30g

[...] - 100g - 198kcal, 12g białko, 17g tłuszcze, 0g węglowodany Wieprzowina, schab surowy bez kości - 100g - 123kcal, 21g białko, 4g tłuszcze, 0g węglowodany Wiórki kokosowe - 30g - 182kcal, 2g białko, 19g tłuszcze, 2g węglowodany Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour - 10g - 82kcal, 0g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany Cebula - 10g - 3kcal, [...]

[...] zaproponuję wg tych Twoich wcześniejszych, a Ty może zaakceptuj lub zmień ok @-| a) kaloryczność 1600, b) ilość węgli (i czy tylko z zielonych) I tydzień 20g, II tydzień 30g, III tydzień 40g, V tydzień 50g, do ilu mam dobić? @-| c) tłuszcze do 100 g d) treningi, tutaj się miotam, bo chciałby dusza do raju, tylko jej wejść nie dają, bieg, o [...]

to jak nie masz to obetnij jeszcze ww do poziomu 30g i tylko w potreningowym sobie dodatkowo dawaj, w czasie treningu tez mozesz :-)) ja sobei ksiazki zakupiłam o robieniu kiełbas.. nie wiem kiedy wykorzystam ;-)

[...] 95-96.5kg A tutaj trochę zdjęć jedzonka i nie tylko :D 1. Ryż z kurczakiem i cukinią 2. Omlet z odżywką białkową + sos 0 kcal ( 5 całych jaj, 100g płatków, słodzik, kakao, 30g odżywki białkowej ) 3. Ciasto z jabłkami ( puszka fasoli , 10g kakao, jedno jabłko, 20g mąki sojowej, 30g odżywki białkowej ) 4. Omlet na słono ( 5 jajek, pomidory, [...]

panowie nie rozgraniczajcie sie na izolaty, hyrolizaty, serwatki itp... to nie ma praktycznie duzego znaczenia dla nas 30g aminokwasow, 30g bcaa i 30g bialka (80% w gore) da porownywalne efekty nie bawcie sie w aptekarzy tylko sprobujcie polknac ~30 kapsow aminow czy bcaa ... i porownajcie to z pysznym shakem o smaku czekoladowo-waniliowym :D [...]

Posiłek 6 20g białka/32g tłuszcz/2g ww/370kcal jaja 240g orzechy włoskie 30g Jajka mają w 100g 12,5g białka, 9,7g tłuszczy i śladowe ww - 139kcal. W 240g jajek zatem jest 30g białka. Masz coś źle policzone.

[...] o wiele lepiej mi wychodza na takim polaczeniu. Jesli jestes zadowolony z intensywnosci swoich treningow to nie widze potrzeby, ale radze sprobowac i sie przekonac, dac te 30g dobrego maselka, 15g kokosa 1h przed treningiem i sprawdzic 3.pare osob sie odezwalo z prośbą, czekalem na wiekszy odzew i sie nie doczekałem :) @Marsid 85 Zmieniony [...]

[...] 150B 150t leci jak nie lepiej. cytuje pytanie z fb "Napisano 18 czerwiec 2014 - 18:26 By mieć ketozę, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny (+/- 1750 kcal), w diecie mieć 30g węglowodanów dziennie i około 75-80% energii czerpać z tłuszczy, najlepiej bazując na zwierzęcych." jak się od tego odniesiesz, że ketoza wleci tylko na ujemnym bilansie? [...]

"To zalezy tez o tego czy cbl ma byc pod ON, OFF, ON, OFF,ON itd czyli standard czy np ON,ON, OFF, ON,ON.OFF" to z ON.OFF to chodzi o DT i DNT? a jak w DNT trzymałeś węgle? max nisko czyli 30g?

[...] 250g twrogu tlustego - zostalo z wczorajszego 1kg opakowania 600g watrobki z kurczaka 140ml lnianego/ rzepaka 20g kokosa 40g masla 20ml ostropestu 15ml tranu 400g mascarpone 30g wpc i cos jeszcze dojem po keto pizzy, pewnie bede coś ręką podjadac na zasniecie. sledziki mam kupione z przeceny,mysle ze je dojem dogryzajac jakims warzywem [...]

[...] 20kg x12/ 20kg x10 15kg x12/ 17,5kgx12/ 17,5kg x12/ 17,5kg x12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 30g x15/ 35kg x12/ 35kg x15/ 35kg x15 30g x15/ 30kg x15/ 30kg x14/ 30kg x12 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim [...]

6:30 sniadanie platki conflakes ///owsiane mleko 2% + 30g rodzynek + 20g orzechow + lyzka miodu 10:00 w szkole 2 bulki z szynka ////grachamki, lepsza piers bo szynki sporo musiałbyś dać jablko 13-14 po szkole 30g bialka ostrowi ///chyba nie potrzebna tutaj ta ostrowia piers z kurczaka ziemniaki lub ryz ///ryż brązowy, lub kasza [...]

[...] + rodzynki (nie waże ale wychodiz tyle, że jestem mocno napchany)+czasami 40g odzywki białkowej 2. Pieczywo + 200g sera białego chudy/półtłusty 3. Pieczywo, wędliny, banan, 30g odzywk i białkowej 4. 30g odzywki po treningu + pierś z kurczaka 20 minut pozniej. 5. Ryż 100g, warzywa/owoce Do tego czasme wrzucam kilka jajek, sałatke, zupe, [...]

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet + dżem + 30g białka. 2. Szkoła więc 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka serek wiejski. 3.Przed treningiem. 250g piersi kurczaka + 100g makaronu + oliwa z oliwek 30g białka 4. Po treningu 50/60 g carbo + 30g białka 5. 200g ziemniaków/kasza jeczmienna 200g /gryczana 200g + [...]

[...] to bierz bez glukozy j/w napisał kolega możesz złapac tłuszczyku jak będziesz na noc brał glukoze lepiej popij kretke na noc sokiem winogronowym ! ja biore tak : - dni treningowe :rano na czczo 5g + 30g glukozy i po treningu 5g + 30g glukozy - dni nie treningowe : rano na czczo 5g+30g glukozy i wieczorem 5g + sok winogronowy Pozdrawiam !

[...] na skosie + 10T:17,5kg/17,5/23/23 http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 10g oleju lnianego II 100g kaszy gryczanej 100g mięsa mielnego z chudej szynki III 100g kaszy jaglanej 200g piersi (przed treningiem) 35g AMG (Po treningu [...]

[...] 11T:20kg/20/20/20/20 20min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 5g oleju lnianego II 100g makaronu 200g jaj III 100g makaronu 200g jaj IV. 170g piersi 100g makaronu (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder (po [...]

[...] na ławce 11T:50/50/50 30min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/51283245386782331313.jpg 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 20g wiórków kokosowych II 100g makaronu 100g piersi III 100g makaronu 100g piersi IV. 200g piersi 100g makaronu (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine [...]

[...] http://iv.pl/images/95047405299922458552.jpg I. 220g jaj 37g masła orzechowego 120g kisiel 50g Whey C6 II. 300g piersi z kurczaka 30g masła orzechowego III. 300g piersi z kurczaka 30g masła orzechowego IV. 180g piersi z kurczaka rano 2g witaminy C Przed treningiem: [...]

[...] Tluszcze etz sa waznym elementem wiec nieeliminuj ich z diety. Tu masz przykladowa diete zaczerpnieta z postu autorstwa Nortona. 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g [...]