Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Spakowany i gotowy do wyjazdu Zaraz zjem przedtreningowy i robimy z marianem klatke/plecy, a potem odrazu wsiadamy w auto i do Warszawy Dieta dziś będzie wyglądała tak:

1. 6 jaj + 5g smalcu
2. 200g kurczaka + 55g ryżu
3. 200g kurczaka + 55g ryżu
4. 200g kurczaka + 55g ryżu
5. 200g kurczaka
....
A tu zobaczymy Przemek z Marianem mają w planach burgery itp a czy do nich dołącze to się okaże

dołączysz

No towarzyszył na pewno będę a czy jadł to wyjdzie w praniu bo,jeszcze trochę Giorgio Ulani jestem

Postaram się napisać krótko i zwięźle, bo sam nie lubię czytać monologów z ą i ę

13.08 Klatka/Plecy + cheatday

Rano Marian wpadł do mnie na Zator, machneliśmy zayebisty trening,były zdj i nagrywki (film powstanie), szybka szama i odrazu w trasę do Warszawy Po przyjeździe Przemo zobaczył jak wyglądam, oczywiście powiedziałem mu że jestem mega wypłaszczony i ta sylwetka nie prezentuje się teraz zbyt dobrze...jedynie na treningu jest bardziej pękato ale bez szału Ale jak to Przemo... mówi że forma jest kosa jak na ten czas i trzymam dużo wody i niemam się co obawiać o wygląd tylko ładować kalorie na wieczór bo wyjdzie mi to na dobre Więc jeżeli tak mówi to się słucham i tak zrobiliśmy Wsiadliśmy do auta i wykonaliśmy mały meeting po restauracjach/lodziarniach itp.Trochę tego weszło, lecz spokojnie zjadłbym drugie tyle ale niechciałem leżeć obżarty z mega dyskomfortem... Wleciało to co na zdjęciu + yambam Mariana Bo niestety już wszyscy poszli spać ale ja o 2 w nocy się przebudziłem i musiałem coś jeszcze zjeść bo mnie trzepało Także nur do torby Mariusza i znalazłem batona ps. odkupie Ci








14.08 Trening z ekipą Ja Barki/Biceps/Triceps

Obudziłem się rano i jaki wynik ? Waga o 0,6kg mniejsza, suchszy, a nabicie takie jakiego jeszcze nie miałem, więc chyba wiedział co mówi i miał jak zwykle racje po śniadaniu uderzyliśmy na siłkę i poleciał trening ( Marian,Ja,Przemo,Paweł Roszkowski (20l, klasyk 185cm Przemek go ściągnął ) Pompa miazga, rozrywało skórę a waskularyzacja level hard Treningu nie będę opisywał bo za długi byłby post Leciały non stop foty, nagrywki, pozowania itp Fajny klimat ogólnie i spędzony czas z wami

Miska dziś już clean 100% MC
1. 50g izolatu + 40g oleju kokos. ( dzięki Przemo )
2. 200g kurczaka + 55g ryżu
3. 200g kurczaka + 55g ryżu
4. 200g kurczaka + 55g ryżu
5. 200g kurczaka + 55g ryżu
5. 210ml białek jaj + 20g izo + 60g płatków jaglanych

A już jutro kolejny trening... tym razem dla odmiany z Marianem Legs day baby













Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-14 20:54:12

baton niech wyjdzie na zdrowie i pomoze przywieśc złoto z MPJ

dzieki za weekend, chociaż w sumie jeśli chodzi o nas to jeszcze nie koniec, bo dziś może byc nacięższy dzień

Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach Czyli obecnie będzie:
4x 45min cardio na czczo
1x 45min cardio po nogach
5x 13/12 (interwał/cardio) po Barki/Łapy/Klatka/Plecy

15.08 Nogi-HC

1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/7/15/15
2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12
3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25
4.
a) Wyprosty na maszynie
b) Syzyfki
3x 15+12
5. Wykroki 3x 30/30/30
6. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 14/12/10/10 + drop
7.
a) MCNPN na wyciągu dolnym
b) Przysiady sumo z hantelką
3x 15+12
8.
a) Wspięcia na palce zewnątrz
b) Wspięcia na palce wewnątrz
4x 15+15

po treningu: 45min cardio
rano na czczo: 45min cardio

Trening tak jak wczoraj pisałem zrobiłem z Marianem Ćwiczyliśmy po mojemu i gwarantuje mu że jutro ma dzień wyjęty z życia Zresztą ja też.... Co do ćwiczeń to sam myślałem że po dwóch pierwszych odlecę bo już tak ciężko było Sporo nowych rzeczy pokazałem mu... fronty z podwójnym dnem, siady zróżnicowane ciężko/lekko na pewno dadzą o sobie jutro znać Ja trochę większy klamot dziś założyłem bo mam wrażenie że coś giry lekko spadły... nie dźwigałem bardzo dawno nic ciężkiego na 4-órki.Kończyłem siady na 170x7 więc źle niema Co do techniki Mariusza to jest ona dobra tylko poprostu on za dużo zakładał Nakreciliśmy sporo materiału więc ukaże się jakiś filmik niedługo A teraz czas na odpoczynek



HC:
1. 210ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos.
2. 200g kurczaka + 75g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 200g kurczaka + 75g ryżu
4. 200g kurczaka + 75g ryżu
5. 200g kurczaka + 75g ryżu
6. 210ml białek + 20g izolatu + 80g jaglanych + 100g malin



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-15 15:34:46

Będzie mi dac łatwiej wpiskę, bo kopiuj wklej

dziś te siady u ciebie robiło mi się mega dobrze pomimo że lekki dyskofomrt mam dalej w dole pleców

na osttania serie tez niby było 170kg a poszło to lżej niz tydzien u mnie 140kg i według mnie lepiej technicznie
ale własnie to jest to o czym wspomniałem wspolny trening z kims ogarniętym a nie samemu, jest asekuracja czuje sie pewniej siąde głebiej

co do siadów to ja w sumie zawsze robiłem podobnie że serie rozgrzewkowe i potem co seria w górę cięzar tylko potem robiłem od razu jednego dropa a tutaj wesżły dwa w odstepie

napewno nowością fronty z podwojnym dnem które zabiły

no i jedno co poprawiłem to trzymanie sztangi nie tak nisko na łopatkach co wyedług mnie pomogło mi łatwiej i wygoniej schodzić

bedziesz miał filmiki to cos na YT daj żeby to zobaczyc i inni tez sie wypowiedza

Dzięki, szkoda że już koniec tego weekednu, weszły 3 mega zajbeiste treningi. A po dzisiejszym to już mam po weekendzie bo chyba nigdzie sie nie ruszę, ne wiem czy iśc spac czy pić kawę

Ja mam takie wrazenie ze nogi wygadaja na mniejsze/plaskie za kazdym razem jak omine ciezkie siady i nie wiem czy sobie poszywam czy serio tak jest

A jak ten manewt z cardio cos znaczaco zmieni to daj znac bo ja mam ta sama sytuacje, nogi am ciagle jak z waty od interwalow i cardio a wiecej zyl mialem na masie niz teraz na wycince, tylko nie chce mi sie rozdzielac tych sesji bo szkoda mi czasu

@cvfdbkz no ja nie robiłem 2 miechy i spadły chyba, za 2 dni powinny byc wieksze A co do tego interwalu dam znac czy pomogło

@marian trening konkret, ale nie mogło być inaczej jak się trafi poyeb na poyeba :D


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-08-15 16:13:42

Niekoniecznie może siady, co ogólnie duże ciężary, no i właśnie nie przesadne zajeżdżanie ich aerobami. Ja rok temu robiłem siady i dużo aero, i gira poleciała sporo. W tym roku ciężkie wykroki, do 120kg a sztandze dochodziłem, potem suwnica albo siady na hack maszynie też z dużym ciężarem, no i krótki intensywny interwał, a nie godzinne aero, i z nogi już spadło dużo mniej. A kiedyś - dużo aero i omijanie siadów - robiły się patyki