na II sniadanie

co myslicie o pasztecie domowej roboty + chlebek ciemny(oczywiscie jak najbardziej"razowy"). W skład pysznego pasztetu wchodzi soja-glowny skladnik, mieso i skory kurczaczka(wiem wiem tluste), watrobka z kurczaka(multum witamin) i gotowane warzywka w stylu marchew, pietrucha etc.

cos nie jestem przekonany do tej soi

ale aminogram z soi uzupelni sie z tym z kuraka

ja bym te tłuszcze nasycone z tego wywalił

dobrze zakrzes ale powiedz ze moze byc. tego tluszczu bedzie tam tylko tyle co w skorkach

nie chodzi o aminogram,byl niedawno na forum artykul o soi, poszukaj

Dobra to jak moglby byc to II sniadanie to juz wszystko by pasowalo i moglbym wrzucic swoja poprawiona diete:
1.
jaja 100g
platki owsiane 80g
warzywo 100g
tran 5g
2.
chleb razowy 70g
pasztet 40g
oliwa 5g
3.
jak wyzej
4.
miesko obiadowe 80g
kasza gryczana 80g
oliwa 15g
warzywo 100g
orzechy 5g
5.po treningu 40g carbo
ryz bialy 50g
ser 80g
smietana18% 30g
dzem niskoslodzony 20g
orzechy 15g
tran 5g
warzywo 100g
5.
mleko 50g
woda
sp 80 25g
oliwa 15g
tran 5g
Moje zapotrzebowanie 2900kcal, zalozenia 2g tluszczu, 2g bialka, 5g wegli
Jesli chodzi o diete to codzien to samo(mam nadzieje ze sie nie znudzi)

smietane wywal a zamiast pasztetu daj biały ser

to moze o tej genetycznie modyfikowanej tak? ja zakupuje u "pana od kasz"
on chyba ma ta dobra.Sachem ktory to art?

nieno zakrzes nie zalamuj mnie ten pasztet jest poprostu super mmmmhhh nie zawiera duzo tych tluszczow a ma duuzo bialka. a smietane tez musze wyrzucac przeciez 30g to odrobina

Ja bym dodal ser bialy albo jakas rybke (np 3 posilek: chleb+ser bialy chudy, zamiast tego samego co na 2), mozesz tez dac czasem olej lniany (np w 4 posilku), tez bym wywalil smietane i dzem. Mleko ile % tluszczu? Nie lepiej na sniadanie do platkow owsianych, a na kolacje tunczyk?