30g

5:40 kromka chleba żytniego razowego (30g), masło 5g, polędwica drobiowa 20g, 2 jajka na twardo 120g, płatki owsiane górskie 50g, jogurt naturalny zott, garść rodzynek lub suszonych moreli, cynamon Daruj sobie jogurt z Zott-a tam raczej nie znajdziesz wartości odżywczych, wystarczy spojrzeć na ich kefiry i wieczko które powinno być wypukłe a jest [...]

[...] na masę. Już nie musi być tak dokładniej nie jestem jakimś kulturystą xd ( zostane za tgo zbluzgany :p ) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z [...]

[...] i żeby ją pobudzić trzeba jeść produkty o słodkim smaku (nie słodycze oczywiście;) ) Powinieneś jeść białko 6 razy dziennie w małych porcjach z warzywami, nie wiecej niż 30g na jeden raz bo i tak wiecej nie strawisz. Czyli kulturysta wazacy 130kg ktory jada okolo 360g bialka dziennie musi jadac wg ciebie 12 posilkow tak? %-) kolego powielasz [...]

[...] ;P Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 7cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps S.A.W(30minut po [...]

[...] Oliwa z oliwek 35g - Chleb z pewnego źródła lepiej byłby razowy/żytni, warzywa 2 posiłek Chleb Graham 150g Szynka z piersi kurczaka 50g serek wiejski 200 Cebula 20g Ogórek 30g Pomidor 30g - chleb żytni, zamiast szynki daj jakieś mięso z pewnego źródła więcej warzyw, orzechy włoskie. 3 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

No ja bym się nie bawił w robienie piersi rano, ja bym zrobił to tak: 1.Płatki owsiane 120g, rodzynki 30g, słonecznik 30g w mleku 0,5% Trening (po godzinie/2) 2.carbo 50g,banan, chleb żytni z szynką (dużo szynki), serew wiejski 150g lekki :D 3.chleb żytni z szynka, banan 4.Obiad jak wyżej napisałem 5.ww 6.Kolacja makaron 100g 7.Twaróg chudu 150g [...]

[...] 110g, banan 120g, otreby pszenne, 20g razem 627/27/9/114 3. (przed treningiem) pieczona piers z kurczaka 300g, ryz brazowy 50g, brokuly 50g, garsc orzechow wloskich okolo 30g razem 662/75/25/36 4.(po tr.) serek wiejski lekki 200g, bulka grahamka 80g, salatka warzywna (salata, marchew, ogorek, papryka, oliwa z oliwek, pomidor, brokul po okolo [...]

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

[...] białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka, pestki [...]

[...] NAMOCZ TROCHĘ CHLEB OLIWĄ Obiad: 100g ryżu na cebulce, 2 jajka, jakaś zupka z warzywek /RYŻ BRĄZOWY BEZ CEBULKI =====> TRENING <===== (bezposrednio po treningu 30g glukozy) /I JAKIŚ OWOC ZAWIERAJĄCY MAŁO BŁONNIKA LUB TROCHĘ MIODU Kolacja: 150g ryżu, 30g ostrowi + 200ml mleka 0,5% /MLEKO BYM OGRANICZYŁ Przed snem: 200g twarogu [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g [...]

[...] NIE JEDZ PRZETWORZONYCH RZECZY kanapki:D ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB Posilek przed treningiem : 150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK 100g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ Po Treningu : 30g wpc [...]

[...] ~B=10g,W=50g,T=20g -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB ( chleb razowy + piers z kurczaka filet) Posilek przed treningiem : 150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK 50g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED TEZ kasz gryczana 50g Po Treningu : [...]

[...] tą dietę, ale proszę mi powiedzieć czy się nada? Albo co zmienić ------------------------------------------ 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g ------------------------------------------ 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: [...]

Carbo po treningu obowiazkowo, dawka 30g jezeli masz tendencje do lapania tluszczu nic nie zaszkodzi, ba wrecz nawet pomoze carbo to nie tylko szybkie wegle wiec nie masz sie o co obawiac, uzupelnisz glikogen po treningu - odzyskasz sily sam jestem na redukcji (tendencja do obkladania tluszczu), pije 30g po kazdym treningu silowym + areo po [...]

[...] / dodaj orzechy włoskie do owsa i warzywa do jaj 2. Posilek godz. 12.00 - 125g Twarogu chudego / dalbym serek wiejski - 140g pieczywa razowego / jestes pewny jakosci? - 30g sera zoltego / wywal - 20g majonezu / jak dobry moze byc, ale dalbym maslo 82% do chleba - salata, pomidor ok 3. Posilek godz. 15.00 - 100g platkow kukurydzianych / ryż [...]

[...] 300ml mleka 2% - 3 jaja cale - jakiś owoc - miarka białka (dodaje je sobie do płatków) 2. Posiłek ok godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 17.00 obiad zrobiony przez matke - tego nie przeskoczę, starsza powiedziała że diety moge sobie układać ale [...]

[...] PVL Mutant Mass i Ultimate protein z treca. I wygląda to tak: DT: -po śniadaniu 80g gainera -przed treningiem 80g gainera -po treningu 80g gainera -30 minut przed snem 30g Ultimate Protein DNT -po śniadaniu 80g gainera -po obiedzie 80g gainera(ok godziny 16 zazwyczaj jest to po obiedzie - nie zawsze) -30 minut przed snem 30g Ultimate [...]

Eoghan a jak zjem w domu ryż z pierśia (30g białka) a po godzinie zapodam sobie twaróg (30g białka) to w ciągu godziny jak zjem 60g białko to też będzie dużo przecież, a na noc chce dać więcej białka niż dotychczas

[...] i jakas wedlina II obiad ok 15-16 ryż/kasza/makaron -100g cos do tego jakis kotlet, ryba posilek przedtreningowy carbo - 60g posilek potreningowy 19-20 carbo - 60g bialko 30g kolacja 21 bialy ser- 125g przed snem lub w trakcie bialko - 30g z tej diety powinno wychodzic b:2g w:6 t:2 pisalem ja z pamieci bo wszystkie dane poszly razem z [...]