wlicza jwsyztsko roślinne i zwierzęce, mity że w posiłku mak 30g białka i tp olej, przykłąd strongmana waga 120 kg białko ok 2,5g czyli, 300g białka, no i ma czas na 4 posiłki czyli po 75g na posiłek, to co ma on obniżyć to białko bo wyczytał że maksymalnie na raz organizm przyswoi 30g?
moze byc tylko... to: Mass XXL rano 70g + 30g ostrowii i 30min po treningu mass xxl 70g + 30g ostrowii daj z 15 min po,bo bialko tez wazne jest po treningu podsumowujac: po treningu carbo+cp 15min po mass xxl 45-1h po treningu-posilek potreningowy
[...] się robić rozstępy na pośladkach Znaczy,że chudnę Znane też są mi przyczyny ostatniego zastoju - zbierałam wodę na okres najprawdopodobniej,nie lubię tego Dzisiaj jemy: 1. 30g płatków owsianych, 200 ml mleka 0,5% i dwa jajka 2. 3 kromki Wasa i 100g kurczaka 3. 100g gotowanych warzyw, 100g piersi z kurczaka, 10 ml oleju lnianego 4. 150g jpgurtu [...]
Miało być grzecznie Moja dzisiejsza dieta: - serek wiejski, 30g płatków owsianych, 10 ml oliwy - owsianka z jabłkami i cynamonem - od tej pory niegrzecznie: naleśnik z mięsem mielonym,brukselką, żółtym serem i sosem czosnkowym zapity sokiem marchwiowo - truskawkowym (moja słabość) - dwa kawałki sernika popite sokiem pomarańczowym Więc [...]
[...] etapami "dwa kroki do przodu,jeden w tył". Mistrz Body dla przykładu, na dzisiaj ułożył coś takiego: Poniedziałek 1.30 g płatków owsianych (zalane wrzątkiem) 30g odżywki białkowej 10ml oliwy z oliwek 300ml woda mineralna 2. 2 kromki pieczywa lekkiego Wasa 100g filetu z indyka 10ml oliwy z oliwek pomidor [...]
[...] dotyczy to jedynie śniadania, bo stołowałam się u koleżanki i było to stołowanie się niespodziewane Dieta dziś: - serek wiejski, rzodkiewki, ogórek, pół bułki z ziarnami - 30g białka, 3 kromki Wasa, 10 ml oliwy - 100g mięsa, 200g warzyw, 10 ml oleju lnianego - 100g RYBY, 200g warzyw, 10 ml oliwy - 130g tuńczyka (zamienię na odżywkę w [...]
Jestem jestem Piątek: a) jedzonko - 30g płatków owsianych, jedno jajo i trzy białka --> omlet - 3 kromki Wasa pełnoziarnistej, serek wiejskich, 10 ml oliwy - 100g piersi z kurczaka, 200 g warzyw (papryka, pomidor z puszki, kukurydza i cebula, razem pyszny sosik), 10 ml oleju lnianego - j.w, tylko że zamiast oleju lnianego 10 ml oliwy - białko, [...]
[...] - i może w tym miejscu źle kombinuję,ale chyba technika biegu i poprawianie startów nie ma tu znaczenia? Wczoraj: Jedzenie: - 100g chudego twarogu (białko się skończyło), 30g płatków owsianych, 10 ml oliwy - serek wiejski,parę rzodkiewek, 10 ml oliwy, 2kromki Wasa - 100g kiszonej kapusty, 100g chudej wołowiny, łyżka leju lnianego - 3 białka, [...]
[...] masy, bierz to pod uwage. Jedzenie musze skonczyc na 2 godziny przed poczatkiem treningu bo inaczej mam problemy z utrzymaniem go wewnatrz. Podczas treningu zazwyczaj jest 30g carbo i 30g po treningu. Wszystkie godziny moga sie troche odchylac, tak orietacyjnie rzucilem. Podczas pracy pomiedzy pierwszym a drugim posilkiem wpadaja tez jakies [...]
Dni treningowe: 5gram 30 min przed treningiem z carbo 30g (lub np. sokiem winogranowym) 5gram zaraz po treningu z carbo 30g Dni nietreningowe 5gram na czczo z 3 kapsami tauryny
Dzięki wam wszystkim-zrobie tak; W dni nietreningowe ; Na czczo 5tab. kreatyny do tego 3kaps tauryny. W dni treningowe ; 30 min. przed treningiem 5 tab. kreatyny z carbo 30g , od razu po treningu 5 tab kreatyny z 30g carbo Starałem sie jakos to wysrodkowac bo kazdy z was ma inna propozycje i mam nadzieje ze nie odbieglem za daleko od idealu? [...]
[...] jajko (ps. moge to wszystko zmiksować?) mozesz tylko zeby to jajko nie bylo surowe tu mozesz dac omega3 8:30 ---//--- 11:00 chleb razowy 100g masło 10g ser edamski 30g szyneczka chuda 30g jabłko w ostatecznosci to moze byc rozumiem ze to bedzie w szkole jedzone tylko nie szalej z tym serem lepiej razowy piers oliwa lub orzech wloskie [...]
To nie sa zbyt dobre posilki potreningowe. Bezposrednio po treningu wystarczy 20-30g szybkowchlanialnych WW (carbo, glukoza, sok), 40-60 min. pozniej posilek bialkowo-weglowodanowy. Jezeli masz fundusze do WW po treningu dobrze dodac ok. 30g odzywki. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i [...]
Jedynie krete daje do szejkera jak robie sobie jakiegoś miksa przed treningiem a tak to mi szkoda szklanki brudzić bo jestem leniem %-) Nieraz i bcaa wsypuje 30g do buzi i popijam wodą, ale trzeba uważać by nie wyleciało wsyztsko %-) Jakbyś tak 30g bcaa pure z Ostrovit łykał to koniecznie nagraj film, ja tak ładowałem 10-15g i to była walka o [...]
mutant = porcja kanapek. pytasz sie o dawkowanie jedzenia w proszku. jedzenie natomiast dawkuje sie wg zapotrzebowania, a nie wg etykiety. Jak we wtorek potrzebujesz 30g po obiedzie - pij 30g po obiedzie, jak w srodę 176g miedzy podwieczorkiem a kolacją - pij 176g miedzy podwieczorkiem a kolacja, a jak niedziele w ogole - nie pij w ogole. Na [...]
Ok, wezme to pod uwage i zmienie to, jak bedzie taka mozliwosc. Napisz co sadzisz o tych posilkach. I jakie masz zdanie o "szejkach" przed i po wysilku? Pil bym 30g carbo, to by bylo okolo 30g wegli. :)