30g

[...] Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. kuskus 30g Boeuf Strogonow 100g 4. Jabłko 300g Śledź w oleju 120g 5. Siemie lniane 10g fasola czerwona 120g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 119/100/145/1962 dzięki za @, [...]

[...] Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g maślanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 20g 3. kuskus 30g Boeuf Strogonow 100g 4. Tuńczyk w wodzie 120g orzech brazylijski 15g 5. Siemie lniane 10g soczewica zielona 100g Słonecznik, nasiona 20g B/T/W/kcal 147/88/161/1998

GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x jedzonko: 1. Polędwica z indyka 30g Ser, Ementaler pełnotłusty 40g masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Kasza gryczana 33g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]

[...] skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 4.Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. pierś z kurczaka 100g 6. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 30g Słonecznik, nasiona 40g B/T/W/kcal 160/100/91/1923 trening: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 21kg: 10/10/10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez [...]

[...] masło orzechowe 20g Jaja kurze całe 50g chleb na zakwasie 140g maslanka 100g 2. Ryż brązowy 17g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g orzech brazylijski 25g 4. schab 100g 5. makrela 100g 6. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 30g B/T/W/kcal 164/108/81/1949

[...] B. - 15,2g T.-7g W. 48,6g Kcal. 307 o Mix 5 płatków 70g o Mleko 200g o . II posiłek 9:45 B. - 13,4g .T-8,5 g W. 37g Kcal. 365 o chleb razowy 75g o Szynka z piersi z kurczaka 30g o serek Almette 30g o Ogórek/pomidor/rzodkiew . III posiłek 12:45 B. - 25,5g .T-2,3g W. 27g Kcal. 200 o Tuńczyk w sosie własnym 120g o Banan 100g . IV posiłek 15:00 B. - [...]

[...] 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC Starałem sie dac tyle aby byla zachowana proporcja 2:1 WW:B 30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw B12 T1 W29 176kcal _________________________________ 45 min. po [...]

[...] 17.15-18.45 %%%%%%%% _________________________________ Potreningowy (zaraz po treningu) 15g Ostrowi WPC Starałem sie dac tyle aby byla zachowana proporcja 2:1 WW:B 30g Carbo CarbBX MOge dac tu w zamian jakies pl. owsiane czy np. tego kuskusa ?? bez tłuszczu i warzyw SAM POSILEK POTRENINGOWY BEDZIE OK, JAK NIE CHCESZ TEGO SZEJKA..a JAK [...]

Proteiny - rano 25-30g, godzinę po treningu 40-50g na noc 30g - nieserwatkowej, Kaizen to bardzo dobra firma, glutę bierz 15-20 g tuż po treningu i ewentualni możesz dodać 10g rano 20 -30 minut przed białkiem Pozdrowienia lucek Zmieniony przez - lucek w dniu 2002-09-29 22:15:59

[...] + wyciskanie na poziomej sztangielek. (3 serie zalatwily klate) 1a Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8p 1b Wyciskanie szerokie zza karku stojąc 4 x 15 1c Wznos boczny 4x8 (dzisiaj wiecej ciezaru kosztem powtorzen) dodatkowo lydy i brzuch, i 10min rowerek szybkie tempo przed treningiem iforce conquer w trakcie 15g eaa po 30g wpc 6g tcm i 4g ba

[...] zakonczylem dzisiaj sesje egzaminacyjna, oczekiwanie na wyniki pozostalo:) wiec pozostalo sie modlic, przewiduje jednak, ze do konca kolorowo nie bedzie%-) jednak wracam juz do pelnej aktywnosci:) przed treningiem 30g crea shot 2.0+400mg kofeiny przed treningiem pospalem 2h dzieci czemu dosc dobrze poszedlem zregenerowany:) schudlem 1kg%-)

[...] oszukane młotki rampa 6 + 3 dropsety Brzuch przed treningiem 200mg kofeiny, 8g argi, 20g creaShot powiem jedno, gigantyczna pompa, nie pamietam kiedy mialem takie wrazenia z treningu:-)) 8g walnalem argi by dokonczyc produkt. w trakcie treningu 15g bcaa unsa po treningu 15g bcaa unsa 40min aero 30g wpc pozniej 50g makaronu+200g kury+brokul

[...] max 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg waski chwyt 4x max dropp 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p 5.Ciągi 4x5, 1x3 6.Wspiecia stojąc 4x max dropp trening calkiem udany, micha dzisiaj dopieta na ostatni guzik. suple 10g tcm 4g ba 20g crea shota 2g vit c 1 kaps czosnku 60 carbo 30g wpc 100g recovery 2.0 przed snem maca trib o3 potas troche tego jest%-)

[...] bede czul, ze jednak cos nie tak, zbyt duze obciazenia dla mnie, oczywiscie porzuce ten trening, bo jestem osoba ktora nie robi nic na sile:) poza tym przetrenowanie nie istnieje:)) PS okolo treningowo z 30g bcaa/eaa bedzie lecialo:-D Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-30 16:49:02 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-04-30 16:52:32

[...] 1kg masy ciala. Etap IV Koncowke poleciałem na ketozie, w celach przetestowania, klarowało się do na bilansie 2400 kcal, zero weglowodanow „aktywnych” czyli strawnych, około 30g błonnika leciało. samopoczucie o dziwo bardzo dobre, pierwszy dzień tylko był dość ciezki, i na treningu zwymiotowałem%) Zaluje, ze nie wszedłem na 3tyg przed koncem [...]

[...] Rozpiętki ze sztangielkami na ławce dodatniej , 4 / 15-12 Pompki na poręczach , Rampa / 8 Push press , 4 / 12-10 Wyprosty na wyciagu , Rampa / 10 + lydka Po treningu 30g wpc 3g ba 5g CEE 5g eaa no i coz:-) jutro nadchodzi dzien zero, pomiedzy 7-8h rano mam sie stawic na sortowni w szpitalu%-) zostane zmierzony i zwazony, zaobraczkowany i [...]

[...] bialka w mojej diecie... dobrze ze odzywki jeszcze mamy na swiecie:) rano poszedl zmiksowany serek wiejski i 2 jogurty drugi posilek to troche czekolady gorzkiej 70% i 30g wpc z mlekiem. niedlugo miksuje schabowego bez kosci z ziemniakami i sosem jak wczoraj%) pozniej jakas jajecznica wpadnie juz moze. o dziwo i wiecej jem/pije tym mniej [...]

[...] 9/10 Skupienie 10/10 takie kombo lepsze od Geara:-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab593f6caed54172917aacc01820ea92.jpg No i wszedlem na bombe po treningu polecialo 30g wpc czeko whey 96 activlaba i 50g zelkow z biedry mix%) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf0d7e5ad4704628a7239abad92df72c.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-06 [...]

[...] dobry miks, dziala idealnie. solo jeden i drugi przecietnie, razem eleganckie polaczenie;-) Przed treningiem rozniesz miarka Anabolic Dreams. Po treningu 5g bety, miarka AD, 30g wpc Czesc posilkow: Sniadanie jejecznica z kabanosem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff674a60c7514a1f8550beef1ba2a7b0.jpg 3 posilki to zapiekanka z kurczaka i ryzu w sosie [...]

wpada okolo 30-60g wpc w zaleznosci od potrzeb, staram sie by bylo tylko 30g glownie po treningowo. ale przy okolo 300g bialka czasem bywa trudno zjesc jak sie czasowo obsuwka. no i recovery 2.0, innych gainerow i carbo nie uzywam