[...] DZIEŃ 72 *** Wypiska 26.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, makrela TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: 10g BCAA Xtra po: 10g BCAA Xtra + Whey Protein 80 Plus 30g 2. kurak, warzywka tu wleciały migdały 3. kurak, warzywka 4. mix z kurakiem 5. j.w 6. kurak, surówka, whey Razem 1551kcal B/T/W 200/67/37 w ciągu dnia wleciały jeszcze [...]
[...] no to zaległa rozpiska za wczoraj i ta dzisiejsza *** DZIEŃ 74 *** Wypiska 28.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, migdały TRENING po: jabłko + Whey Protein 80 Plus 30g 2. wołowina, warzywa 3. wołowina, warzywa tu wleciały migdały 4. mix z kurakiem 5. j.w 6. kurczak, ogóry kiszone Razem 1604kcal B/T/W 192/68/56 Z powodu problemów [...]
[...] *** DZIEŃ 77 *** Wypiska 31.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jaja, owies na mleku 2. schab, surówka TRENING po: Whey Protein 80 Plus 30g 3. kurak, kapucha kiszona, owies z jabłkiem 4. kaszka manna i kilka wisienek 5. mix (sałata,papryka,ogórek,kurak,feta) Razem 1926kcal B/T/W 169/86/119 Troszkę węgle [...]
[...] DIETA 1. jaja (4białka+2żółtka) migdały 2. makrela, schab, marchewka TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + jabłko Whey Protein 80 Plus 30g 3. kurak, marchewka 4. kurak, papryka czerwona + whey + siemie lniane + otreby Razem 1595kcal B/T/W 201/71/38 mniej posiłków,bo nie było mnie w domu TRENING Dzień- [...]
[...] zielony + 50g tłuszczu z avokado lub migdałów ok. 5l wody dziennie 7dzień- ładowanie (do 1 i 2posiłku owoc, do 3 i 4posiłku 30g węgli z ryżu, od 16:00 nic nie piję, ostatni posiłek na słodko) Odstępstwa od diety: - święta (przez 2dni wleciało troszkę słodkiego i świąteczne potrawy w Wigilię) - [...]
próbowałem metody Carb Nite - przez 10 dni trzymasz węglowodany na poziomie max 30g na dzień i dziesiątego dnia po treningu (najlepiej około godziny ~16/17) zaczynasz ładowanie, kolejnego dnia znów 30g ale lecisz już 6 dni i 7 dnia ładowanie :)
Bziu omlet był z 3 jaj i 30g płatków owsianych górskich i wtedy ładny rośnie pod przykryciem. Nic więcej do środka nie dawałam. Tsu :) daj znać ile trzeba chałupę sprzątać by spalić jakieś rozsądne kcal może to mnie zmotywuje do sprzątania :) Ps. zbiory balkonowe już wkrótce :) /SFD/2020/6/21/7717a74a01d04c52bdbce51e1d5ccd4d.jpg Zmieniony przez - [...]
12.01.2016 r. Miał być dzień regeneracji, ale będzie wieczorne bieganie za piłką przez 1,30 h :-) Dzisiejsze posiłki : - 7:30 - Owsianka z orzechami, rodzynkami i 30g odżywki białkowej :) - 10:30 - sałatka warzywna, 300 g piersi z kurczaka smażonego na oleju kokosowym, 100 g ryżu białego, 25 ml oliwy z oliwek, - 13:30 - j.w. - 16:30 - 8 klusek [...]
[...] 3tab przed każdym posiłkiem i 9tab po treningu siłowym, a przed cardio -Peak Vasodilator przed treningiem - sporo bcaa i waskularyzacja po tym jest mega! -Hi-tec Bcaa Powder 30g po treningu siłowym - mango dalej mnie niszczy! Dziś rozpuciłem już na 10min przed końcem treningu w 700ml. Do końca treningu jeszcze wody dolewałem do szejkera, żeby [...]
[...] ulubiony smak. Często rozpuszczam i popijam nawet w ciągu dnia %-) Kolacja, czyli kupa i kupa :-P sporo warzyw bo lubie się napchać na noc. A obok twaróg z kakao natualnym i 30g masła orzechowego, którego nie widać :-) do tego jakieś cynamony, slodziki itd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3973e7193bb94f469e9315de8dc9b803.JPG [...]
[...] WĘDZONĄ, TEŻ MOŻNA JĄ Z TWAROGIEM ZMIESZAĆ ALBO WTRYNIĆ SOLO II posiłek godz. 16:00 Pierś kurczaka 75g STRASZNIE MAŁO. TO NA JEDNEGO KĘSA Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g 889 30g OK Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g RANY BOSKIE, ZNOWU? I kolacja godz.19:00 Pierś kurczaka 21,5g 1,3g 0 g 100 75g DAŁBYM TU 100 I WYŻEJ 100. ZRESZTĄ PODZIEL TO JAK CHCESZ [...]