Czy pierś z kurczaka jest dobra jako posiłek na noc?

rozpisz cala diete,cos pokombinujemy

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 15:22:57

Pierś to w miarę szybko wchłanialne białko, jakbyś miał jeszcze po treningu walnąć powiedzmy z 30g białka to byś w przeciągu 3-4h zjadł (wliczając pierś i twaróg) jakieś 80-100g białka, zrób tak jak mówi koles. Odżywkę walnij gdzieś wcześniej, jak masz mało białka i będzie ok.

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-15 15:39:15

Tak to wygląda

Posiłek 1 gramy
płatki owsiane 100
mleko 2% 300
otręby pszenne 15
odżywka białkowa 15
rodzynki 30
orzechy włoskie 10
banan 1
B-38, W-125, T-22

Posiłek 2
chleb razowy 220
wędlina 50 50
ser żółty 50
B-34, W-98, T-27

Posiłek 3
makaron durum 100
twaróg chudy 100
oliwa z oliwek 20
warzywa
B-32, W-77, T-22


Posiłek 4 (przed treningowy)
ryż paraboliczny 100
pierś z kurczaka 150
oliwa z oliwek 10
B-37, W-76, T-12

Posiłek 5
ryż biały 100
pierś z kurczaka 150
B-37, W-76, T-2

Posiłek 6
twaróg chudy 50 10 2 0
oliwa z oliwek 10 0 0 10
B-10, W-2, T-10

Suma: B-188, W-454, T-95

Tak miałem dotychczas, waże 95kg. Wiem, że jadłem zdecydowanie za mało białka na noc.

Eoghan a jak zjem w domu ryż z pierśia (30g białka) a po godzinie zapodam sobie twaróg (30g białka) to w ciągu godziny jak zjem 60g białko to też będzie dużo przecież, a na noc chce dać więcej białka niż dotychczas

jaki jest odstep czasowy miedzy 5 a 6 posilkiem?daj wiecej twarogu i to zalatwi sprawe,a ten twarog z 3posilku bym zmienil np.na jaja,a szynke i ser w 2 zamienil wlasnie na twarog lub odwrotnie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 16:10:17

Posiłek 5 godz. 20.30 a 6 godz. 21.30. Jajka jem na przemian z tą szynką w posiłku 2 (dzień to dzień to), a w 3 posiłku zamieniam twaróg ze schabem albo mintajem.
To zrobić, że w 5 posiłek jeść pierś (30g białka) tak jak dotychczas, a na noc w 6 posiłku zwiększyć twaróg do 20g białka czy lepiej do 30?

Możesz spróbować np tak:

Posiłek 1 gramy
płatki owsiane 120
mleko 2% 300
odżywka białkowa 30
rodzynki 30/morele suszone 30
orzechy włoskie 20

Posiłek 2
chleb razowy 150
szynka wieprzowa 100
warzywa 200

Posiłek 3
makaron durum 100
pierś z kurczaka 150
oliwa z oliwek 20
warzywa 200

Posiłek 4 (przed treningowy)
ryż paraboliczny 100
pierś z kurczaka 150
banan

Posiłek 5
ryż biały 150
odżywka białkowa

Posiłek 6
twaróg połtłusty 150
oliwa z oliwek 10
warzywa 200

Zrobie tak że po treningu wypije odżywkę i zjem banana a po 40min zjem w domu ryż, a na noc ten twarożek, bo nie widze dla siebie innego rozwiązania.
Dzięki wszystkim za pomoc