30g

ŚRODA I owies 40g jajka 180g jogurt naturalny 30g mleko do kawy (1,5% 150g) tran II pierś kurczaka 150g lniany 10g kalafior, brukselka, kapusta biala z jogurtem nat. (40g) III polędwiczka wieprzowa 150g lniany 10g kalafior, brukselka IV pierś kurczaka 150g ser feta 40g jogurt nat. 40g ketchup 15g brokuly, kalafior, salata lodowa TRENING cardio - [...]

venka, spójrz: I 100g owsa/1 jajo II 150g kurczaka/30gstrąków/10ml olivy III 100g kuraka/30g strąków/10ml olivy IV 100g kuraka/10ml olivy V warzywka Do każdego posiłku warzywka, whey zawsze na noc, czasem rano, po treningu od razu kurak+oliva+lniany, już bez wheya. Moim zdaniem to duuuużo Izka łosoś miał dokładnie 150g Dobry avek

marny ten posiłek, nawet jak na redukcje, wywal ta soczewice i daj zamiast niej 30g ryżu i 150g brokułów i 10ml oleju oraz zastąp olej lniany oliwą z oliwek najlepiej sprawdza się na redukcji ponieważ ze wszystkich tluszczy ciekłych ma najwieksze działanie termogeniczne z racji tego, że ma pełno omegi 9. Takiego zwyklego w sklepie oleju lnianego [...]

Caudatus - praktycznie większość rzeczy ma zawarte ukryte węgle. Mój jadłospis przedstawia się następująco: Posiłek I: Jajecznica na boczku - 5 jajek + 30g bekonu Posiłek II: Tłusty twaróg 100g + 125ml śmietanki łowickiej 30% Posiłek III: Puszka tuńczyka + lub bez 10ml Majonezu Hellmann's Posiłek IV: Posiłek II Posiłek V: Posiłek III Posiłek VI: [...]

a jeszcze pytanko, tylko sie nie smiejcie:) jak jest z tymi produktami, ktore maja w skladzie cukier. ale produkty typu ogorki konserwowe, ktore generalnie po dodaniu do bilansu nie przekraczaja Ci dziennej dawki 30g ww. ale jednak jakis gram cukru w tej diecie jest.

[...] z szynki wieprzowej III posiłek Ciemna bułka z ziarnami +ok100g miesa z uda kurczaka IV posiłek 100g białego ryżu + ok200g piersi z kurczaka V posiłek średni banan + 30g wpc z mlekiem i odrazu po treningu szklanka wody gazowanej z sokiem VI posiłek ok180 g twarogu chudego + 1łyżka oleju lnianego Dzisiaj trening grapplingu był lajtowy [...]

[...] piersi z kurczaka Trening : Przedramie i brzuch , łydki sobie juz odpusciłem dzisiaj . Na przedramie zrobiłem ok12s na brzuch zaś zrobiłem 9s V posiłek 1 pomarańcza +30g wpc z mlekiem VI posiłek ok180 g twarogu chudego + 1łyżka oleju lnianego Miałem zrobić zdjęcie posiłku , ale zawsze gdy juz konczyłem jeść to mi sie przypomniało . Ale [...]

[...] do domu zrobiłem sobie 2 walki z cieniem typowo bokserskie .Jedna 3 minuty druga 2,5 minuty . Tym samym wyrównałem trochę spalanie kcal . Odrazu po tych 2 walkach wypiłem 30g wpc z mlekiem , a następnie zjadłem kiwi (2szt). Reszta diety pozostała bez zmian także nie rozpisuje wszystkich posiłków . Ps: Miałem zrobic zdjecie z posiłku ale jest [...]

[...] z twarogiem III posiłek 14-30 2 bułki ziarniste z twarogiem IV posiłek 18-10 Jakiś tam deser z dzemem płatki z mlekiem oraz bułka ziarnista z twarogiem V posiłek 22-00 30g wpc z mlekiem ok40g żelków VI posiłek standardowy twaróg z olejem lnianym Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem miałem chwile wolnego wiec sie kimnąłem na ok.2h Zapomniałem [...]

W sobote zapomniałem rozmrozić piersi i musiałem przed treningiem wypić wpc zamiast kurczaka . A wiec posiłek przed treningowy to 100g ryżu i 30g wpc z mlekiem. Trening Jako priorytet chciałem zrobić barki lecz podczas treningu mocno dostało się też dwugłowym ud . Trening wyglądał tak : nogi: Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i [...]

[...] posiłek 385kcal 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 510kcal (troche dużo w pórównaniu do reszty ;/) 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 365kcal 30g wpc 200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy VI posiłek 340kcal ok 175 g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego 210g białka - 2,7g /kgmc 235g ww - 3,01g/kgmc 71g [...]

[...] piersi III posiłek 14-00 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g wpc Fitmax Pure American 150-200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy troche kakaa VI posiłek 22-00 (zawsze 2h po posiłu po treningowym 175 g twarogu chudego 2łyżki oleju [...]

[...] twarogu ,oczywiscie oddzielnie . Moim III posiłkiem był także twaróg 100g lecz tym razem z bułką ziarnistą z dynią . Jako IV posiłek zrobiłem sobie omleta ; 120g białka jaj 30g żóltka 50g mąki owsianej 20g płatków owsianych Na V posiłek wypiłem shake białkowego , do tego jednego wafla ryżowego i żeby obniżyć IG 20g słonecznika łuskanego . [...]

[...] jakbym miał co najmniej połowę mniej... ale chyba znam przyczynę %-) przykładowo dzisiaj micha tak wyglądała 1. 35g WPC + 10ml oleju lnianego + 2 plasterki żółtego sera + 30g masła orzechowego + 5kap omega 3 2. 120g kury + 125g ryżu + 10ml oleju lnianego + passata + kilka ogórków konserowowych 3. pierogi z serem i jagodami z Biiedronki %-) 4. [...]

b-300(roślinnego nie wliczam) w-600 t-nie mam pojęcia dodaje tylko 30g lnianego w ciągu całego dnia,ale może 100 i będzie to wszystko tak +-50g wszystkiego bo nie pilnuje dokładnie,a sobote i niedziele całkowicie odpuszczam i jem wszystko co mi wpadnie do ręki,czasem tylko w niedziele ale zazwyczaj jednak cały weekend W przednich przysiadach mało [...]

[...] jedzenia to odczuwam jeszcze głód pomiędzy posiłkami i nie najadam się po prostu i pewnie wspomne jutro Emilowi o tym. Póki co jedzenie i trening z dzisiaj. 1. 50g izolatu, 30g migdałow, 10g oleju kokosowego 2. 75g ryżu, 220g miesa, 15g oleju lnianego 3. 120g płatków owsianych, 50g izolatu, 15g oleju lnianego 4. 400g ziemniaków , 220g miesa 5. 2 [...]

[...] 50g izolatu, 75g ryżu białego ( rozgotowany) + banan 3. Po treningowy posiłek 500g ziemniaków, 220g mięsa , 10g oleju 300g ziemniaków, 220g mięsa, - 50g ryżu białego, 30g rodzynek, cynamon, 10g oleju kokosowego albo to albo to. W opcji z ryżem Moge potraktować to jako deser tylko muszę wymyślić jakiś fajny sposób przygotowania tego :) 4. [...]

[...] 18%, 70g malin mrożonych) 2. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek Trening: 75g ryżu, banan, 50g izolatu bezpośrednio po 300g ziemniaków, 220g mięsa, + 50g ryżu, 30g rodzynek, 10g oleju kokosowego <- kompletny potreningowy 4. 100g oswianych , 50g malin, 50g izolatu, 15g oleju kokosowego 5. 100g ryżu, 220g mięsa, 15g oliwy z oliwek 6. [...]

[...] maszynie 8x 40/50/60/70/ 6x80 5. Unoszenie na boki + podciąganie wzdłuż tułowia 4x 15 + 4x 12 1. Dipsy 4x15 2. Prostowanie ze sznurem 4x 15 1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 30g masła orzechowego, 150g śliwek 2. 100g ryżu, 200g piersi, 15g oliwy 3. 500g ziemniaków, 220g piersi, 10g oliwy 4. 100g ryżu, 200g mięsa, 15g oliwy z oliwek 5. 100 g [...]

[...] boki z hantlami 4x 15 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 dodatkowo 20 minut kardio i do pracy. Micha 1. 6 jajek, 20g masła klarowanego, 50g smietany 2. 150g owsianych, 30g rodzynek, 50g izolatu 3. 125g ryzu, 200g wołowiny, 10g oliwy 4. 150g kaszy gryczanej, 220g wołowiny, 10g oliwy 5. 75g ryżu, 40g żurawiny 6. 6 jajek, 160g makaronu 7. 50g [...]