Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 03.12.2020 - ranek zaczęty od 50min. Cardio i później trening pleców , bardzo dobry trening , ciężary utrzymane także ok :) później do pracy

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x10
2. Wioslo polsztanga 3x12
3. Ściąganie neutral 3x12
4. Pullover 2x15 + 1x25
5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10
6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25
6b. Face pull 3x12
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

Dzień 04.12.2020 - Pobudka wcześnie jak na mnie bo o 6:50 , 50min. Cardio , poleciałem na trening klatki , później zajęcia online na 11 , na 12 poleciałem na tatuaż , wróciłem o 14 , zjadłem i na 15 fryzjer .. wróciłem i dopiero mogłem odpocząć xd , połowa dnia strzeliła jak z procy , wieczorem poleciałem z mama na zakupy , później cały się ogoliłem , nagle dostałem niespodziewany telefon i humor tak mi rozwaliło że do tej pory nie wiem co się odwaliło ... , wieczorem poszedłem ze znajomymi na spacer żeby troszkę ochłonąć i tak zleciał dzień :)

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

gnidusek

później cały się ogoliłem , nagle dostałem niespodziewany telefon i humor tak mi rozwaliło że do tej pory nie wiem co się odwaliło

Może poszukaj takiej co nie przeszkadzają jej tam włosy

BroStyle

gnidusek

później cały się ogoliłem , nagle dostałem niespodziewany telefon i humor tak mi rozwaliło że do tej pory nie wiem co się odwaliło

Może poszukaj takiej co nie przeszkadzają jej tam włosy

XDD , nie mam nikogo obecnie , póki co na sobie się skupiam

Dzień 05.12.2020 - zrobiłem off ze względu że dzień wcześniej robiłem tatuaż. Rano się wykapalem , wziąłem psiaka i poleciałem ze znajomymi na spacer i jakieś tam zdjęcia kolega robił bo zaczął się bardziej profesjonalnie robić , wróciłem koło 12 , drzemka i na 14-22 do pracy. Dzień zleciał jakoś szybko

Dieta :
1. 60 B + 30g T
2. 60 B + 50g WW
3. 60 B + 50g WW
4. 60g B + 50g WW  
5. 60g B + 30g T

Dzień 06.12.2020 - z rana raport do Przemka , waga zaskoczyła i poleciało 3kg , miał być koniec minicut ale ze ruszyło to zdecydowane że spróbujemy jeszcze pociągnąć tydzień - dwa :)
Po raporcie 35min. Cardio i później trening nóg , trening sztos , odpuściłem siady żeby nie rozwalić tatuażu bo mam go na karku xd
Później do pracy i tyle z dnia.

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Sq smith 4x10
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12
3. Wykroki z hantlami 3x12
4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25
5. Mcnpn ze sztangą 4x10
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12
7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25
8. Ht 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

Zapodaj foto dziary :D

M.I.C.H.U

Zapodaj foto dziary :D

proszę :)

oooo i doczekaliśmy się zdj formy