[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

Jesli nie ma promocji to kupuje duzo glupotek, ale zawsze w 1szej kolejnosci szukam promo
ostatnio camemberty org wloskie przecena z 9 na 2zł
inne rzeczy np z netto 50% taniej
jajka o3 zamiast 7zl po 4zl itd :)
netto, alma, piotr i pawel, zabka te sklepy odwiedzam dla przecen 40-60%

Witam bardzo fajny dziennik mam pytanko,czytałem że robiłeś masę na CBL tez zamierzam jechac na masie tym "protokołem" ale
zastanawia mnie jak ma się cbl jak ćwiczy się rano jedni piszą ze węgle po treningu niezależnie czy rano czy wieczorem a solaros w artykule napisal ze jak ktos trenuje rano to po treningu B i T a potem kolo 18 węglowodany jak u ciebie to wyglądało? Dodam ze pracuje na 2 zmiany i nie mam możliwości robic treningu tylko wieczorem.A w dnt węgle trzymałeś 30-50g i podbijałeś kcal z tłuszczy czy zwiększałeś stopniowo węgle?


Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-04-11 21:32:38

@słabykoks
nie przesadzaj z tym kozakiem, Tomek mam po prostu na imie ;)
W jakim celu te mleko? ja przetwory mleczne tzw smietane,maslo stosuje glownie jako zrodlo energii tluszczy krotko lancuchowych.
Jesli mleko ma byc do smakau to 100ml raczej nikomu nie zaszkodzi, ale kupowal bym pasteryzowane nigdy UHT bo to po prostu zabarwiona woda juz tylko.

@magda.pe00
Wszystko zalezy od objetosci silowej.
Inne bedzie zapotrzebowanie dla osoby ktora na treningu wycisnie lacznie 5000kg ciezaru na treningu, a inne u osoby ktora zrobi pare serii pompek i przysiadow.
Jesli ktos dzwiga ciezko, robi spore uszkodzenia włokien, mocno szokuje organizm, obciaza uklad nerwowy itd
Spokojnie na keto moze jesc 1.8-2.5g liczac wage bez tluszczowa.
Jesli ktos biega, zrobi czasem jakis delikatny trening obwodowy to nie sadze zeby organizm wiecej niz 1.5g bialka wykorzystal typowo w celach regeneracyjnych/budulcowych.

@DOLBY- dla mnie kazeina sporo miesza, szczegolnie gdy ktos je nieco tych kalorii, je tym bardziej sporo bialka i bialko ktore potrafi zalega na jelitach, potrafi sie trawic 10 czy nawet wiecej godzin ( zalezne tez jak tlusto jesz w diecie )
nie jest niczym optymalnym dla pracy jelit, samopoczucia organizmu, wygladu itd
Ja nie jem nabialu jako zrodlo bialka, jem go ze wzgledu na krotkolancuchowe tluszcze, na zwiekszenie ich anabolicznosci tez jesli polaczymi je z bialkiem, ale to nie ma nigdzie indziej zastosowania niz w dietach bez weglowdanow lub z low carbach. Nie jestes na ketozie, twoim zrodlem energii sa weglowodany, a nie tluszcze nasycone i ketony.

@gobbi czytales caly temat czy tylko na poczatku?:) bo pozniej byla dluga rozmowa z Lodzianinem i mysle ze to mogles przeoczyc, a tam masz nieco odp na te pytania.
Dla mnie jest podstawa to tam gdzie jest ciezko, to co jest naszym slabym punktem to wlasnie temu poswiecamy najwiecej czasu i uwagi, a nie odpuszczamy no boooo... chyba juz nie da sie tego wyleczyc.
masz nie mobilne kostki i nie mozesz robic dobrze siadow? To robisz je do tego zakresu gdzie robisz je porpawnie i temu nie poswiecasz wiekszosci czasu, wiecej czasu poswiecasz cwiczenia przed i po treningu na poprawienie mobilizacji kostek/achillesow itda dopiero wtedy gdy sie z tego wyleczysz, doprowadzisz sie do poprawnego zakresu ruchu zaczynasz cwiczyc silowo.
przejrzyj tą rozmowe, gdzies ok 15 strony chyba
i wtedy raz jeszcze zadaj pytania na ktore tutaj nie zostala odpowiedz udzielona.
oczywiscie ze wady postawy sie poglebiaja
jesli ja codziennie nie cwicze swojej stopy po zlamaniu, to zakres ruchu mi sie cofa, robisz sie sztywna, przestaje ją czuc itd
dlatego codziennie wrecz trenuje z mniejszym lub wiekszym naciskiem na tą stope
tak samo jest z barkami, jesli widze ze zaczynam niepoprawnie wyciskac przez to ze 1bark ma wieksza tedencje do przykurczow, to poswiecam sie rolowaniu, rozciaganiu, mobilizacji, a nie wyciskam dalej na sile
wyrownanie barkow zwisy, rozlowanie najszerszych/plecow glownie tego bardziej spietego/mniej mobilnego barku
o plecach sporo zostalo napisane odnosnie co jest wtedy oslabione co trzeba rozciagac, wzmacniac itd
poczytaj i zalej mnie jeszcze raz pytaniami jesli beda watpliwosci.

@Asmed dzięki ! Jedziemy z tymi wszystkimi przeciwnosciami losu

@Bebzol
trening masz rano to
po trenningu przez najblisze 8godzin jad bym na spokojnie wegle
czul niedosyc i zjadl na kolacje normalnie B+T juz
To zalezy tez o tego czy cbl ma byc pod ON, OFF, ON, OFF,ON itd czyli standard czy np ON,ON, OFF, ON,ON.OFF
dla mnie najlepsza pora zawsze bedzie po treningu gdy jest maksymalnie wyplukany glikogen
ale pilnowal bym tez zawsze waznej podsatwy cbl wpierw bialko po treningu, po 30-40min dopeiro b+ww.
gdy wrzucisz samo bialko, szczegolnie leucyne to bedziesz mial jeszcze nizej cukier po treningu
dlatego odpowiedz anaboliczna, wrazliwosc insulinowa bedzie jeszcze lepsza niz jak bys od razu wrzucil b+ww

PS: zostawiac łapki w gore bo bede odpisywac w 3 slowach zamiast 3 zdaniach
milo ze zagladacie do dziennika
fajnie wiedziec ze nie robi sie czegos tylko dla siebie
pozdrawiam


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-11 22:11:58

Siema! Ostatnio w sobote przeszedłem na tłuszcze białko jem na oko ale ponad 150B 150t leci jak nie lepiej. cytuje pytanie z fb "Napisano 18 czerwiec 2014 - 18:26
By mieć ketozę, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny (+/- 1750 kcal), w diecie mieć 30g węglowodanów dziennie i około 75-80% energii czerpać z tłuszczy, najlepiej bazując na zwierzęcych." jak się od tego odniesiesz, że ketoza wleci tylko na ujemnym bilansie? Nastepne pytanie.Mój dzień jedzenia to 5 jaja całe na masełku osełka 15g +5g do kawy w tym mleko około 100ml. dziś w szkole zjadłem na ser biały 300g. od tego posiłka zjadłem trochę masła orzechowego własnej roboty.+ znów kawa kuloodporna bez mleka udało sie;) . 2 godziny temu zjadłem kurczaka z warzywami (sałata papryka pieczarki itd) robione na oleju kokosowym ;) i trochę sera żółtego Waga zleciała 3kg głownie wody bo sporo toalety odwiedziłem. Czy to dobrze odzywianie na keto? Czy jak mi się ponad 8godzin nie chciało jeść to organizm wpadł w keto już?Dzięki za odp!

"To zalezy tez o tego czy cbl ma byc pod ON, OFF, ON, OFF,ON itd czyli standard czy np ON,ON, OFF, ON,ON.OFF" to z ON.OFF to chodzi o DT i DNT? a jak w DNT trzymałeś węgle? max nisko czyli 30g?

@tomek ale ja lecę low carb w dnt i węglowodany tylko po treningu. Wypada ich jakies 100-120g (ziemniaki + owoc)
Wiec jak myślisz mając śmietanę , ser żółty i tlusty twaróg jako taki dodatek do jadłospisu bardzo ucierpie ? Patrząc na kalkulator wypada mi tego 100-300g maksymalnie w ciagu dnia takich produktów jakie wymieniłem wyżej. Z góry dzieki za odpowiedz ;)


Zmieniony przez - DOLBY- w dniu 2016-04-11 23:53:56

Hej, co sądzisz o suplementacji 7-keto?

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) Tak, zdaję sobie tego sprawę, że trening treningowi nie równy. W moim przypadku jest to trening siłowy 4x tyg siłowy i nie uważam żeby do najlżejszych należał ;D A jeszcze jedno pytanie, jak przeszłam z diety zbilansowanej na keto, to powinnam od nowa obliczać zapotrzebowanie pod keto (z mniejszym deficytem) czy kontynuować marne 1500-1600 kcal z tradycyjnej diety?

dzięki za odpowiedź na poprzednie pytania, dietę właśnie chcę ustawić pod siebie, na tłuszczach czuję się lepiej, jest łatwiej szykować posiłki, masa benefitów, chce ją po prostu podkręcić, żeby była dla mnie idealna, lecą kolejne pytania :)

1.jadłem 2700kcal LCHF(70%T 17%B 13%W), waga rosła bardzo powoli, bo 1kg w półtora miesiąca, mięsień szedł do przodu, fat miałem wrażenie lekko zszedł, byłem mega zadowolony, teraz nagle w pół miesiąca drugi kilogram, nie mam pojęcia czemu, ładowanie może coś dać? słyszałem o resecie leptyny, ale ja jem średnio 85g węgli, więc to nie aż tak mało, co mogłoby pomóc? :)
2.węgle złożone z tłuszczem można spokojnie mieszać? np. ziemniaki smażone na maśle, Twoja rada z prostymi + tłuszcze zdała egzamin, mniej węgli wystarczyło, żeby odnowić glikogen(to samo samopoczucie), czyli część musiała lecieć w tłuszcz




Zmieniony przez - Serein w dniu 2016-04-12 13:34:06

A co sądzisz o diecie optymalnej, która staje się coraz bardziej popularna?