30g

[...] stojąc "45" 4x15-71kg(GG1),4x15-76kg(GG2) "Ośle" wspięcia na 5 cm podeście 2x20+25kg,2x20+40kg Przed treningiem : 20g Iron Pump + 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 Posiłek po treningowy : 250 g steków wieprzowych (cheat meal ;))+ 80g ryżu + 150 g warzyw gotowanych W końcu skatowałem łydki tak jak chciałem :D Nogi: [...]

[...] na maszynie 4x15-42,5kg,3x15-47,5kg,15-50kg(SS1) Prostowanie nóg na maszynie 4x15-42,5kg,3x15-47,5kg,15-50kg(SS1) Przed treningiem : 4 kapsułki 4 CUT + HIM Po treningu : 30g whey 100 Posiłek po treningowy : 130 g tuńczyka w sosie własnym + 80g ryżu + 200 g warzyw gotowanych Jutro regeneracja ;) Znowu się zmierzę i zwarzę o okaże się co tam w [...]

[...] 2x15-36,5kg,2x12-41kg(SS3) Unoszenie tułowia z opadu 15+10kg,15+15kg,15+20kg,15+25kg Łydki: Wspięcia na podeście jedną nogą 4x15,4x15+10kg,15 Po treningu 170g wołowiny + 30g kaszy gryczanej + 200 g warzyw ;) Mam pytanie ;) Jak jestem po treningu siłowym i robię cardio to przed cardio przydałby się jakieś BCAA no ale niestety nie mam kasy na [...]

Generalnie glownie masz nabial w diecie wiec to jest powodem tego wszytskiego, zobacz jakie sa proporcje do ryb miesa PO prostu masz 91g ww w diecie a w nich : 30g weglowodany proste oraz chleb ktory tez rewelacja nie jest slowem caly czas ci insulina skacze Rozklad jest dobry wywal mleko zostaw jedna porcje sera, wprowadz jajka i [...]

[...] + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 + 40g migdałów 13:00 150g kury + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata 15:30 150g kury + warzywa + oliwa 15g 18:00 200g kury + pomidor + ogórek 20:00 62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 25g +1caps omega3 Trening: Dziś aeroby w postaci 45min na bieżni – szybki chód z pochyleniem bieżni

[...] + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g kury + oliwa 25g + warzywa 15:00 150g kury + warzywa + 150g serka feta light + 20g oliwy 19:00 200g kury + warzywa 21:00 wpc 30g + oliwa 20g +1caps omega3 Trening: Interwały na rowerze stacjonarnym: 5min rozgrzewka 12 obwodów (15sek max + 45sek umiarkowane) 5min umiarkowane na koniec

[...] 43/W 277 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 2 Posiłek: 150g kury + 60g makaron durum 3 Posiłek: 150g kury + 70g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC + banan 100g 5 Posiłek: 200g kury + 120g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk na [...]

[...] 90g owsianych + 3 całe jajka + banan 100g 2 Posiłek: 150g filet z indyka + 60g makaron durum + warzywa 3 Posiłek: 150g mintaj + 70g ryż brązowy + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC + 300g wiśnie 5 Posiłek: 200g mintaj + 90g ryżu białego + warzywa 6 Posiłek: 135g twarogu chudego + 2 całe jajka + 15g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie na [...]

[...] Dieta: 2217kcal/B 219(197zw.)/T 37/W 244 +sos Knorr do potraw chińskich, którego nie wliczałem 1 Posiłek: 150g indyk + 80g makaron durum + warzywa TRENING 4 Posiłek: 30g WPC 5 Posiłek: 200g indyk + 100g ryżu białego + warzywa 1 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka 3 Posiłek: 150g indyk + 60g durum + warzywa 6 Posiłek: 100g twarogu [...]

Niedziela 11.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaj + 60g durum + warzywa 3: 150g mintaj + 70g durum + warzywa TRENING 4: 30g WPC 5: 200g mintaj + 70g ryż parboiled + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki na [...]

Poniedziałek 19.08.13 Dieta: 1: 150g kury + 70g kasza jęczmienna + warzywa TRENING 2: 30g WPC 3: 200g kury + 70g ryż parboiled + warzywa 4: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 5: 150g kury + 60g durum + warzywa 6: 100g twaróg chudy + 15g WPC Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 2a Pompki [...]

[...] + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g makaron durum 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g mintaja + 100g makaron durum 6 posiłek: 30g WPC + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 50kg x20 60kg x12 70kg x8 70kg x6 2a Uginanie hantlami siedząc 12kg x10 12kg x10 12kg [...]

[...] 150g mintaja + 100g parboiled TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 200g mintaja + 125g durum 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy + 30g WPC 5 posiłek: 150g mintaja + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 50g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: RAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 60kg x8 70kg x8 [...]

[...] i nie wytrzymam. Minus, że na vlcd zrobiło się strasznie płasko a jak było troche tych węgli to sylwetka lepiej się prezentowała. obecnie dieta wygląda tak: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu 400g pomidor 400g ogórek kiszonej 200g kapusty kiszonej 100g kapusty pekińskiej 50g przecieru 20g ketchupu light 100g marchew 100g cebuli Daje [...]

[...] bardzo ciężko, pod koniec mnie trochę mdliło. Nie jestem jedynie zadowolona ze swingu, bo szedł na raty (a z kolei z 6kg było za lekko). Aha, nastąpiło cięcie w misce na 30g tłuszczu. DIETA (120/30/200BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2, zielona herbata +warzywa: kapusta biała +suplementy: tran, olej z wiesiołka, witaminy Trec [...]

[...] ta cena heh... Suplementacja od czwartku wyglada nastepujaco: 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem shock therapy 1 miarka + 2 caps t-100 (2h przed) + bcaa xtra 30g 4. Po treningu miarka storma + mass activator 100g 5. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 2caps melatonina (10mg)

[...] 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem shock therapy 1 miarka + 3 caps t-100 4. Po treningu miarka storma + mass activator 100g + bcaa xtra 30g 5. Przed snem 1caps MZB + 2caps T-100 + 3caps melatonina (15mg) Przed treningiem poszla ostatnia miarka shock therapy- liczylem, ze starczy na dluzej. Co do odczuc, to [...]

[...] na lince wyciagu gornego 1s x full szt. Przedramie 2s przod/tyl + szrugsy 2s Suplementacja uboga ze wzgledu na impreze 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 3 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g

[...] to spowodowane dzialaniem T-100 jednak ktos obeznany musialby potwierdzic moja teorie 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min + omega-3 2caps 3. Przed treningiem 4 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu mass activator 100g + vitalmax monohydrate 5g 6. Przed snem 3caps T-100 + 1caps MZB

[...] bialym czy wogole ma jakiekolwiek wlasciwosci anaboliczne 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Po sniadaniu multiple vita-min 3. Przed treningiem 4 caps t-100 4. Podczas treningu bcaa xtra 30g 5. Po treningu monohydrat 5g + mass activator 100g 6. Przed snem 1caps MZB + 3caps T-100 Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-07-06 20:51:15