[...] jaja z 200ml pomidorów z puszki do tego Chleb żytni 120 lub 180g z Biedry. Następnie trening a po nim kasza manna 120g na mleku plus 150g mieszanka owoców leśnych z lidla i 30g C6 plus jakiś owoc w rodzaju jabłko nektarynka. Kolejny to pierś z makaronem lub ryżem plus oliwa i warzywa. Na kolację różnie raz naleśniki z mąki pszennej że skyrem [...]
[...] połtlusty) Skoro mam "ochote" na tluszcze to moze podbic je kosztem weglowodanów? (Nie wiem jak sie robi rotacje). Bialko 100 g to za malo dla mnie 130 jest idealnie. Po 30g w kazdym posilku i dobrze sie czuje. Wegle minimum na posilek to te 35. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 12:07:28 Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-28 [...]
[...] coraz mniej czasu i sił w związku ze zbliżającym się sezonem. Pozujemy z moimi debiutantami itd. Dieta w tej chwili wygląda tak: 20g BCAA + 20g Glutaminy 1) 2 całe jajka + 30g izolatu UNS + 120g płatków owsianych 2) 200g piersi + 70g makaronu + warzywa 3) 200g piersi + 70g makaronu + warzywa 20g BCAA + 6g AAKG TRENING SIŁOWY 20g BCAA + 20g [...]
Nie musialabys rezygnowac na redukcji, ile tam masz plastrow, ze 3? Bedzie okolo 120g, czyli ok 30g tluszczu. Wiec spokojnie w pule dnia bys zmiescila :-)
[...] z oliwy (nie z puszki) + seler naciowy - krem z dyni i ziemniaków na bazie rosołu z kuraka duże jabłko, banan i 20g migdaly - 120 schabu w panierce + sos słodko-kwaśny + 30g kasza gryczana + kawa z mlekiem koko - pasta z sardynek 100g z pom suszonymi seler nac i papryka ; kilka kęsów omleta po Młodym - płatki jaglane 60g z suszonym [...]
[...] jest znacznie mniejszy) Fronty : 8x 30 - 32.5 - 35 - 37.5kg Na koniec 10 min rowerku :) Dieta I Banan 110g, 2 jajka , Płatki owsiane 90g, Dżem 20g, jogobella muffin 30g II, III Makaron brązowy 80g, Kurczak 100g, Pomidor 100g Po treningu 60g Carbo IV Ryż Basmati 80g, Kurczak 100g, Brokuł 100g V Płatki owsiane 80g, 2 białka jaj, Jogobella [...]
[...] podbije tłuszczami zdrowymi. Masę będę ciągnął jakoś do kwietnia-maja, dobije do 75-80kg i zrobię 3-miesięczną redukcję tam żeby przypalić trochę fatu. I Posiłek Omlet: 130gBiałka jaja, 40g żółtka, 70g Owsiane, 55g dżem, 100g banan /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7b524919d1d472cb17da520d7ceaf7c.jpg II Makaron 85g + 100g kura + Brokuł [...]
[...] bliżej brody, chcę góre zaatakować bo tam brakuje mięsa. 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Suplementacja : bez zmian Dieta : 140g mąki,2 jaja,jabłko,20g rodzynek, 30g masła orzechowego, 2 worki ryzu, 500g mięsa mielonego z szynki, 200g frytek , twaróg,2 bułki wieloziarniste,warzywa, śmietana i chyba tyle w sumie, nic innego sobie nie [...]
[...] również , tylko węgle na śniadanie i później samo białko i tłuszcze. Tak naprawdę nie liczę tego, wale 700g kury , warzywa,3-5 jaj,twaróg lub łosoś , olej,masło orzechowe z 30g dziennie i tyle. Także nie ma co liczyć, deficyt jest dość potężny. Co piątek ładowanie jednodniowe tzn + 2 posiłki z węglami Filmiki niżej, fotek nie ma bo tyle ludzi [...]
[...] 3 rano 1 kaps wieczorem 2 kapsy multiwitamina rano 1 i wieczorem jeden tabs magnez + potas rano i wieczorem po 1 tabsie 7nutrition witamina c 1g rano 7nutrition Proteon 30g po treningu 7nutrition 10g bcaa przed i 10g po treningu - 7nutrition creatine nitrate ( czy cos takiego, nie chce mi sie wstac zobaczyć %-)) 5g przed i 5g po treningu [...]
[...] , ale już to zeszło, prawdopodobnie tylko spowodowane tym ze probowalem owies wrzucić do śniadania, 2 dni pod rząd zjadlem po 50g i mi flaki zatkalo odrazu, także dziś już 30g płatków cornflakes w miodzie :-) i po tym się czuje elegancja. No ale nie pitole, fotki niżej, do tego właśnie doszły bialka, wczoraj przyszły mazidła , równy miesiąc do [...]
[...] potrzebny bo zrobie czy to normalny posiłek czy dzień ładowania po swojemu , sposobem już sprawdzonym . Własnie sobie wciągnąłem burgerka homemade, z mielonki z indyka + 30g mozarelli + cebula+pomidor i odrobina ketchupu na kajzerce I lecimy dalej jest piątek, może do końca tygodnia prążki na nogach będą wyraźniejsze :-P chociaż wątpie bo [...]