Redukcja. Prosze o sprawdzenie diety.

Witam wszystkich

Od stycznia zaczynam redukcje mam juz wystarczajaca odstajacego brzucha. Rozpisalem sobie diete i prosze o sprawdzenie o ewentualne uwagi.
Redukcje planuje na 26tyg , badz gdy stwierdze ze juz jest ok. Chcialbym zejsc do BF 18% badz nizej, zalezy wszystko od sylwetki.
Pozdrawiam


Łączne zapotrzebowanie to 2300 kcal B263 T75 WW138
bilans diety -300 kcal




(g) B T WW kcal

Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4 1 5 39
Jaja kurze całe 180 20 15 1 218
WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165
ŁĄCZNIE: 370 61 22 40 605



WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165
ŁĄCZNIE: 40 32 3 2 165



Ryż biały 50 3 0 38 172
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124
ŁĄCZNIE: 175 28 1 43 296



WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165
Banan 100 1 0 22 95
Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118
ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377

trening silowy/alfacardio/tabata

Banan 100 1 0 22 95
WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219



Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
ŁĄCZNIE: 280 59 42 4 626


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 98

Wzrost: 178

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 98

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30%

Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4xtydz
alfacardio/tabata 2xtydzien

Odżywianie: zdrowe odzywianie

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch venom

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak zakupilem juz scorch oraz venom

Stosowane wcześniej diety: 10 zasad zywieniowych

Płatki owsiane 50 6 4 31 183
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100 4 1 5 39
Jaja kurze całe 180 20 15 1 218
WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165
ŁĄCZNIE: 370 61 22 40 605
owsiane,WPC,orzechy,mleko



WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165
ŁĄCZNIE: 40 32 3 2 165
to ma byc posilek?? daj jaja,warzywa



Ryż biały 50 3 0 38 172
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124
ŁĄCZNIE: 175 28 1 43 296
tuna,warzywa,oliwa



WPC Ostrowia białko 40 32 3 2 165
Banan 100 1 0 22 95
Białko jaja kurzego 240 26 0 2 118
ŁĄCZNIE: 380 59 4 26 377
kasza,piers,warzywa,oliwa

trening silowy/alfacardio/tabata

Banan 100 1 0 22 95
WPC Ostrowia białko 30 24 2 2 124
ŁĄCZNIE: 130 25 2 24 219
ryz,piers



Tuńczyk w oleju 125 34 11 0 238
Ser twarogowy chudy 125 25 1 4 124
Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265
twarog,warzywa,oliwa

za duzo WPC za malo konkrtnego jedzenia wegle na redukcji tylko zlozone o niskim IG i to na sniadanie i okolotreningowo,brak warzyw,tluszczy
redukcja 6-8tygodni potem regeneracja i znow jak trzeba

Diete poprawilem mysle ze bedzie teraz lepsza oczywiscie do posilkow bede dokladal warzywa i owoce.
Zalezy mi na dobrej diecie chcialbym naprawde schudnac.
Prosze o pomoc osoby znajace sie na rzeczy.
Pozdrawiam.


Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g
Jaja kurze całe 180g
b t ww kcal
29 19 37 440


Jaja kurze całe 180g
Brokuły mrożone 100g
b t ww kcal
22 16 3 242


Tuńczyk w oleju 125g
Ser twarogowy chudy 125g
Ryż brązowy 50g
b t ww kcal
62 13 38 522

WPC Ostrowia białko 40g
Białko jaja kurzego 240g
Mandarynki 160g
b t ww kcal
59 4 19 350


Ryż brązowy 25g
WPC Ostrowia białko 30g
b t ww kcal
26 3 19 204


Tuńczyk w oleju 125g
Ser twarogowy chudy 125g
Oliwa z oliwek 30g
b t ww kcal
59 42 4 626


razem zapotrzebowanie na dzien
b t ww kcal
257 96 121 2383

Za mało kalorii rano.
Tunę daj w wodzie albo w sosie.
Ser biały daj półtłusty
Dużo masz białka, a za mało tłuszczu.

Dużo białka ponieważ spotkałem się w wielu artykułach na sfd aby przy redukcji podnieś na 2,5 do 3g na kilogram ciała dlaczego mało tłuszcz na kalkulatorze vitalmaxa wychodzi 100% zapotrzebowanie dzienne.

Dużo białka tak, ale nie za dużo. 3g to już bardzo dużo. 2,2 g białka daj na początku a dodaj tłuszczy.

Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 240
Rodzynki suszone 25
Oliwa z oliwek 10

Jaja kurze całe 180
Brokuły 100
Oliwa z oliwek 20

Tuńczyk w wodzie 125
Ser twarogowy chudy 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

WPC Ostrowia białko 40
Białko jaja kurzego 240
Mandarynki 160

Ryż brązowy 25
WPC Ostrowia białko 30

Tuńczyk w wodzie 125
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 20

Zmienilem bialko dodalem tluszcze moze teraz bedzie wzgledna aby na nia wejsc i schudnac tyle ile trzeba.

posiłek trzeci to chyba jakies nieporoumienie samo białko ok 70 gr ?? Na dwóch puszkach tunczyka długo nie pociagniesz zamien go na jakies miecho

Zmieniony przez - Jako19 w dniu 2009-01-02 21:47:42

70g bialka??
za duzo

30-40 max