30g

cel to masa oczywiscie?? 1.Platki owsiane 100g --mleko 250g orzechy ziemne 30g --rodzynki 30g brak bialka dodaj odzywke/jajka 2.1 banan --2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny 3.ryz brazowy lub kasza 100g --twarog hudy 100g --oliwa z oliwek za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj [...]

w każdym razie nie należy prekraczać dawki 30g./co stoi na przeszkodzie by dac carbo także rano?/- jest to faktycznie pewna pomoc i cykle są naogól lepsze. glukoza jednakże to pewnego rodzaju ostatecznoośc/dawka 20-30g./ wystarczy napewno.

[...] i warzywa 11:00 Posiłek 2 - kanapki z serem/szynka ogórek i 3 banany jak musza być kanapki to chleb pełnoziarnisty z piersią kurczaka i warzywami, do tego jakieś orzechy 30g 13:00 Posiłek 3 - okolo 140g ryżu, mięso/ryba, surówka daj 100g ryż pełnoziarnisty + łyżkę oliwy albo garść orzechów + to mięso/rybę wciśnij jeszcze jeden posiłek. 15:00 [...]

[...] bialka z hydrolizatu bialka - bedzie trawil sie tyle samo jesli spozyjemy 20g bialka z jaj? Wszystko sie liczy i to bardzo! (...) Podsumowujac: Limitem na pewno nie jest 30g a tymbardziej 20g. Limitem jest/moze byc caloodzienne zapotrzebowanie! Ale tu bardzo istotnym aspektem jest latwosc czy ilosc spozytego bialka w zaleznosci od wagi - [...]

Mam zamiar brać to tak: Carbo - 20g przed treningiem & 40g po treningu Matrix - 30g przed treningiem & 30g po treningu L-Glutamina - 20g po treningu ***jezeli zestaw z kreatyną to: Carbo - 40g po treningu Białko - 40g po treningu Kreatyna - 5g po treningu & 5g rano następnego dnia Unikaj sterydów, bądź czysty!

[...] rukolą, pomidorem i bazylią. chleb żytni razowy (120g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (85g) ser mozzarella lekka (55g) pomidor (85g) sałata rukola (17g) orzechy nerkowca (30g) 632.1 kcalszczegóły 16:30 gotowana pierś na parze z kremem wielowarzywnym mięso z piersi kurczaka bez skóry (155g) ziemniaki, średnie (315g) marchew (105g) seler [...]

Jakbym miał jesć maks 30g białka dziennie w posiłku to bym musiał mieć chyba z 7 posiłków, kiedy to bym zjadł, Inna będzie podaż białka dla osoby co wazy 60 kg a inna dla takiej co ma 120 kg masy, nie mozna powiedzieć że 30g to maks

[...] owsiane 50g + mleko 1,5% 250ml , pozniej serek wiejski 200g , bialko w prochu ok 50g + 250ml mleka 1,5% , pozniej 2 grahamki z miesem i 2 pomidorki do tego osobno , na obiad 30g makaronu brazowego , na 2 to pol worka ryzu + 250g piersci z kurczaka gotowanego , pozniej 50g migdalow i na kolacje serek wiejski 200g i czasami bialko jeszcze wpadnie [...]

i co? help! właśnie mam przed sobą chela-cynk w jednym kapsie jest 30g cynku normalnie biore 2 tabsy zincasa zwykłego, tam jest chyba 5g jonów czyli 10g/dziennie aż 3 razy więcej... ale chelat więc może nie urośnie mi 3 biceps? jest opcja żeby brac chela-cynk tylko w dzień treningu a normalnie zincas hmmmmmmmmmm

[...] git, tylko magnezu coś mało, ale to raczej kwestia indywidualna. Ja daje 250mg w wersji chelatowej, wtedy dopiero odczuwam działanie Mg I wheya też mało moim zdaniem... z 30g masz zaledwie 23g białka, no chyba, że kolejny posiłek jesz po 20-30 minutach to jeszcze przejdzie. Ale to tylko moja opinia Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-04-28 [...]

[...] MC miałem zakwasy na brzuchu Micha: Suma dobowa: 3521.4 kcal 272.7 białka 128.8 tłuszczy 314.7 węglowodanów suplementacja: po treningu siłowym - 10g BCAA po aerobach - 30g whey + 50g glukozy przed snem - 150mg magnezu + 30mg cynku waga na czczo 90kg, w pasie 93,5cm - czyli -1kg oraz -1cm, tego się spodziewałem. Poprawy w sylwetce jeszcze [...]

[...] dużo sobie nałożyłem, ale jakoś poszło. Mocno spompowałem tą partie. Micha: Suma dobowa: 2718.3 kcal 251.4 białka 99.6 tłuszczy 204.4 węglowodanów Bez żadnych udziwnień - 100% czysta micha. suple: rano 50g whey po treningu siłowym 10g BCAA po treningu aerobowym 30g whey + 50g glukozy do ostatniego posiłku 8g kazeiny przed snem 30mg cynku pzdr.

[...] Suma dobowa: 2400.8 kcal 202.4 białka 175.9 tłuszczy 7.3 węglowodanów suplementacja rano 40g whey przed treningiem siłowym 10g BCAA w trakcie treningu 5g BCAA po treningu 30g whey Myślałem, że na CKD będę chodził głodny, ale się myliłem. Oliwa zapycha Jeśli chodzi o sylwetkę to płaski jakiś jestem, czemu tak jest ? Żyłek też mało... Czytałem, [...]

[...] na siłce każdy suchy był (w sensie, że nie leje się z niego) Jak to możliwe ?! dieta: Suma dobowa: 2302.3 kcal 174.5 białka 183.2 tłuszczy 9.3 węglowodanów suple: 40g whey rano witaminy 10g BCAA przed treningiem 5g BCAA w trakcie treningu 30g whey po treningu Jeszcze trochę i łaadowanie PS: Ile wody mam wypić w ciągu całego ładowania ? pzdr.

[...] zero sił w wyciskaniu na barki ... Myślicie, że siła wróci gdy powrócę do dawnej diety, bogatej w węglowodany ? dieta: Suma dobowa: 2304.0 kcal 176.0 białka 180.7 tłuszczy 13.8 węglowodanów suple: przed treningiem 10g BCAA w trakcie treningu 5g BCAA po treningu 30g whey pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-22 21:20:21

[...] na maszynie - tutaj muszę jeszcze wyczuć dokładnie zakres ruchu maszynka - konkretnie dobiła Micha: Suma dobowa: 3023.0 kcal 220.1 białka 108.8 tłuszczy 319.8 węglowodanów Suple: 30g whey rano 5g krety rano i po treningu 10g bcaa przed i po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu do ostatniego posiłku 2kapsy ultra energy przed treningiem pzdr.

[...] 3027.8 kcal 212.4 białka 107.8 tłuszczy 314.3 węglowodanów A tu zrobiłem fotkę mojego obiadu po szkole uwielbiam te naleśniki.. choć przyznam, że rzadko je jadam 1 jajo + 130g twarogu chudego + 100g serka wiejskiego light + 80g mąki pełnoziarnistej + 50g dżemu niskosłodzonego Suple rano 30g whey w ciągu dnia 5g krety przed snem 30mg cynku + [...]

[...] roztrenowaniu ? Jeśli tak, to ile ? Micha: Suma dobowa: 3609.5 kcal 243.2 białka w tym 202.1 zwierzęcego 122.4 tłuszczy 401.7 węglowodanów Suple: 5g krety rano i po treningu 30g whey po treningu 70g glukozy po treningu 30mg cynku + 250mg magnezu przed snem Szkoda, że muszę zrobić tą tygodniową przerwę, bo motywacji mi nie brakuje i chętnie bym [...]

[...] coś takiego poleciało: 1 posiłek: 200g mięsa mielonego z indyka + paka ryżu + warzywa + gulasz 2 posiłek: 200g mięsa mielonego z indyka + paka ryżu + warzywa + gulasz + 30g oliwy 3 posiłek: 10-15 plastrów szynki z indyka + 4 kromki chleba + masło 4 posiłek: twaróg + oliwa w międzyczasie poleciało trochę chipsów, 1 kawałek ciasta, jakieś [...]

[...] Micha Już po modyfikacjach ... Kcal - 4024 +200kcal B - 279 w tym 236 zwierzaka +15g T - 139 +10g W - 413 tutaj reszta poszła Białek zwierzęcych będę starał się ponad 230g dowalać, tłuszczu ponad 140g, reszta z węgla pójdzie - zobaczę jak sylwetka reaguje, ale dziś już zauważyłem, że coś podlało, nie wiem skąd to wynikło. Węgle ciągną wodę [...]