ryżowe 3. ~150g kury, 50g ryżu brązowego, 300g brokułów *TRENING* 4. jabłko 170g 5. 3 kromki wieloziarniaka z "nutellą" (dżem porzeczkowy + kakao), 4 ciasteczka owsiane duńskie, 2 [...]