I śniadanie godz. 7:00
Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów
Jajka całe 12.5g 10,7g 1 g 151 200 g
Ma. Słoneczna 0,3 g 80 0,4g 716 10g
Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g
II śniadanie godz. 10:00
Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów
Ser gouda 27,9 g 22.9g 0,1g 319 100g
I posiłek godz. 13:00
Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów
Ser gouda 27,9g 22.9g 0,1g 319 100g
II posiłek godz. 16:00
Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów
Pierś kurczaka 21,5g 1,3g 0g 100 75g
Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g 889 30g
Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100g
I kolacja godz.19:00
Białko tłuszcz wegle kcal ilośćproduktów
Pierś kurczaka 21,5g 1,3g 0 g 100 75g
Oliwa z oliwek 0g 99,6g 0g 889 30g
Marchew 1g 0,2g 8,7g 27 100
II kolacja godz. 22:00
Białko tłuszcz wegle kcal ilośc produktów
Ser twarog.tłusty17,7g 10,1g 3,5g 177 150g
Ważę 90kg ćwicze już przeszło 2 lata. I jeszcze do tej dieety beda aeroby bieganie 30-35 minut i rower cztery razy w tygodniu i to biegannie z rowerem to na zmiane.I nie długo jeszcze dodam jeszcze plan na rzeżbe.