(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później

jedzonko:

1. chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 50g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maślanka 100g

2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
orzech brazylijski 20g
Migdały 20g

4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. fasola czerwona 150g
Siemie lniane 20g
orzech brazylijski 30g


B/T/W/kcal
136/104/112/1936



-----------------------------------------------------------

trening:

natomiast trening na dziś:
1a. wyciskanie sztangielek płasko
po 9,5kg: 10/10/10/10
1b. pompki z nogami na piłce
10/10/10/10
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
po 9,5kg: 10/10/8/8
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
9,5kg: 10/10/10/10
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
9,5kg: 10/10/10/10
3b. triceps dip z nogami na piłce
10/10/10/10
+nożyce, brzuszki na ławce, brzuszki skośne na ławce x 25 + 20 min rowerek

o jedzonku nic dzisiaj, bo mam rozbity dzień: pół dnia muszę być na czczo ze wzg na badania... więc na pewno mało kcal na dziś będzie.

a trening:


5min nawalania w worek
20x swing sztangielka - 21kg => 35s
30x skok z kolanami do klatki => 21,4s
40x pompki => 43,5s
50x sit up => 1,46min
60x burpee => 4,14s
10x push up => 11s

Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-03-28 11:29:07

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
10,5kg: 10/10/10/10
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
10,5kg: 10/10/10/10
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
po 10,5kg: 10/10/10/10
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
10,5kg: 10/10/10/10
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
10,5kg: 10/10/10/10
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)
po 10,5kg: 10/10/10/10

+ nożyce, brzuszki na piłce i brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek



jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maslanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 30g

4. makrela 100g

5. pierś z kurczaka 100g
jabłko 300g

6. Siemie lniane 15g
fasola czerwona 150g
Słonecznik, nasiona 15g

B/T/W/kcal
150/83/139/1915

trening:

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x




jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 100g
Migdały 30g

5. fasola czerwona 130g
Siemie lniane 10g
orzech brazylijski 30g

B/T/W/kcal
133/95/151/1990

trening:

GPP a`la Akneraj

30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody
1min przerwy
powtorzyc 4x




jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
makaron razowy 30g
pesto 20g

4. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Banan 100g
Migdały 30g

5. fasola czerwona 100g
Siemie lniane 10g
Orzechy arachidowe 30g


B/T/W/kcal
130/96/148/1969






co oznacza to (L) w moim tytule?....

że to jest Lady's dziennik
muszę przyznać że fajnie nas teraz widać w dziale DTdP

jedzonko:

1.Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. pierś z kurczaka 100g
orzech brazylijski 30g


3. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

4. makrela 100g


5. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g
Dynia, pestki 10g
ser pleśniowy 20g

6. fasola czerwona 100g
Siemie lniane 10g
orzech brazylijski 30g

B/T/W/kcal
147/110/102/1987


trening:
1a. przysiad z noga na piłce
21kg: 10/10/10/10
1b. przysiad plie (bez piłki)
21kg: 10/10/10/10
2a. wypad z noga na piłce
21kg: 10/10/10/10
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
21kg: 10/10/10/10
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
10/10/10/10
3b. wznosy łydek siedząc na piłce
19kg: 10/10/10/10

+


+ rowerek 20 min.

jedzonko:

1. Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
chleb na zakwasie 140g
maślanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Migdały 30g
orzech brazylijski 30g

4.makrela 100g

5. schab 100g

B/T/W/kcal
144/110/90/1929



trening:

30 sek przeryw miedzy obowdem
Obwód 5x
- 30sek burpee
-30sek pajacyków
-30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak w gore trzymając 2kg
-30sek box z cieniem

Wyslalam ci e-mail.

1. chleb na zakwasie 140g
Polędwica z indyka 40g
Ser, Ementaler pełnotłusty 40g
masło orzechowe 20g
Jaja kurze całe 50g
maslanka 100g

2. Kasza gryczana 33g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

3. kuskus 30g
Boeuf Strogonow 100g


4. Jabłko 300g
Śledź w oleju 120g

5. Siemie lniane 10g
fasola czerwona 120g
Słonecznik, nasiona 10g

B/T/W/kcal
119/100/145/1962




dzięki za @, Clearwater


Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-04-02 10:01:14