30g

[...] 3. 125g Makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka 4. 125g Makaron pełnoz. 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. Makaron pełnoz. 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA******************************** *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g Śniadanie: [...]

[...] warzywa 3. 125g Ryż brązowy, 150g pierś z kurczaka 4. 125g Ryż brązowy, 200g wołowina,5g lniany, warzywa 5. 125g Ryż brązowy, 200g schab wieprzowy, warzywa 6. 45g ProLong, 30g migdały *************************************SUPLEMENTACJA******************************** Na czczo: *Magna power* 4kaps *Tauryna* 3kaps *Glutamine xplode* 500g- 10g [...]

okej, więc to będzie tak wersja 1 : 1. płatki owsiane 30g + kefir 100 gram + 120 g białek + 120 g całych jaj + 10g rodzynek + 10g moreli suszonych + 15g orzechów włoskich + 14g oliwy + warzywa --> 38 b / 26 t / 44 ww 2.śledź solony 200 g + olej lniany 14g + oliwa 7g + warzywa --> 39b / 65 t / węgle z warzyw 3.pieczeń wołowa 150g + kasza [...]

[...] kg. Co do treningu chyba wolę split (kilka lat temu ćwiczyłem) tylko czy ten co wypisałem wyżej jest dobrze rozpisany? A co do diety to do zmienienia? Czy może jakbym dodał 30g odzywki białkowej załóżmy przy drugim śniadaniu i kolejne 30g po treningu było by ok? No i bym podbił tłuszcze tak jak pisałeś do 1g/kg jak dodasz 60g białka i tłuszcz [...]

[...] kg. Co do treningu chyba wolę split (kilka lat temu ćwiczyłem) tylko czy ten co wypisałem wyżej jest dobrze rozpisany? A co do diety to do zmienienia? Czy może jakbym dodał 30g odzywki białkowej załóżmy przy drugim śniadaniu i kolejne 30g po treningu było by ok? No i bym podbił tłuszcze tak jak pisałeś do 1g/kg jak dodasz 60g białka i tłuszcz [...]

[...] troche cukinii :) http://imageshack.us/a/img40/954/45729149.jpg 4. Wafle ryżowe + kurczak wedzony Przed treningiem porcja Stanofusion + 2 tabsy ThermoFusion. 5. Po treningu 30g bialka + porcja BCAA. 6. Taki sam jak 3. Odczucia odnośnie suplementów: Białko C-6 czekolada- bardzo smaczne, dobra rozpuszczalność, dobrze się komponowało z płatkami [...]

[...] SUPLEMENTACJA Thermo Fusion - 2 kaps rano, 3 kaps przed treningiem Whey C6 - 50g do platkow owsianych + 40g po treningu BCAA Powder - 13g po treningu silowym(przed aero) Stano Fusion - 30g przed treningiem silowym Vitamin A-Z Antioxidant Formula - 2 tab do sniadania Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia do posilku

[...] brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surowka http://imageshack.us/a/img14/5044/uvwh.jpg 5. Ryż brązowy 80g + 200g piersi z kurczaka + surowka SUPLEMENTACJA Przed aero 3 kaps ThermoFusion, przed silownia 2 kaps STANOFUSION 30g przed silownia BCAA 15g przed aerobami Witaminy do śniadania Whey C-6 do platkow owsianych + po silowni Magnez na noc

[...] brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + 100g udzca z indyka + 200g fasolki szparagowej + brokuly + 30g WHEY C-6 http://i44.tinypic.com/11rdx0w.jpg 4. 75g ryzu brazowego + 200g fasolki szparagowej + piers z kurczaka 200g http://i42.tinypic.com/b8quzt.jpg 5. 100g platkow [...]

[...] ciag 110kg - wyszlo po 15-12 powtorzen -burpees 15x Po calosci jeszcze aeroby na rowerze 30 minut DIETA 1. Omlet: platki owsiane 100g + 2 cale jaja + polewa z Whey C-6 30g 2. Omlet: platki owsiane 100g + 1 cale jajo + polewa z Whey C-6 40g 3. Ryz basmati 70g + mieso z piersi kurczaka 150g + brokuly + sos 0 kcal [...]

3 miesiące po 3g HMB dziennie dieta - brak trening - HST (wielka piątka + po jednym ćw. na biceps i triceps) inne suple - 1,5g tauryny i kaps O3 przed treningiem 30g WPC +30g węgli po treningu. Wrażenia? Niezła regeneracja, stały, powolny wzrost masy z przewagą mięsa nad tłuszczem.

[...] 2500. Nie wiem co by tu dodać i kiedy... Śniadanie: (dane na oko nie mam wagi na razie) 60g Płatki owsiane 220 200g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 102 15g Otręby pszenne 28 30g Musli z owocami suszonymi 98 razem 447 kcal II śniadanie: 200g Serek twarogowy ziarnisty 202 kcal Obiad: 50g Ryż brązowy 161 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 149 [...]

[...] od rana, zmęczony jestem, jutro tylko aero pykne musze się podregenerować. Miska na dziś jest zagadką, narazie wciągnąłem 4jaja z razowcem, AMG i po treningu 80g super mass+30g białka i 6kaps hyperfiuson. Jedzenie: I 4 jaja i razowiec 35g i 2 kaps AMG TRENING 6kaps hyper 80g mass i 30g białka II mięso i makaron ze 150g III baton matrix, 3szt [...]

BCAA+Cytruline 2 opakowania ~30g podczas treningu/ w czasie aero w dni bez siliki. Bcaa+r-ala 240 tab.- 6 tabletek po treningu wraz z carbo (wykorzystanie ala jako insulinomimetyka) Whey 81+ 2270g/ 50g po silowni- truskawka. Carbo 3000g grejfrut ! <mniam> 30g do napuju z bcaa na treningu silowym i 60g z bcaa+r-ala od razu po aerobach [...]

[...] 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 5g) - 520 kcal BRAK TLUSZCU ZDROWEGO W PRZED TRENINGOWYM DAJ OLIWE T R E N I N G 16:30 - 18:00 Od razu po treningu - 30g glukozy JAK WAZYSZ 60KG TO OK 0.5 G NA KG [...]

[...] 73 kcal - surówka z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) &#8211; 102 kcal - TRAN Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 5g) &#8211; 520 kcal T R E N I N G 16:30 &#8211; 18:00 Od razu po treningu - 30g glukozy V Posiłek po treningowy 18:30 -19:00 -4 kromki chleba razowego lub [...]

[...] (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) &#8211; 102 kcal - TRAN 5 ml (W:0g ; B: 0g ; T: 4,6g) &#8211; 41 kcal Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 9,5g) &#8211; 560 kcal T R E N I N G 16:30 &#8211; 18:00 Od razu po treningu - - 30g glukozy V Posiłek po treningowy 18:30 -19:00 - 200 ml mleka 0,5% [...]

[...] z białej kapusty i marchewki (lub samej marchewki) - kefir 200ml (W: 9,4g ; B: 6,8g ; T: 4g) - 102 kcal - TRAN 5 ml (W:0g ; B: 0g ; T: 4,6g) - 41 kcal Razem: ok. (W: 88g B: 30g ; T: 9,5g) - 560 kcal T R E N I N G 16:30 - 18:00 Od razu po treningu - - 30g glukozy V Posiłek po treningowy 18:30 -19:00 - 200 ml mleka 0,5% (W:10,2g ; B: 7g ; 1g) - 78 [...]

Po treningu zapomniałem wrzucić ale poszło 200g indyka 100g makaronu żytniego w 100g sosu słodko-kwaśnego + 150g brokułów i 100g sałaty lodowej http://oi43.tinypic.com/2j2j343.jpg A teraz wcinam właśnie 250g chudego twarogu z dodatkiem 30g miodu i 30g rodzynek http://oi41.tinypic.com/15o6sjr.jpg Dawno fotek nikt nie wrzucał to ja zacznę ;-)

[...] dziś już sól robi swoje to normalne i założone... przed. kawa, BCAA, amino całodzienne, chicken amiano rano poleciały aeroby na czczo jak zawsze 1h po białko hydrolizat 30g przed kawa, bcaa x2, amino , arginina betaalanian aakg ;) trening wyjątkowo sprawnie poszedł /skakałem po grupach/ około 2h obwodówki po siłowym: bcaax2, amino [...]