30g

[...] na palce stojąc 3 serie po 20p do 80 + siedząc suwnica 3 serie po 20p do 115 SUPLEMENTACJA Rano: Claritine 1x, C+BA 10g,BCAA 100% 5g Przed/po treningu: 4+ Kofeina 1x, K** WPC 80 30g, BCAA 100% 5g, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETA Taka sama jak 28.07 więc kopiuję zrzut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/370412ff45a04316891dd85d93f3288a.png

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc 20x70,20x70,15x70 + wspięcia na suwnicy 20x115,20x115,15x115 Aeroby: orbitrek 10 min SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: BCAA 100% 10g,K** WPC 80 30g, C+BA 10g, Guarana 3x, Creatine Powder 5g Noc: ZMB6 2x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d11f16fae56c4bedb45b0fc30252ec4b.png [...]

[...] + po każdej pompki odwrotne 10-15 p Brzuch: 1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8 Aeroby : wf 45 min SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a23ed3a946d43398ea82f0f593a37d9.png

[...] 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Rano: Creatine Powder 5g Przed/po treningu: BCAA Xtra 15g, K** WPC 80 30g, Guarana 4x, Creatine Powder 5g Noc: Vitality Complex 1x DIETY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3406f33a41304234af49a3bc4e521b13.png [...]

[...] ryzykować z 100kg 4. 10x37.5,10x42.5,10x42.5,10x42.5, pojedynczo 8x20 5. Wspięcia na palce suwnica dropy , 15-20p 6 serii SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x, Kofeina 1x Noc: Vitality Complex 1x DIETA Wklepywałem po 24 więc z datą dnia następnego zamiast 12.09 [...]

[...] 2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x25 3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC SUPLEMENTACJA Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 15g, Guarana 2x Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 15g, Kofeina 2x Noc: Vitality Complex 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cae3c56216054342b620efa370ac8802.png

[...] 4. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45,8x45,8x52.5 5. Wspięcia na palce siedząc, suwnica 1 dropseria - 15p 115-62 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 2x, Kofeina 2x DIETA Dieta z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ed4bb7645ea45e2a1101e3439154cd6.png

[...] palce stojac 15x80,15x70,15x60,15x40,15x30,15x20 1. Zwijanie sznurka nachwyt maszyna 3 serie , 35 2. Uginanie nadgarstków z hantelka 12x3,12x3,12x3 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, K** PRE WORKOUT ok. 18g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8cc2f7a9dc746f7a2ca3459c671a9db.png

[...] do utrzymania, nie dałem rady wcisnąć tych węgli więc zjadłem nieco mniej. Wujek z USA zaprosił na obiad, było dużo i tłusto, bo kuchnia polska. TRENING - SUPLEMENTACJA W ciągu dnia: K** WPC 80 30g Noc: FA Multi Active 2x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c67de81caf841c0a7f1b7570060fc63.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-10-05 22:53:16

[...] brzucha (coś jak wiosło z góry, nie znam dokładnej nazwy %-)) 10x30,10x35,5x40+5x30 1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty na maszynie 10x45,10x45,10x45 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: Kofeina 1x, BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, K** PRE WORKOUT 18g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e048c4adb09245e1aa5120de6e2cb6cb.png

[...] siedzac suwnica dropseria - 6 serii po 20p 115-52 1. Uginanie nadgarstkow z hantlami 3 serie po 20p 4kg SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, Kofeina 1x, K** BCAA 15g, UNS Beta Alanina 6g, K** WPC 80 30g W ciągu dnia: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67f72dd90898427b8a444dc434fb9ff2.png

[...] wąsko z łamaną modlitewnik 20x20,16x20,20x17.5,20x17.5 3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy stojąc 20x25,20x25,20x30 Aeroby: bieżnia 15min 30 sek (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 15g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5612d4b462ea4897868df7089af2716d.png

[...] ; ostatnia seria pojedynczo 6. Wykroki chodzone 2 serie po 70 wykroków i 30 przysiadów Aeroby: bieżnia - chodzenie na wzniosie 10 min (1km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Guarana 4x, UNS Beta Ala 4g, K** BCAA 10g DIETA Od dziś +100kcal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c6dadec8db043098cc4ae619255f0a2.png

[...] 12xCC,12xCC,10xCC,8xCC Aeroby: bieżnia 17 min (2,5km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA Dziś mama zrobiła dużo mięsa z sosem spaghetti (sos domowy) więc trzeba było powciskać do posiłków zamiast zwykłego fileta [...]

[...] modlitewniku z wyciągiem dolnej bramy 1 DROPSET 5x30-8x25-10x15 1. Spięcia 14,14,14 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 SUPLEMENTACJA SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 10g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08cefc3dc2604c7a9678da5396bb2e91.png

[...] 2 DROPSETY 12-12 1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 4 serie po 20p 2. Prostowanie oburącz podchwyt brama 4 serie po 20p Aeroby: rowerek 10 min (5,2km) SUPLEMENTACJA Rano: K** BCAA 10g Przed/po treningu: K** PRE WORKOUT 18g, K** BCAA 15g, UNS Beta Ala 4g, K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b469433e72c549099734b7d21556e807.png

[...] - plecy+łydki siłowo Ciężary coraz większe - wiosło pierwsza seria w dropsecie 75kg , MC pierwsza 70kg (technika już git) Dziś odpoczynek, a jutro szybki trening o 21 , prawdopodobnie klata z bicem TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g W ciągu dnia: K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/873798fd0b704546aea5771af979752a.png

[...] + po ostatniej serii 20 odwrotnych pompek na dobicie Aeroby: bieżnia 10 min (1,3km) SUPLEMENTACJA Rano: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 10g Przed/po treningu: UNS Beta Ala 8g, K** WPC 80 30g, FireSnake BCAA+GLUTAMINE 10g, K** AAKG 5g, Guarana 3x, FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5187c162b95b48dc9f44330da9e0e6c8.png

[...] hantlami płasko 4 DROPY: 5x10,8x8,10x10 1. Uginanie modlitewnik łamana 20x20,20x20,20x20,20x20 2. Uginanie stojąc drążek dolnej bramy 20x25,20x25,20x25,20x20 SUPLEMENTACJA Przed/po treningu: FireSnake BCAA+GLUTAMINE 20g, K** WPC 80 30g, K** AAKG 6g, UNS Beta-Ala 10g DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/07f0561f71414753a5a27f1cbac64b35.png

[...] 2. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 15x10,15x10,15x10,15x10 SUPLEMENTACJA Rano: BCAA+GLUTAMINA 10g Przed/po treningu: UNS Beta-Alanine 8g, K** AAKG 5g, K** WPC 80 30g, BCAA+GLUTAMINA 10g, FA Multi Active 1x DIETA Posiłek z 300g makaronu jadłem na 3 razy w szkole /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24d43c44fbe748f18f314aa9091e78dc.png