1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? /NIE ODPOWIEM CI BO TO ZALEZY OD WIELU CZYNNIKOW 2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? /NIE 3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? /BARDZIEJ SPADNIE JAK PRZESTANIESZ CWICZYC 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 [...]
[...] od 20sec do 30sec DIETA 12:00-4białka jaj, mleko, trochę mąki, płatki owsiane 100g +mleko 15:00-200g łososia, 150g ryżu, 150g pomidora z bazylią, orzechy włoskie 17:00-30g whey, banan 20:00-250g polędwicy, 150g ziemniaków w mundurkach, trochę sosu 21:20- (cheat meal) 4 łyżki zupy krem z cebuli z grzankami na spróbowanie Dieta dziś średnia a [...]
[...] ma co pisać, sami oceńcie. Chcecie to pytajcie. Z supli leci : W dni treningowe na macie: -rano witaminy i omega-3 -przed treningiem 10g bcaa -po treningu 10g bcaa -whey 30g w ciągu dnia -50/80g carbo po treningu -2caps. caffeine przed treningie (czasami) -magnez na noc W dni treningowe na siłowni: -rano witaminy i omega-3 -po treningu 10g [...]
[...] za tydzien) robię ładowanie węglami. Następnie ładowania będą co 7/9 dni w zależności od sylwetki i samopoczucia. Miska W cały dzień spożywam : 50g owsianych płatków 30g whey 550/600g kuraka/wątróbki/wołowiny 130/150g orzechów włoskich 200g twarogu + warzywka Miska (dzień ładowania węglami) 150g owsianych 30g whey 550/600g [...]
[...] 40g Białko jaja kurzego 240g Mandarynki 160g b t ww kcal 59 4 19 350 Ryż brązowy 25g WPC Ostrowia białko 30g b t ww kcal 26 3 19 204 Tuńczyk w oleju 125g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 30g b t ww [...]
[...] że będą w głównej mierze prostymi, aniżeli złożonymi. Czuję takie obrzydzenie do makaronów, ryżu itp. że nie wiem. W biedronce są fajne lody 400 ml za 4 zł a ledwo 30g węgli mają oraz 6.5g fatu, więc tyle co nic, także tego - chyba na stałe zagoszczą w moim redukcyjnym menu. \-) Do tego wleciało chyba z 0.5 kg sałatki z kapusty [...]
[...] Supli jedynie WPC i Stimul 8. Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo. Jutro dokładam 20 min aerobów po treningu nóg. W następnym polecę 3x 30 min i 1x 20 min, zaś za tydzień dobiję 30 min po [...]
[Nie mam póki co na BCAA, więc post mam 14/10. Przed treningiem wlatuje zazwyczaj shake 40g białka i z 30g węgli może by nie iść kompletnie na czczo. Poczytaj sobie: [...]
[...] Nogi się trzęsą + zawsze jak robię dwójki to mam ciemno przed oczami, ale chu*. Przed treningiem Stimul 8 miarka (na czczo to wywala z laczków @-| ) po siłowym WPC 30g (facio z siłki skąpy jest, ale 5 zł to bierze xd) http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wenpxpn.png Coś tam jeszcze dojem...ew. [...]
[...] Spałem do 13.30, nagle się okazało, że muszę lecieć na korki z matmy potem z korków szybko z psem, potem na trening i pierwszy posiłek był dopiero o 20.00 w postaci WPC 30g (mam nadzieję, że to wpc, a nie przesypany Bulk mass -.- ) Jutro po suple, a raczej dzisiaj. Pomiary także zrobię dziś tzn. w piątek, aby znowu nie było że po treningu [...]
[...] znaczenia jak na poziomie zawodnika @-| Boczki jak były tak są dalej (mniejsze bo 78 cm w pasie), więc dla testu, powtarzam dla testu robię VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej [...]
[...] Foty pleców nie daję bo tam jest najbardziej sucho. Nie dość, że coś tam siedzi to jestem jak dętka z której powietrze zeszło. No, ale cóż - od 2 tyg nie przekroczyłem 30g węgli. We wtorek robię cały dzień żarcia + trening. Aaa i deload week robię, same maszyny żeby odciążyć dół pleców - zbyt boli. Środa i sobota treningowa wyszła [...]
[...] Zobaczę jak reverse i masa sprawdzi się na takim rozkładzie makro - HIGH CARB w DT i very low carb w DNT. Jeśli git to i redukcja taka będzie. Jedynie się zastanawiam czy 30g w DNT nie jest zbyt małą ilością na masie, ale to wyjdzie w praniu. Jeśli będę czuł zmęczenie czy coś to podbiję np. do 50g, jeśli nadal to do 100g. Tym razem będę [...]
[...] :-{ Gimby uznały, że ten kto bierze clen/efke/sally nie może się zwać naturalem bo to FAT spala tak, że w 7 dni masz 10% bf-a mniej. \-) Dziś bez siłowego, samo SFP, więc 30g węgli i smutek mnie złapał. Reverse będzie chyba gorszy od samej redukcji, bo z jednej strony mam świadomość, że żarcia będzie coraz więcej, ale jest to mega wolny [...]