30g

no co ty, czyli 3 łyżki=15g ostrowii ~10g białka?mam wrzucać 9 łyżek płaskich/6czubatychdo pełnej porcji 30g białka? Coś mi tu nie pasi,chyba zaraz wora 0,5 kg przerzucę łychą

dawki masz raczej dobre więc proponowałbym wydłużyć cykl do skończenia się wszystkich kapsów/około 10 dni dłużej/, bedzie może dośc długi ale nie aż tak strasznie. glukoza nie jest niezbędna więc proponuje 30g. do TCM a do estru tylko po treningu/w innym celu- w celu szybkiej odbudowy glikogenu po wysiłku/. pozdrawiam!

[...] napewno pelno bledow, do poprawy prosze sniadanie 9,30 5kromek z (szynka/dzem/ser/pomidor) platki z mlekiem 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka przedobiad ;p 14,30 spagetty z duza iloscia makaronu obiad 16,00 piers z kurczaka/ryba + ryz + surowka z oliwa podwieczorek 18,00 ryz + cos co [...]

[...] Dodaj masło. Wędlina tylko dobrej jakości. Dżem nie. Ser ok. Pomidorów do woli. Płatki owsiane niefirmowe. 2sniadanie 12,00 jogurt (200g) + dosypuje otreby i musli (30g) mleko + paczki/drozdzowka Jogurt naturalny albo maślanka. Otręby i musli własnej roboty. Pączki i drożdżówkę wywal koniecznie. przedobiad ;p 14,30 spagetty z duza [...]

jak dobrze wchlania sie to mleko w proszku?? iczy na prawde ma te 30g bialka?? bp jesli tak, to w 100g moze miec max 70g laktozy - mnie by to idealnie pasowalo i tak sram na ilosc wegli ktora zjadam bo ciegle mam za malo wiec tak na sniadanie ze 100g takiego mleka by mi dobrze zrobilo tylko jak dobrze ono sie wchlonie??

w 100 g 30g białka i z 50 g laktozy i wchłania sie dobrze

Moja dieta. 8:00 Tuńczyk 140g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Szynka drobiowa 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk w wodzie 70g Slonecznik 30g

WPC OSTRIWUA 80 waniliowy, owoce leśne, naturalny Wartość odżywcza w 100g produktu --- w 30g produktu: Białko 80g -- 24g Tłuszcz 8g -- 2,4g Węglowodany 6g -- 1,8g wartość energetyczna 427 kcal/1785 kJ -- 125 kcal/520 kJ Zawartość aminokwasów w g/ 100 g białka: Alanina 4,77g Lizyna 9,27g Arginina 2,79g Metionina 2,53g Kw.asparginowy 11,46g [...]

[...] 70g pasztet 40g oliwa 5g 3. jak wyzej 4. miesko obiadowe 80g kasza gryczana 80g oliwa 15g warzywo 100g orzechy 5g 5.po treningu 40g carbo ryz bialy 50g ser 80g smietana18% 30g dzem niskoslodzony 20g orzechy 15g tran 5g warzywo 100g 5. mleko 50g woda sp 80 25g oliwa 15g tran 5g Moje zapotrzebowanie 2900kcal, zalozenia 2g tluszczu, 2g bialka, [...]

nieno zakrzes nie zalamuj mnie ten pasztet jest poprostu super mmmmhhh nie zawiera duzo tych tluszczow a ma duuzo bialka. a smietane tez musze wyrzucac przeciez 30g to odrobina

[...] stąd po co wywalać kasę na pół kilo kury i 10 jaj? To już wychodzi jakieś 14zł dziennie na samo białko. Coś takiego lepiej: 1kg ćwiartek z kurczaka - 7zł (90g białka 30g tłuszczy) 250g twarogu - 3zł (50g białka, 7-9g tłuszczy) Tu już masz 140g białka a jeszcze dojdzie ze źródeł węgli, które są najtańsze. 4 torby ryżu brązowego Piotr i [...]

wiec - rano na czczo 5g mono+glukoza 30g, 9g cp przed czy po treningu?(tylko raz na dzień CP?), dni nietreningowe jak?

...no, polędwica akurat może być na ta mała ilość węgl po treningu także mialem zamiar zwrócic uwagę biorąc ogolnie ta diete to wlaściwie do wiekszości posiłków można by wrzucic odrobinę białka- np. 100g. chudego mięsa to około 20g. bialka, z ryży np. około 5g. więc jest tylko 25g. na posilek, a 30g. przy przeciętnej wadze to minimum...

Np dzisiaj przez caly dzien co zjadlem juz i cos jeszcze zjem wyszlo 174g bialka czy to malo ? Licze z odzywka bialkowa. w 30g odrzywki 24g bialka.

[...] zalezy od dawek, ale jesli chcesz wiekszych porcji wegli - to IMO lepiej vitargo. Z drugiej strony cena vitargo - (biorac pod uwage ze to amylopektyna taka sama jak np w ryzu), jest IMO nie do zaakceptowania 2. mozesz 13g bcaa na raz, mozesz rowniez leucyne brac z odzywką bialkowa i weglami (np 3 - 6 g leucyny do 20 - 30g bialka i 20 - 60g wegli)

Jeśli masz już dobrą dietę to możesz sobie uzupełnić suplementację okołotreningową i poranną. Proponuję zakupić Ostrowię WPC 80 i spożywać ją 2 razy dziennie: po przebudzeniu 30g (i juz możesz spokojnie szykować śniadanko, bez schizy, że katabolizm poranny Cię zjada) oraz 30-40g bezpośrednio po treningu razem z gainerem (jakieś 70-80g). Z gainerów [...]

3 lyzki stołowe z górką = 30g

1. WIEK:18lat 2. WAGA:86kg 3. WZROST:182cm 4. WYMIARY: -biceps:40cm -klatka:112cm -udo:55cm -talia:87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA:CKD -białko:189g -węglowodany:30g -tłuszcz:140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2, Deca + Oma, Prop + wino tab 8. TRENING:Siłowy 9. CEL CYKLU:Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 miesiąc 11. [...]

[...] : utrzymanie formy + delikat podcinka waga: 90-91kg Przydział: węgle 3g (5 posiłki) W = 3x90 = 270 / 5 = posiłek 54g białko 2g ( 6 posiłków) B = 2x90 = 180 / 6 = posiłek 30g tłuszcze 1g ( 6 posiłków)T = 1x90 = 90 / 6 = posiłek 15g po obudzeniu bcaa 10g + hydroxycut 2tabsy 15 minut pozniej storm DZIEŃ TRENINGOWY: posiłek 1 -płatki owsiane 50g [...]

[...] 50g /B0g /T0g/ W1g/8kcal Jaja kurze /zamiennie (Tuńczyk) 60g/B4g/T3g/W0g/44kcal Ser, Edamski tłusty/zamiennie (Ser Brie pełnotłusty) 30g/B7g/T6g/W0g/86kcal Parówki popularne 50g/B5g/T17g/W0g/168kcal oprocz tego codziennike biore Omega 3 gold olimpa Wynik: ŁĄCZNA ILOŚĆ [...]