[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Wieem, ale z przyzwyczajenia do oliwy wypadło mi z głowy ;p

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 486

Wczoraj miał być trening, ale jak dojechałem na siłkę to okazało się że była otwarta do 18

dlatego dziś rowerem na trening

Dzisiaj pucowanie fury, przymierzam się do zamontowania podświetlenia klamek i zmiany koloru podświetlenia liczników, przycisków sterujących na niebieski no i zamówienie niebieskiego podświetlenia na dywaniki

TRENING
NOGI
1. Wykroki 12x10,10x10,8x10,8x10
2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x42.5
3. Uginanie leżąc 8x37.5,8x42.5,8x42.5,8x42.5, pojedynczo 8x20
4. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,3x100
5. Wspięcia na palce suwnica 20x115,15x115, 4 serie po 15 powt. bez przerwy dropy 115-52.5

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 25g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x

DIETY

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-07 18:01:24

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 487

Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane

Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak.

Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel.

TRENING
KLATA+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60,8x65,6x70,10x60
2. Rozpiętki płasko 8x14,8x14,6x14
3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12x45,10x47.5,7x50
4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 10x16,10x18,8x18
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz brama podchwyt 10x15,10x17.5,3x20+3x17.5+4x15
2. Prostowanie oburącz brama nachwyt 3 SUPERSERIE : 10x40+10x30+10x20
3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,6xCC,6xCC + po każdej pompki odwrotne 10-15 p
Brzuch:
1. Spięcia 14,14,14 + unoszenie nóg do świecy z zatrzymaniem na dole 10,10,8

Aeroby : wf 45 min

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 10g
Przed/po treningu: BCAA XTRA 15g, K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 487

Gorący dzień. Rozeznałem się w sytuacji szkolnej - jak teraz nie wezmę się do roboty to będę miał przej**ane

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 488

Trening poszedł szybko, trochę mniej energii niż po południu, ale dałem radę na nieco mniejszym ciężarze ;)

TRENING
PLECY+BICEPS
Plecy:
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6
2. Ściąganie za kark 10x45,10x50,8x55,6x60 + ściąganie podchwyt wąsko do klaty 10x45,10x50,8x55,8x60
3. Wiosło hantlą jednorącz 8x16,8x18,8x20,8x22
4. Wiosło łamaną 8x50,8x55,8x57.5,8x57.5
Biceps:
1. Uginanie wąsko łamana modlitewnik 12x20,10x22.5,5x25+3x22.5
2. Uginanie hantli z supinacją 8x8,8x8,8x8,8x9 + po każdej serii piątkami do 15p
3. Uginanie z dolnym drążkiem bramy 8x30,10x25,10x20,10x15

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): C+BA 10g, BCAA Xtra 25g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x, Kofeina 1x
Noc: Vitality Complex 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 490

Wczoraj byłem padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg)

Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;>

Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło)

TRENING
BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA
Barki:
1. Unoszenie hantli w bok stojąc 15x5,15x5,15x6,pojedynczo 15x7
2. Odwodzenie ramienia w bok w opadzie na dolnej bramie 12x7.5,12x7.5,12x7.5,12x7.5
3. Wyciskanie hantli siedząc 12x14,12x14,12x14,10x14
4. Unoszenie w przód ramienia z linką wyciągu dolnego 15x7.5,15x7.5,15x7.5,15x7.5
5. Szrugsy z hantlami 16x12,16x14,16x16
Triceps:
1. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x35,10x40,4x45+6x40
2. Pompki na poręczach 3sek negatyw 10,8,8,8
3. Francuz siedząc hantlą oburącz 10x16,10x18,10x20
Brzuch:
1. Skręty 5kg 15,15,15 + dotykanie pięt leżąc 10,10,10 + skręty tułowia na maszynie 10x45,10x45,10x45

SUPLEMENTACJA
Rano: Creatine Powder 5g
Przed/po treningu: BCAA Xtra 15g, K** WPC 80 30g, Guarana 4x, Creatine Powder 5g
Noc: Vitality Complex 1x

DIETY

Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2014-09-11 20:30:58

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

gajdol1

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 301 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 14595

a to 0,5 kg przybyło ci w ciagu ilu??

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Około 1,5 tygodnia

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 491

Cały dzień poza domem, tylko około treningowe w domu. Byłem na rynku.

Jutro rano robię oświetlenie do Astry a potem wesele. Oczywiście nie będę liczył jedzenia. Z alkoholu tylko jedno piwo dla smaku ;)

TRENING
NOGI
1. Wykroki 12x10,12x10,10x10
2. Prostowanie 8x82.5,8x90,8x97.5,8x102.5, pojedynczo 8x37.5,8x37.5
3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,5x90,6x90,6x95 było mniej siły i wolałem nie ryzykować z 100kg
4. 10x37.5,10x42.5,10x42.5,10x42.5, pojedynczo 8x20
5. Wspięcia na palce suwnica dropy , 15-20p 6 serii

SUPLEMENTACJA
Przed/po treningu (rano): BCAA XTRA 30g, C+BA 10g, K** WPC 80 60g, Creatine Powder 5g, Guarana 3x, Kofeina 1x
Noc: Vitality Complex 1x

DIETA
Wklepywałem po 24 więc z datą dnia następnego zamiast 12.09

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15467

Dzień 494

Sorki za przerwę, ale jakoś nie miałem okazji żeby trochę dłużej posiedzieć nad wypiską.

Na weselu popiłem trochę więcej niż się spodziewałem, ale umiarkowanie tak że nie było kaca dnia następnego. W niedziele micha trzymana oprócz śniadania, bo nocowałem u dziewczyny i musiałem się dostosować. Wczoraj klata+biceps+brzuch a dzisiaj plecy maksymalnie dopinane i triceps więc spodziewam się jutro ostrych domsów.

Waga dziś z rana 78kg

Jeśli chodzi o Astrę to została mi robota na sobotę, bo cały przód do rozebrania a na raty nie będę tego tykał

TRENING
PLECY+TRICEPS
Plecy:
1. Ściaganie szeroko nachwyt do klaty 10x50,8x55,7x60,6x65
2. Ściąganie wąsko podchwyt 10x50,8x55,8x60,8x60
3. Prostowanie na rzymskiej 12,12,10
4. Przyciąganie dolnego drążka wyciągu siedząc 8x50,8x55,6x60,6x65,4x70,6x60
5. Wiosło hantlą 8x16,8x18,8x20,8x22
6. Podciąganie szeroko nachwyt na windzie 6x7.5,6x15 4 sekundowe negatywy dlatego na windzie
Triceps:
1. Prostowanie jednorącz podchwyt brama 10x15,10x20,10x15,10x15
2. Prostowanie oburącz nachwyt brama 10x35,10x30,10x30,10x25
3. Pompki na poręczach 8xCC,8xCC,8xCC

SUPLEMENTACJA
Rano: C+BA 10g, BCAA XTRA 15g, Guarana 2x
Przed/po treningu: K** WPC 80 30g, Creatine Powder 5g, BCAA XTRA 15g, Kofeina 2x
Noc: Vitality Complex 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat