Dieta do sprawdzenia lub poprawek.

Tak jak w temacie prosze o pomoc w ewentualnych korektach diety.
-
1.Platki owsiane 100g
--mleko 250g orzechy ziemne 30g
--rodzynki 30g

2.1 banan
--2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa

3.ryz brazowy lub kasza 100g
--twarog hudy 100g
--oliwa z oliwek

trening-po treningu gainer albo carbo

4.ryz brazowy lub kasza 100g
--piers z kurczaka 150g
--warzywa 300 g

5.tunczyk 50g
--2 kromki razowego
oliwa z oliwek

6.bialko lub twarog

Dodam ze waze 95kg

Zmieniony przez - arieloza w dniu 2009-05-29 16:17:27

cel to masa oczywiscie??

1.Platki owsiane 100g
--mleko 250g orzechy ziemne 30g
--rodzynki 30g
brak bialka dodaj odzywke/jajka

2.1 banan
--2 kromki chleba razowego 50g tunczyka z oliwa
dodaj warzyw,banana wywal daj wiecej chleba i tuny

3.ryz brazowy lub kasza 100g
--twarog hudy 100g
--oliwa z oliwek
za twarog daj mieso/rybe/jaja,troche warzyw dodaj

trening-po treningu gainer albo carbo

4.ryz brazowy lub kasza 100g
--piers z kurczaka 150g
--warzywa 300 g
ok.

5.tunczyk 50g
--2 kromki razowego
oliwa z oliwek
wiecej tuny dodaj warzyw

6.bialko lub twarog
dodaj oliwe

1.Platki owsiane 100g
--mleko 250g orzechy ziemne 30g
--rodzynki 30g
--50g bialka lub 3 jaja

2.
--4 kromki chleba razowego 100g tunczyka z oliwa
--100g warzyw

3.ryz brazowy lub kasza 100g
--makrela 150g
--oliwa z oliwek
--100g warzyw

trening-po treningu gainer albo carbo

4.ryz brazowy lub kasza 100g
--piers z kurczaka 150g
--warzywa 300 g
ok.

5.tunczyk 100g lub piersi z kuraka
--2 kromki razowego
oliwa z oliwek
--100g warzyw

6.bialko lub twarog
--oliwa

Jak teraz to wyglada

I daj włoskie

II w sosie własnym dodaj od siebie oliwy z oliwek zamieniaj tego tuńczyka 4 razy w tyg góra dawaj

III wyrzuć oliwę i warzywa przed treningiem

IV ryż /kasz i kurczak tyle

V ok

VI dodaj warzywo i bedzie ok

IV