30g

[...] odstawkę i wtłaczałem krew do czwórek ile tylko mi fabryka pozwalała. Ogólnie jestem wrakiem teraz po treningu %-) Micha Dla przypomnienia.. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne bez soli i cukru + 50g banan + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z [...]

[...] Tego dnia miało być tradycyjnie.. ale odkąd obniżyłem kcal waga mi wzrosła do góry, a forma się pogorszyła. Zdecydowaliśmy lekko podładować. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2,3 posiłek: 220g fileta z indyka + 60g ryz basmati + 5g olej lniany TRENING 4 posiłek: 220g fileta z indyka + 75g ryż [...]

[...] +łydka +45 min aero Dieta bez zmian, narazie muszę doprowadzic sylwetkę do normalności po wyjeździe ale moim zdaniem już jest coraz lepiej. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny TRENING 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g kasza manna + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 3 posiłek: 220g filet z [...]

[...] ma jakąś tam "swoją" technikę i drogę do wyczucia danej partii mięśniowej. Dieta Dieta cały czas bez zmian, czyli wczoraj wyglądało to tak: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 75g jogo. naturalny 2 posiłek: 220g twaróg chudy + 60g płatki jaglane + 10g migdały TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g kasza [...]

[...] 10g fatu Czyli już skromnie się robi, ale dopalamy smalec i myślę, że uda się uzyskać przyzwoitą formę jeszcze przed zawodami. Dieta z dziś: 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 50g banan + 75g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g fileta z indyka + 50g kasza manna + 75g jogurt naturalny + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g fileta z [...]

[...] robi to "dla siebie" :-)) Fotki: /SFD/2016/8/26/c2e64a8dd0d54339a2fc3a92ce66a6cb.jpg /SFD/2016/8/26/a36a631ab7964191a976bff1ecaa286c.jpg Micha 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 100g jabłko + 75g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 75g ryż [...]

[...] irytuacji/kłótni są zwiększone, ale jakoś sobie z tym radzę, bo na ogół spokojny ze mnie chłopak :-D najbliżsi jakoś to rozumieją :-)) miska 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 150g jog. naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + 50g ryż basmati [...]

[...] jestem zadowolony :-)) pompa bdb. Fotki zrobiłem po treningu, ale coś chuyowe światło, bo nawalało z zewnątrz i nie mogłem się ustawić. Dieta 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g jabłko + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z kurczaka + 25g wafli ryżowych + 10g olej lniany TRENING 3 posiłek: 220g filet z kurczaka + [...]

[...] dla mnie i waga poszła ponad 2kg do góry, spore wahania wody. Muszę jakoś to rozwiązać, ale narazie cierpliwie czekam być może się unormuje. 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 100g nektarynka + 150g jogurt naturalny 2 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż brązowy + 10g olej lniany 3 posiłek: 220g filet z indyka + 100g ryż [...]

[...] i łatwo mi tętno odpowiednie było utrzymać. Zakochałem się :-D Dieta 1 posiłek: 200g kefir + 100g jogurt naturalny + cynamon,kakao, słodzik 2 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g orzechy ziemne + 50g banan + 50g jogurt naturalny 3 posiłek: 220g fileta z indyka + 75g ryżu brązowego + 10g olej lniany 4 posiłek: 220g fileta z indyka + 100g ryżu [...]

U mnie dzisiaj syrop klonowy zrobił robotę, oj**alem w sumie 7 worków ryżu + 100g syropu + 15g kokosowego + 30g masła :D z apetytem to jakaś masakra. Pierwszy posiłek o 5.30 a o 7. 20 już jadłem kolejny xD z każdym kolejnym większe ssanie nawet ze ciężko 2h było wytrzymać :P

[...] wysokie libido to dla mnie teraz priorytet, nawet kosztem "zalania" itd... co pewnie zobaczycie na zdjęciach. Dni treningowe: 1 posiłek: 250g twaróg chudy + 50g banan + 30g migdały 2 posiłek: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany 3 posiłęk: 200g filet z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej lniany 4 posiłek: 200g filet [...]

[...] 200g twaróg chudy + 50g olej kokos + jabłko 2,3 posiłek: 250g mięso mielone + 50g ryż brązowy + 10g olej rzepakowy 4 posiłek: 200g twaróg chudy + 50g kasza jaglana + 30g olej kokos 5 posiłek: 5 jaj + 15-20g smalcu z supli aktualnie: T-booster, Jabłczan kreatyny, Wit C, magnez, potas, kompleks witamin samopoczucie odziwo dobre, sądzę, [...]

[...] -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 cale jaja gotowane -100 ml soku z marchwi -150 g banan Godzina 11 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -30g sera zółtego -10g masła (sałata,pomidor) Godzina 14-15 -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka -145g sałatki warzywnej(papryka,sałata lodowa) -15g oliwy z [...]

9;00 Płatki owsiane 100g +200ml mleka Białko Ostrowia 30g (lub 3 jajka) Rodzynki 60g 11;00 Serek wiejski 100g Makaron 100g Ogórek(1 ogórek) 13;00 Chleb pełno ziarnisty 135g Sardynka 80g Marchew (1 marchew) 15;00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15;30-16;30 Trening 17;00 Płatki owsiane 50g Ryż biały 100g Szynka z indyka 100g [...]

[...] i warzyw...nie jestem zbytnim męsożercą:) ale ok poświęcę się:):) Proszę o ocenę tego co ułozyłam i cenne uwagi:) 7.00 I płatki owsiane 50g otręby przenne 10g jaja kurze 130g białko jaja kurzego 70g tran (biorę w kapsułkach) 10g jogurt naturalny 200g Kalorie 543 B 34 T 27 W 41 10.00 II migdały 30 g jabłko 150g serek wiejski 150 g Kalorie 386 B [...]

[...] jest tylko jedna:WPC80 i kup sobie jeszcze jakies wegle najlepiej Carb BX od Biogenixa to kosztuje grosze i nie szamaj tego w duzych porcjach bo nic ci to nie da. Generalnie dziennie 2-2,5g na kg masy ciala. (razem z bialkiem w dieci).A odzywki lepiej czesciej a mniej np 3x30g albo 4x25 dziennie. czyli 30g biala+30g wegli=1 porcja powodzenia

[...] jaglany z jabłkiem 3. Makaron (95g), Schab (165g), Olej Lniany (10g) 4. Makaron (95g), Schab (165g), Olej Lniany (10g) 5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) Trening CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R3 -10% x max, -20% x max 2. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 3. Przysiad na hack-maszynie 10/8/6/6 3s faza negatywna 4a. Bulgarian squat [...]

[...] (10g), /SFD/2017/1/24/11e68bcdc7cf43d4891d96df3095aaef.jpg 4. Makaron (95g), Gulaszowe mięso z indyka(165g), Smalec (10g), 5. Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) Trening KLATKA + TRICEPS 1. WL R3 -10% x max, -20% x max 75/85/95/105/115/125x1+2 z pomocą/ 135x1 z pomocą Regres: 115x,105x 2. Wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 3. [...]

Damian jestem ciekaw jak przygotowujesz ten posiłek Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) i co tam z niego wychodzi :) Wychodzi mniej więcej coś takiego :-P Bazą jest twaróg chudy lub serek wiejski. Dodatki to śmietana,słodzik,kakao,wiórki. Można dodać jeszcze masło orzechowe lub orzechy. Żółtka dodaję tylko dla tego żeby ich nie [...]