30g

[...] przyjemny i to bardzo. Myślę, że jutro chodzenie będzie mi sprawiać drobny problem. A teraz - szama! 1. 6 jaj, 25g oliwy + pół godziny później 50g makaronu razowego. 2. 30g wpc, 20g czekolady. 3. 50g kaszy, bodaj jęczmiennej (tej jaśniejszej takiej), 100g kuraka, 25g oliwy. Za godzinkę-dwie zjem łopatki i siemienia, później obiad a [...]

[...] na ziemię. Trening udany. Teraz micha: 1. 6 jaj M, 25 g oleju palmowo-rzepakowego. 2. 70g orzechów, 100g łopatki, 100g piersi 3. 50g makaronu pełnoziarnistego, mięcho jak wyżej, 50g oleju jak do śniadania. 4. 30g wpc, 20g czekolady 5. 50g kaszy mannej, 100g kuraka, 25g oleju. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Testudos w dniu 2010-09-13 17:27:56

[...] pare kromek razowca, papryka i mały talerz pomidorowej 2. 100h wieprzowiny, ziemniaki, duzo surówki z kapusty 3. 100g ryzu, 100g piersi 4. 100g rużu, 150g piersi i 30g gainera z mlekiem ( mogłem gainera nie pić, ale nie mogę się powstrzymać. taki smaczny) na imprezie może jakiegoś banana wsunę i może parę piw a może i w ogólnie będe [...]

[...] 250ml maślanki naturalnej i łyżeczka miodu do smaku 2. 150g cyca, 100g ryżu, 2 ogóry 3. 150g cyca, 100g ryżu i 15g WPC vitafit econo smak wanilia, chciałem spróbować 4. 30g WPC i jakieś węgle, jeszcze nie wiem co 5. twaróg albo WPC bo nie wiem czy przypadkiem mi się twaróg nie skończył TRENING klatka i tricepsy wycisk [...]

witam, dziś krótka wypiska. Nie mam czasu bo lecę na disco. Tak dziś żarłenko wyglądało. 1. 4 jajka, 2 kromki razowca 2. kawałek drożdżówki, 100g udka kurczaka, sałatka 3. 80g makaronu, 150g mięsa, sałatka z sałataty itp 4. kurczak, sałata, jaogurt naturalny 5. 30g WPC, 80h makaronu 6. pewnie twaróg Sorry za ta wypiskę, ale się spieszę,. bajo!

[...] drzemka 5. Kanapki z tunczykiem 6. Twarog + oliwa Trening - OFF Niedziela dieta do tej pory: 1. Jajecznica z szynka z 3 jajek + swieza bulka do tego 50g musli. 2. bialko 30g 3. a) Rosol z marchewka i pietruszka b) Kluski + rolady + czerwona kapusta (obiad u mamy) napewno bedzie deser mmm te puste kalorie W planach na dzis: 4. Same rolady [...]

[...] Jutro będzie lepiej. Trening codzienny: Dzisiaj musiałam pominąć ze względu na brak czasu. Wybrałam rozciąganie, czuję jakiś przykurcz. Miska: B - 150g WW- 150g T - 30g - Warzywa - papryka, cebula - Płyny - kawa czarna x2 Suplementacja: - Castagnus, witamina D, Whey, wapń, tran - HerbalEnergy Trec - Clenburexin - L-karnityna - [...]

[...] Do tego jeszcze izolat i lecytynka żeby mi się wątroba nie rozpuściła %-) ALA niestety nie było na stanie Plan suplementacyjny na najbliższe 3-4 tygodnie wygląda tak: 30g wpc do pierwszego posiłku 40g izolatu między siłowym a aero w DT 5g kreatyny mono do pierwszego posiłku i 5 między siłówką i aero w DNT 5 g kreatyny mono do pierwszego [...]

[...] ;/ zobaczymy, może będzie lepiej ;< Dieta 1. owsiane (100g) + rodzynki 2. Makaron + Pierś trening 3. Makaron + pierś 4. Zapiekanka z ziemniaków 5. Ser biały (150g) + 30g oliwy z oliwek Od siebie: Trening taki nawet nawet, up and down najlepiej weszło.. ;] Filmiki będą jutro, nagrałem tylko podciąganie i WL. Zmieniony przez - Jagmaster w [...]

witam , kupilem kreatyne trec nutrition : creatine 100% w sposobie uzycia mam napisane : 1 faza nasycenia 1-2 dzien 30g ,3 dzien 25g,4 dzien 20g,5dzien 15g 2 faza podtrzymująca : od 6 do 42 dnia codziennie 5-10g 3 faza odpoczynku 3 - 4 tyg. bez stosowania tak mam napisane na pudelku , a na stronie sklepu sfd jest inaczej [...]

[...] o.k. Węgli wyszło ok. 180g Tłuszczy ok. 95g I jedynie problem z białkiem mam, ponieważ wg michy wyszło mi 168g. To jest 1,7g/kmc a ja liczę 2g/kmc i w sumie brakuje mi dobre 30g białka. Tyle że nie wiem jak dodać nie zwiększając już i tak w sumie lekko obciętego bilansu. W proszku zakupić i łykać? I jeszcze pytanie o brzuch. Rozsądny spadek masy [...]

230g białka jaj 100g jogurtu naturalnego 70g płatków owsianych 20g kakao 20 słodzików 2-3 krople aromatu(wanilia, śmietanka, arakowy itd.) 20g otrębów owsianych 30g mąka gryczana, orkiszowa, żytnia, pszenna 200g cukinia 5g proszek do pieczenia 5g cynamon PROPORCJE WEDLE SWOJEGO MAKRO, CAŁE JAJA, BEZ OTREBOW, WIECEJ, MNIEJ PLATKOW MAKI TEZ WYJDZIE [...]

[...] 3x Orange triad, 3g wit.C, 1x Omega3, 3g krety+3g bety+3g AAKG, 6 tys. UI wit.D POSIŁEK 1 10:00 (Mięso mielone 250g, cukinia pomidor, słonecznik) TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka jaj) BILANS DNIA: [...]

[...] mega wysiłku choć jest kilka górek po drodze, po prostu lubie i po jakiejś częśći stało się to moim hobby, 3x week większy wypad w DNT, a z racji że mam DNT węgle <30g to nie bede pakował nagle 100g bo jeżdżę na rowerze }:-( zjem B+T potem rower i po powrocie znów B+T i tyle :-) ostatnio jeździłem 20-30km na samym B+T i było git także [...]

[...] 18.30: 620g Ziemniaków + 200g piersi + 400g arbuza + 200g nektarynki + 500g ananasa + mizeria(300g ogórken + 80g śmietana8-) ) 21.00: 100g wafli + 150g jog naturalny + 30g kakao + 100g borówek Powiem wam że obiadem się najadłem }:-( Już nawet woda nie wchodzi. W końcu - a bilans na 100% BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Dziś bez chamskiego [...]

/SFD/Images/2015/9/18/c75705bfd03e4f578f860687bacb364c.jpg 17.09.2015 DT CZWARTEK PLECY + BARKI HIPERTROFIA 18.09.2015 DT PIĄTEK RAMIONA + KLATA HIPERTROFIA Waga wczoraj i dziś około 78kg, zobaczymy w niedziele na po miarach co dalej SUPLEMENTACJA: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]

[...] – idealnie brak bólu czy dyskomfortu. Wszystko pięknie tylko czego tak klata nie idzie……Ach }:-( 13.30 – Śniadanie: Pomidory + 5 jaj + 200g serka wiejskiego lekkiego + 30g włoskich + 60g chleba razowego domowego /SFD/Images/2015/11/24/1e335168134c422c97928c64b23aa689.jpg 16.30 – 3g AAKG + 5g BA + 4g Kreatyny + 220mg kofeiny 17.00 - Trening: [...]

[...] w krótkim czasie(18-20.30). Spróbuje dziś wyrzucić owoce całkiem tylko nie wiem co dać po treningu z cukrów prostych ale bez fatu… 12.30 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory + 30g włoskich + buraczki domowe 100g + 50g chleba domowego, 200g serek wiejski lekki /SFD/Images/2015/11/27/946a944c87954b739a7817e7683846d1.jpg 15.00 – 4g BA + 5g AAKG + 4g [...]

To po odpuść skoro masz wpc. Extra bcaa nic nie da. Co innego 10g wpc i bcaa a co innego 30g+.

[...] 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej + 180g shcabu + Owoc 200g /SFD/Images/2016/1/18/6ef094d31fbe4b319186d8e51c1e1268.jpg 22.00 – Kolacja 2: Wpc 30g + jogurt 150g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml tranu(180mg magnez + 1g Wit. C) /SFD/Images/2016/1/18/183bc2d5db3c4d63bab18bc2757096f3.jpg BILANS: [...]