30g

tak razem carbo daj 30g r-types 1-2 kaps tauryne radze wziac przed w dawce 2-3g kreatyna moze byc po jezeli suplementacja cykliczna 5g :)

w dzien treningowy kretyna rano naczczo 5g i na 30min przed treningiem kreatyna 5g z 50g carbo(jako transporter i zapas energi na trening)po treningu jak najszybciej 50g carbo do uzupelnienia wegli w organizmie.bialko codziennie 30g na 30 min przed snem i w ciagu dnia jako uzupelnienie diety.cykl 6 tygodni

na pewno na tym forum jest to napisane, ale nie mam pojęcia gdzie (kiedyś to czytałem) i jak dobrze pamiętam to 30g to jest poł szklanki Ostrowii, choć nie jestem pewny wiec poczękaj na odpowiedz innych. pozdrawiam

tak, ok 1/2 szklanki to 30g

Codziennie rano 4kaps cmc1250, przed treningowo 30g nitrobolonu. Picie gainera na noc to bardzo kiepski pomysł. Dzedor ---->> Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-07-24 19:00:10

[...] deca unigen antek turek prop unigen tren Ace c.y.b.e.r winstrol balcan inj bialko ; 700g kuraka , 200g twarogu , 6 jaj , 50g z prochu wegle : 400g ryzu , 300g makaronu , 80g z prochu , 100g owsianych tluszcze : 30g orzechow , 65 ml oliwy wszystko git? bo chyba jakas relacje przeprowadze :) Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-11-16 17:32:31

generalne zasady: zbilansowany (~40gB/80gWW/10-30gT) posilek co 3h np: 1) 500ml mleka + 100g platki owsiane + 20g rodzynek + plaster twarogu +5g tranu 2) 500ml jogurtu + 2 banany/jablka 3) 100g ryz + 200g piersi kurczaka + surowka 300g + 15g oliwy + 5g tranu 4) twarog 200g + smietana 30g + rodzynki 100g + 10g oleju lnianego 5) jajecznica/omlet z [...]

miarka z delikatnym czubkiem to 30g bedzie, jezeli to ta stozkowata na dlugiej raczce?

Potrzebujesz 180g białka, 30g na każdy z 6 posiłków, licząc na szybko; 100g mięcha ~20g białka, czyli średnia porcja u Ciebie to 150g.

bilans jest ok te 15g różnicy to znikoma ilość tylko zastanawiam się która forma białka wystarczy w nocy na dłużej 45g serwatki czy 30g kazeiny

[...] taka ilość kalorii powinna być ok. W tej diecie możesz przyjąć ok. 160g białka, 280g węglowodanów oraz 80g tłuszczy z normalnej diety. Dodatkowo możesz uwzględnić odżywkę węglowodanowo białkową: 30g w ciągu dnia oraz 70g po treningu. To da Ci w przybliżeniu zakładane 2900kcal. Staraj się to wszystko rozłożyć przynajmniej na 5 posiłków

Możesz przyjąć: I Posiłek: 40 - 18 - 100 + odżywka w-b 30g II Posiłek: 18 - 15 - 50 III Posiłek: 36 - 14 - 90 Trening Po: Odżywka w-b 70g IV Posiłek: 35 - 7 - 80 V Posiłek: 36 - 14 - min

było juz o tym białku poszukaj w wyszukiwarce , były testy i jezeli dobrze pamietam to w 100g było ~30g białka :F

[...] razowy 100g Polędwica 40g Banan 200g 479 kcal /16g białka /6g tłuszczy /90g węglowodanów Posiłek 7 20:30 Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 50g 302 kcal /30g białka /10g tłuszczy /23g węglowodanów Kolacja 22:00 Ser twar. półtłusty 100g Bułki pełnoziarniste 100g 269 kcal /22g białka /5g tłuszczy /32g węglowodanów SUMA [...]

wiec tak na ckd trzeba miec max 30g ww przez pierwsze 2 tyg scisla regula nieodbiegaj od normy a mase mozna zaczac odrazu po ckd

Ja bym chyba zaufal wadze. Z drugiej strony 30g miarka ma tylko 8g... nieźle... Co to za suplement i czy miarka była dostarczona wraz z nim?

1. Mam pytanie do Bull'a po co 30g ww podczas treningu??? 2. Białko zaraz po treningu tu się zgodzę tak bierze czołówka polskiej kulturystyki.

30g węgla w czasie treningu zeby uzupełnić zużywany z mięśni glikogen(szybkie dostarczenie energii)

zalezy od tolerancji , jak walisz pre workouty non stop to nie ma sie co dziwic , mnie odzywki typu K**/sfd/ostrovit wogole nie ruszaja nawet po 30g gdzie jest 600 mg kofeiny pewnie masz to samo:-) odwyk trzeba isc i tyle%-)

[...] przed treningiem 6-7 dzien : 2 kapsulki przed 2 sniadaniem i 2 kapsulki przed treningiem a l-glutamine to rana 5g i po treningu 10g Co do białka do zależy jak masz go dużo w diecie to bież mniej a jak masz mało to bież wiecej 2-4 razy dziennie po 30g Jeżeli w jaki kolwiek sposób Ci pomogłem to nacisnij w prawym dolnym rogu a przyznasz mi Sog'a