Carlitozz - w poszukiwaniu formy.

Wczoraj kładąc się spać myślałem tylko o tym ładowaniu, nie mogłem się doczekać i ślina leciała mi na samą myśl, natomiast dzisiaj wracając z treningu, kiedy mogłem zasiąść do uczty nagle ochota już nie była tak wielka…

Ja mam dokładnie tak samo

Dzień 6 sobota 22.06.13

Dzisiaj dalsza część ładowania węgli. W planach miałem jeść je max do godz. 12 jednak ze względu na opóźnienie zajęć w szkole ostatni węglowy posiłek przypadł mi na godz. 14. Dziś wolne, nie mam żadnego treningu.

Dieta:

9:30-10:30
400g chleba żytniego + 500g truskawek + 300g sos słodko-kwaśny + 75g płatki owsiane + 50g WPC
14:00
150g ryżu jaśminowego + 200g kury + 200g sos słodko-kwaśny + 2 bułki z lidla (z jabłkiem i z wiśnią)
16:00
200g kury + kilka plasterków szynki
20:00
200g kury + 2 pomidory + 2 ogórki

Obyło się bez jakichś większych cheat meali, chociaż wiem, że mogłem sobie darować te lidlowe bułki.

Dzień 7 niedziela 23.06.13

Dieta: 2000kcal/B 185/T 137/W 9

10:30
4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 + 40g migdałów
13:00
150g kury + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata
15:30
150g kury + warzywa + oliwa 15g
18:00
200g kury + pomidor + ogórek
20:00
62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 25g +1caps omega3

Trening:

Dziś aeroby w postaci 45min na bieżni – szybki chód z pochyleniem bieżni

Dzień 8 poniedziałek 24.06.13

Dieta: 2159kcal/B 180/T 152/W 9

5:00
5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + pomidor + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3
10:00
130g tuńczyka w wodzie + oliwa 25g + pomidor + ogórek + sałata
12:00
40g migdałów
15:00
200g mintaja + warzywa mrożone + 15g oliwy
19:00
200g mintaja + pomidor + ogórek
21:00
62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 25g +1caps omega3

Trening:
Przysiad 4x15 (20kg,60,70,60)
Uginanie nóg w leżeniu 3x15 (1 - wszystkie małe sztabki+2 duży, 2 - wszystkie małe sztabki+1 duży, 3 – wszystkie małe)
Wykroki 12kg na rękę 3x30
Wspięcia na palce stojąc 3x15 (80kg,70,60)
Uginanie łamanej stojąc 4x15 (gryf +15kg)
Francuskie leżąc 4x15 (1 gryf+15kg,2,3i4 gryf+10kg)
Superseria: Uginanie młotkowe 4x15 na rękę 6kg z Prostowanie w opadzie 4x15 na rękę (6,5,5,4)
Uginanie nóg na drążku 3x15
Spięcia brzucha na ławce rzymskiej duży kąt 3x20

Dzień 9 wtorek 25.06.13

Waga dzisiaj pokazała: 70,5kg

Strasznie męczy mnie już ta redukcja, zastanawiam się czy od przyszłego tyg nie podbić kcal o jakieś 300 i zmienić rozkład BTW na tłuszcze nisko i dołożyć węgli - byłby to już taki delikatny wstęp do masowania. Jednocześnie tych kalorii chce dokładać bardzo pomału, tak żeby nie zalać się za bardzo od razu. Nie wiem czy w takim przypadku jest sens robienia ładowania, skoro od poniedziałku prawdopodobnie włączę już do diety węgle na poziomie około 220g a tłuszcze zamierzam obciąć do około 60g.

Dieta: 2115kcal/B 140/T 169/W 9

5:00
4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3
10:00
100g mintaja + oliwa 15g + pomidor + ogórek + sałata
12:00
40g migdałów
15:00
150g łopatki wieprzowej + warzywa mrożone + 15g oliwy
19:00
200g łopatki wieprzowej + pomidor + ogórek
21:00
62g twarogu + wpc 30g + jajko całe + oliwa 10g +1caps omega3

Trening:
Wyciskanie na płaskiej – rozgrzewka +3x15 (40kg/50/60)
Wyciskanie na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/45/40)
Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę
Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (50kg/45/45/40)
Wiosłowanie sztanga nachwyt do górnej części klatki 3x15 (30kg/30/30)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych)
Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka +3x15 (48kg/43/38)
Unoszenie hantli na boki 4x15 na rękę (6kg/6/6/5)
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 na rękę (6kg/5/5)


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2013-06-25 21:29:24

Dzień 10 środa 26.06.13

Dieta: 2022kcal/B 175/T 143/W 11

5:00
4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3
10:00
150g łopatki wieprzowej + oliwa 20g + warzywa
12:00
40g migdałów
15:00
150g kury + warzywa + 100g serka feta light
19:00
200g kury + warzywa
21:00
62g twarogu + wpc 15g + jajko całe + oliwa 15g +1caps omega3

Trening:
Aeroby: 30min biegu na bieżni + 30min stepera

Dzień 11 czwartek 27.06.13

Ostatni dzień bez węgli. Duże wahania nastrojów, myślę, że brak węgli ma na to spory wpływ oraz to, że długo ciągnę już tą redukcję (od marca), dodatkowo demotywujące jest to, że nie widzę zbyt dużych efektów. Nogi już odmawiają posłuszeństwa – to wina dużej ilości aerobów i treningu nóg 2x w tyg. Dodatkowo pracę mam „na nogach” więc to także nie sprzyja regeneracji. Jutro planuję przeprowadzić ostatni trening z rozpiski CKD, potem ładowanie(mam nadzieję, że obejdzie się bez cheatów), sobota dalszy ciąg ładowania i odpoczynek, a od niedzieli planuję zupełnie inne rozłożenie BTW w diecie oraz zmianę treningu na split 5x tyg. Pomału zacznę dodawać kcal w celu wchodzenia na masę.

Dieta:

5:00
5 jaja całe + oliwa 25g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3
10:00
150g kury + oliwa 25g + warzywa
15:00
150g kury + warzywa + 150g serka feta light + 20g oliwy
19:00
200g kury + warzywa
21:00
wpc 30g + oliwa 20g +1caps omega3

Trening:

Interwały na rowerze stacjonarnym:
5min rozgrzewka
12 obwodów (15sek max + 45sek umiarkowane)
5min umiarkowane na koniec

Piątek 28.06.13

1 Posiłek: 150g mintaja + warzywa
2 Posiłek: 150g kury + warzywa
3 Posiłek: 150g mintaja + warzywa
TRENING

Po treningu rozpoczęło się ładowanie podczas, którego wpadło:
- gainer 100g
- 3 banany
- 200g ryżu białego
- naleśniki: 350g mąki razowej + mleko 0% + 2 jaja
- 300g kury
- cheat meal w postaci 3 Góralków

Trening wyglądał tak:
Hack-Przysiady 2x8 (60kg/80kg)
Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x10 (wszystkie małe+4duże sztabki/wszystkie małe+3duże)
Wykroki 2x10 na każdą nogę (18kg na rękę)
Wspięcia stojąc 3x10 80kg
Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x10 (26kg na rękę)
Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x8 (40kg/60/60)
Rozpiętki skos 2x10 (15kg na rękę/18)
Wyciskanie żołnierskie 2x8 (40kg)
Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 (sztanga +20kg)
Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 (45kg/45/40)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
Spięcia na ławce rzymskiej 3x20

Był to mój ostatni dzień na CKD, sobotę planuję przeznaczyć na dalszy ciąg ładowania i odpoczynek, a od niedzieli ruszam z całkiem nowym rozkładem BTW, dodaję trochę kcal i pomału będę się przestawiał na robienie masy.

W nocy pojawiły się niesamowite problemy ze skurczami w nogach. Kiedy skurcz łapał mnie w dwugłowy i chciałem go rozciągnąć prostując nogę to skurcz łapał w czworogłowe i tak w kółko. Do tego od czasu do czasu w łydki też. Skurcze pojawiały się w obu nogach w efekcie rano musiałem zadzwonić do szefowej, że nie jestem w stanie wstać z łóżka i nie przyjdę do pracy. Zasnąć udało mi się dopiero o 8 rano (kładłem się o 22). Nie wiem czy spowodowane to mogło być brakiem węgli w diecie i tym, że tego dnia nagle spożyłem ich sporą ilość. Nie zrzucałbym winy na brak magnezu, ponieważ zażywam go regularnie codziennie.

Sobota 29.06.13

Dzień odpoczynku, a także dalszy ciąg ładowania. Od rana wpadł nieplanowany kawałek jabłecznika i parę ciasteczek. Potem już ładowanie tylko ze zdrowych węgli: makaron durum, chleb razowy, naleśniki z mąki razowej (tym razem do naleśników nie użyłem mleka tylko wody i naprawdę nie było ani widać, ani czuć różnicy w smaku) do tego wszystkiego w ciągu dnia wpadło 500g kury i warzywka standardowo. Treningu dziś nie było. Dorzucam foto robione wczoraj po treningu oraz zdjęcie z dzisiejszego ładowania.

Niedziela 30.06.13

Dzisiaj waga wskazała 72,5kg

Dieta: 2257kcal/B 219(190zw.)/T 52/W 221

1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport
2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa
TRENING
3 Posiłek: 30g WPC
4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa
5 Posiłek: 150g kury + warzywa
6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy

Od dziś zmiana treningu na Split 5x w tyg.

Trening:

Klatka + brzuch

1 Wycisk na płaskiej: 40x12, 60x10, 70x8, 80x6
2 Wycisk hantli na skosie dodatnim 22kgx12, 26x10, 26x8
3 Wycisk na maszynie Smitha na skosie ujemnym 3x12 - ciężar stały 48kg
4a Pompki na poręczach 3x10 CC superseria
4b Rozpiętki na skosie dodatnim 3x12, 12kg
5 Przenoszenie hantla za głowę 2x15 15kg
6 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
7 Skłony z górną linką wyciągu 3x15
8 Skłony boczne 3x10 na stronę, 20kg

Po treningu mini sesja aerobowa: 10min na steperze. W planach było 30min, ale odczuwałem ból w nogach, które jeszcze się chyba nie zregenerowały.

Poniedziałek 01.07.13

Dziś zaczynam w pracy tydzień nocek i zawsze jest problem z michą tego pierwszego dnia, bo jestem na nogach prawie 24h stąd dziś zawyżona podaż kalorii.

Dieta: 2808kcal/B 283(247zw.)/T 70/W 254

1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport
2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa
TRENING
3 Posiłek: 30g WPC
4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa
5 Posiłek: 50g owsianych + 30g WPC
6 Posiłek: 220g Udko z kurczaka + warzywa
--------------------Tu normalnie byłby już koniec dnia, jednak z powodu nocki w pracy dorzucam jeszcze dwa posiłki:

7 Posiłek (godz. 2:00): 150g kury + warzywa
8 Posiłek (godz. 7:00 – posiłek przed snem): 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy

Trening:

Plecy

1 Podciąganie szeroki chwyt 2x8 CC + 2x8 z pomocą dwóch sztabek na maszynie
2 Wiosłowanie sztangą podchwyt: 40x12, 50x10, 60x8, 70x6, 40x20
3 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki nachwyt: 50x12, 45x12, 40x12, 40x12
4 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha neutralny chwyt: 3x15 sztabka duża 7
5 Prostowanie pleców z opadu: CCx12, CC+10kg x10, CC+10kg x8