Bierze sie 30g rano i 30g przed snem...Ale to jest tylko uzupelnienie diety, ktora tez musisz miec ulozona dobrze zeby cos przytyc. Kup sobie do białka jakiegos gainerka np. Nutrend 6kg/150zl + 1kg Ovo i zmnieszaj to bedziesz mial dobry sprzet za niska cene. Ja wlasnie bede tak robil niedlugo. To wszystko mozesz zakupic u Hossego
[...] wczoraj znów był klimat zapychania po uszy stąd jak widać z rana musiała iść odżywka, żeby się gardełko nie zacisnęło. Wczorajsza dietka: 1. Odżywka białkowa (30g), mleko (200g), płatki owsiane (60g), siemie lniane (20g), rodzynki (10g) 2. 2 jaca, 3 białka jajca, pomidorek (120g) + innej warzywka w ilości śmiesznej do wliczania [...]
Tylko napisze białkowe posiłki bo głównie o to chodzi :) 1. 30g wpc 2 jaja czy do tego na 1 posiłek dodać 100g owsianki ? 2. 2-3 kromki razoweog zawsze + jakiś ser żółty, bądź jakas wedlina 3. ryż biały bądź makaron 4. 2 jaja wpc 30g + znowu jakieś kanapki jak wyżej(jakis serek wiejski badz tuńczyk) Tak myśle czy zamiast 1 porcji wpc dać ta [...]
[...] dni treningowe Bialko korzystnie jest wziasc w taki sposob 30 min. przed treningiem szybko wchanialne po treningu wolnowchanialne lub standardowo tylko dawka po treningu 30g. a wegle jak to samo pytanie czyli czy po czy przed >>>> w zaleznosci od diety. Jezeli zadabasz o odpowiedni posilek przed treningowy to juz nic nie bedziesz [...]
[...] ryżu Trzeci: 100g makaronu 2 jaja całe 4 białka Czwarty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu Piaty: 120g piersi z kurczaka 100g ryzu plus orzechy Dodatkowo odżywka białkowa 30g przed treningiem i 30g do ostatniego posiłku a i jeszcze taka poprawka 1-8 250mg enant e3d 1 ml co 3 dni planuje brac dwa flakoniki po 10 ml kazdy dobrze to [...]
ten kto mi polecal ostrowie mowil zeby jesc rano 30g , po treningu 30g przed snem 40g ... wiec dostarcze z tego az 80g bialka :x a do krety wole kupic carbo
[...] się zawartością tłuszczu, nawet surowe, więc trzeba się nauczyć to mniej więcej oceniać samemu, a korzystanie z gotowców może doprowadzić do tego, że zjesz dziennie np. o 30g tłuszczu za dużo lub za mało i kaloryczność też będzie inna, niż powinna - każde 10g fatu to 90 kcal, czyli 30g źle policzone - aż 270 kcal różnicy ... Zmieniony przez - [...]
[...] mocy progres w ostatniej serii o +2 repy. Wyc. wąsko i modlitewnik masakra ale gorzej było tydzień temu %-), ostatnia seria na modlitewniku tempo było może 3030. A trening ogólnie zaj**isty :D _________________________________________________ Aha i ścinam 5g fatu w dt i 30g węgli w dnt Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-11 23:05:03
[...] doraznego - zaczyna dzialac gdy organizm wstepnie sie nia nasyci, a zebytego dokonac lepiej brac codziennie. Jesli chcesz jechac ne (niewieliej) dawce - 5g kreatyny na dobe, to taka jest w 30g nitrobolonu. 30g nitro to minimum / dobę. Bralbym 30gw DT - przed silownia, a w DNT - do sniadania, chyba ze aero masz po sniadaniu - to do obiadu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niekoniecznie trzeba obniżać węgle aż do 30g na Low Carb i stopniowo zwiększać.... IMO wystarczy jak obniżysz je do 100-150g dziennie i będziesz już czerpał korzyści ze zmniejszonej podaży węglowodanów. Jak już koniecznie chcesz tak robić jak w artykule to dodawaj co tydzień ~30g. Białko trzymasz stałe 2-2,5g na kg masy ciała i zmieniasz tylko [...]
rony ty coś brałeś? zmień dilera Jakie 10 dni? Co ty chcesz po 100g każdego dziennie? Ogarnij się i nie gadaj mu takich głupot. Na jaką cholere mu kreatyna? Bez diety. Białko UNS/Ostrowia 900 G styknie na 30 dni po 30g dzienie. Carbo po 30g dziennie i spokojnie na miesiąc za 50 zł Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2010-12-11 13:11:11
[...] snem) nie łącząc go z wapniem(okolo 1g wapnia blokuje wchłanianie cynku) i najlepiej łaczyc ten cynk z magnezem i wit b6 na raz(tzw ZMA apteczne). łykamy w proporcjach: ~30g jonów cynku ~450g jonów magnezu. ~ b6 im sporo:) bo ciezko przedawkowac:) Kenio...mam wrazenie ze pisz to juz po raz 10 w tym poscie...bardzo mnie to męczy:D chyba zaczne [...]