30g

[...] /SFD/2016/8/6/dae7abe7d8164ba1add7abfebf6bc91c.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 160g batatów + 300g kalafiora Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] Low carb: 45min cardio na czczo 1. 300ml białek + 10g izolatu + 10g olej kokos. 2. 200g kurczaka + 35g żółtek 3. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 4. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 5. 200g kurczaka + 10g olej kokos. 6. 210ml białek + 20g izolatu + 210g fasoli + 30g płatków jaglanych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-07 13:50:49

[...] /SFD/2016/8/10/9c2a6ef70c484be3879bf1531e1a0bec.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-10 16:20:05

[...] czas na odpoczynek :-P /SFD/2016/8/15/c16b3c0aea1f4639835a7a928ad19fe1.jpg HC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 75g ryżu Trening (po 30g izolatu) 3. 200g kurczaka + 75g ryżu 4. 200g kurczaka + 75g ryżu 5. 200g kurczaka + 75g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 80g jaglanych + 100g malin Zmieniony przez - [...]

[...] /SFD/2016/8/17/ba6232d8a8624284a6f9b029dc0a84bf.jpg MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-17 16:53:03

[...] to już była męczarnia ale jakoś dałem rade :-) MC: 1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g ryżu 3. 200g kurczaka + 50g ryżu Trening (po 30g izolatu) 4. 200g kurczaka + 50g ryżu 5. 200g kurczaka + 50g ryżu 6. 210ml białek + 20g izolatu + 60g jaglanych 19.08 Rest day-LC Samopoczucie fatalne, wygląd tak samo... [...]

[...] kilowe... :-( Na tamtych MPJ byłem w pokoju z Zagórem ... teraz też trafilem... %-) :-D MC: 1. 3 jajka + 100g kurczaka 2. 40g ryżu + 200g kurczaka 3. 40g ryżu + 200g kurczaka (Po treningu 30g izolatu) 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g płatów owsianych + 45g izo Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-02 16:11:54

[...] Wpadła też mała paczka z SFD, bo zapasy się kończą. Vitamina C, ALA, BCAA-truskawka, Omega Smak BCAA truskawka - kosa :-) /SFD/2016/9/6/d7e57ef0d4c641819b7dd3749cbe3423.jpg Dieta: Dieta z przewagą tłuszczy, węgli praktycznie brak. Sól ok.30g + 10l płynów. Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-06 16:31:47

[...] https://www.youtube.com/watch?v=m1eeKkEh5ak Gira po przyjeździe dzisiejszym do Warszawy, 5h w pociągu :-D https://www.youtube.com/watch?v=ldpHamOZ_RI Dieta 1. 5 jajek + 30g boczku 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 300g masła orzechowego :-( 5. 50g ryżu + 200g kurczaka Dziś miała być czysta miska no i w sumie była [...]

[...] powinno :-) https://www.youtube.com/watch?v=F-eGLVpiUt8 MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka + 15g żółtka 6. 55g owsianych + 100g jabłka + 175ml białek + 20g izo Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] kumplem, że nawet nie wiedziałem kiedy to zleciało %-) Ale chyba to nie zaszkodzi :-) MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 45g izolatu /SFD/2016/9/21/67aa091318004d47b6af3de9e555d68d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] pompa dobra tyle w temacie :-) https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=J7hDpxSDHT4 MC: 1. 6 całych jaj 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 175ml białek + 20g izo Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-09-22 18:16:59

[...] hard... warzywa jako takto jeszcze ratują...ale tylko chwilowo tłumią głód :-) Dziś wracam wieczorem do Warszawy. Waga dziś skoczyła... 80.1 MC: 1. 6 całych jaj Trening po 30g izolatu 2. 50g ryżu + 200g kurczaka 3. 50g ryżu + 200g kurczaka 4. 50g ryżu + 200g kurczaka 5. 50g ryżu + 200g kurczaka 6. 50g owsianych + 175ml białek + 20g izo [...]

[...] czy ja wiem... było lepiej. youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=KPnB76eu7gs MC: 1. 5 jaj + 10g izo + 10g wiórków kokos. 2. 40g ryżu + 200g kurczaka Trening po 30g izolatu 3. 40g ryżu + 200g kurczaka 4. 40g ryżu + 200g kurczaka 5. 40g ryżu + 200g kurczaka 6. 40g owsianych + 175ml białek + 20g izo Węgle ucięte minimalnie, reszta bez [...]

[...] inne tłuszcze uważam za zbędne (poza mct). Co do n-3, staraj się by proporcja do n-6 wynosiła góra 1:4, lepiej dążyć do jedności. Ile ich spożywasz możesz policzyć mając już dietę i korzystając np. z tych tabel: www.nutritiondata.com Z łyżeczki tranu (ok 5g) dostarczasz 1g n-3 Z dwóch łyżek oleju lnianego (ok 30g) zakładmy, że dostarczasz 1g n-3

6.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. 220g cyca kurzego, 50g ryżu brązowego, ogóry konserwowe 4. banan 5. whey waniliowy, ~60g borówek amerykańskich i dwa wafelki Golden Puffs z Lidla @-) [...]

7.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. gruszka, jabłko 3. ~100-150 g cyca kurzego z plastrem szynki w sosie serowym, 50g ryżu, surówka z białej kapusty, krupnik (obiad zamawiany, bo nie miałam w poniedziałek siły i czas na gotowanie) 4. 2 kromki chleba [...]

13.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2 + 3. tortille (w sumie 5szt %-) ), kurczak (~300g), fasolka czerwona z puszki, papryka, jogurt naturalny 4. banan + whey waniliowy 5. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami [...]

15.05.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png miska nieliczona 1. 3 jaja, cynamon, 30g żurawiny, banan 2. 3 wafle ryżowe, 100g twarożka z orzechami 3. kurak ~300g, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. jabłko 5. whey waniliowy, banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: przed [...]

Kurde źle zdałem pytanie ;p Ktoś nie miał mrowienia? Ja wczoraj wziąłem 30g i kompletnie nic, żadnych, ciarek, mrowienia itp :)