30g

[...] rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd Później do pracy i tyle z dnia. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami 3x12 4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25 5. Mcnpn ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc [...]

Dzień 15.12.2020 - w miarę dobrze się spało , rano 50min. Cardio , później trening pull który wyszedl bardzo dobrze i później praca Dieta: 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T

Dzień 19.12.2020 - ostatni dzień wolnego więc pospałem ciut dłużej , wpadło 50min cardio i jazda na ostatni trening pull w tym tygodniu , na treningu taki ogień że końcówka to siedziałem i nie mogłem się ogarnąć haha później wróciłem i pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g ww 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T

[...] motywacji więcej :) weszło konkretnie i mega zadowolony byłem z treningu , później odpoczynek i zacząłem nocki w pracy :( Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP 4. Hip thrust 4x6 4110 5. Przywodzenie 4x8 4110

[...] przygotowałem rybke po grecku i blok czekoladowy dla rodzinki ;) wieczór drzemka i praca. Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening: 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. Floor flies 3x8 + RP 4. Francuz hantlą jednorącz siedząc 3x15 3010 5. Prostowanie podchwyt 3x20 Życzę [...]

[...] trening , mega ogień na treningu , plecy i łapy dosłownie eksplodowały , ręce cale w żyłach :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. [...]

[...] do domu to było wyzwanie , hack sq mnie zajechał :D , później praca 14-22 i tak zleciał dzień Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 5x5 4010 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 4110 3. Wykroki na smithcie 4x8 + RP 4. Hip thrust 4x6 4110 5. Przywodzenie 4x8 4110

[...] na trening pleców i bicka , mega trening , wszystko weszło pięknie :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 - 4s w dół , bez odpoczynku góra 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą [...]

[...] na Warsaw Night racing, sporo ludzi i wiele ciekawych autek było :D Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1a. Wyciskanie wąsko 5x5 4010 1b. Uginanie sztangą 5x5 4010 2a. Francuz hantlami lekki skos 3x6 4110 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x6 4110 3a. Prostowanie [...]

[...] z masą :) , dzień wolny od pracy to leżałem , odpoczywałem , wieczorem na spacerek z psiakiem i odwiedzić rodziców :) , Mały już 20kg waży i idzie w górę byczek , na spacerze jak pociągnie to trzeba mocniej trzymać haha Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T  2. 60 B + 50g WW + 10g T  3. 60 B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T

Dzień 24.01.2020 - off od cardio i siłowego , dłużej pospalem , z rana raport do Przemka , waga w górę i kolejny tydzień lecimy bez zmian :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T

[...] czas :/ , Później pojechaliśmy po pare części do auta , kawka i powrót do domku :) , Oststni dzień wolnego i odpoczynek , spacer z psiakiem i dzień zleciał :) Dieta : 1. 60 B + 50g WW + 10g T 2. 60 B + 50g WW + 10g T 3. 60 B + 50g WW + 5g T 4. 60g B + 50g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2021-01-29 14:36:11

Dzień 30.05.2021 - wolne w pracy i dzisiaj sporo pospane , z rana raport do Przemka , podbijamy kcal od jutra , w DT +30g Ww i 10g T a w dnt +40g ww :) , po południu dłuższy spacer z psiakiem a wieczorem polecieliśmy w fajna miejscówkę :)

Dzień 27.06.2021 - Dzisiaj off od cardio i siłowego , wolne w pracy to i pospane dłużej :) , z rana pomiary i raport do Przemka , waga 96.2kg , od jutra podbijamy o 30g ww w DT , Po południu poleciałem z Zosia po mojego tatę do Ciechanowa , wieczór spędzony u rodziców i dłuższy spacer :) Dieta : 1. 60 B + 80g WW + 15g T 2. 60 B + 80g WW + 15g T [...]

[...] off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , pierwszy tydzień minicut i równo 5kg mniej , poleciało mocno :o , kolejny tydzień bez zmian zostaje , z rana 2 perso , teraz 14-22 w pracy i tyle dnia :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

[...] - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport do Przemka , waga leci w dół , jest już 93.8kg , czyli w 2tyg. Minus 6.5kg xd , kolejny tydzień bez zmian i pewnie już ostatni tydzień cuta lub przedostatni :) Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

[...] - off od cardio i siłowego , nie ustawiłem budzika bo nie miałem nic do ogarnięcia i obudziłem się chwile przed 11 , także spanko weszło super :) , później się ogoliłem i na 14-22 praca , dzień zleciał moment Dieta : 1. 65g B + 40g WW + 5g T  2. 65g B + 40g WW + 5g T  3. 65g B + 40g WW + 5g T  4. 65g B + 40g WW + 5g T  5. 65g B + 30g T

Dzień 30.12.2021 - Off od cardio i siłowego , dłużej pospane i w sumie tyle Dieta : 1. 60g B + 60g WW + 10g T 2. 60g B + 60g WW + 10g T  3. 60g B + 60g WW + 10g T  4. 60g B + 60g WW + 10g T  5. 60g B + 30g T

Dzień 09.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana spacerek , perso i później cały dzień latania , wleciał nowy tatuaż , wieczorem już luzik i odpoczynek :) Dieta : 1. 60g B + 50g WW + 5g T 2. 60g B + 50g WW + 5g T  3. 60g B + 50g WW + 5g T  4. 60g B + 50g WW + 5g T  5. 60g B + 30g T

[...] Cardio , szybki prysznic , szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12 4. Unoszenie z linką jednorącz [...]