30g

[...] spowrotem . Pare sledzikow, troche lnianego,warzywek 30min przed posilkiem glownym ( nalesnikiem) i 3 posilki to praktycznie to samo bylo czyli nalesniczki na slodko 5jajek+30g wiorkow kokosowych+10g maki gryczanej Sos 20ml gestej smietany 18% + 100ml wody+20g wpc + 10g karobu + 20g erytrolu Po treningu tez 20g wpc+10g bcaa +10fatu z smietank [...]

[...] kesa b) nabiał mnie slabo syci, wiec tez to nic dobrego jesli ma sie nadmierny apetyt redukcji wciaz trwa. Dzis wrzucilem troszeczke mascarpone, aromat myprotein malina, 30g g zelatyny wieprzowej, troszeczke erytrolu i taki piekny zapychacz 2L galaretki z minimalna ilosci kcal wlecial. Zjesz przed posilki 2L galaretki to ledwie co zjesz [...]

[...] zaburzyć johy, bo z tego co ostatnio wyczytalem to w joszcze chodzi o ilosc glukagonu, a nie podniesiona insuline - mysle ze sporo w tym prawdy bo po kawie kullodpornej +30g wpc czułem rownie dobrze joche. Od siebie polecam jedna dawke dac przed treningiem i lyknac jeszcze 2ga dawke po treningi silowym, lyknac bcaa pokrecic aero a na koniec [...]

[...] odtluszczona one maja wrecz same bialko i blonnik - czym wiecej blonnika lub glutenu w mace to lepiej maka laczy. nawet wiorki kokosowe fajnie lacza, wsytarczy smieszne 30g maki tyle dac byle zrobila sie lekko gesta konsystencja, 20-40g starcza najczesciej. pieczesz na normlanym obiegu 15-25min przy 180stopni jesli to chude miesko jakis [...]

[...] cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,,magnez,potas, sod, glicerol 2g,tauryna2g, b-alanina 2g,kreatyna 10g,2g sody +20g vitargo 3. Po treningu 30g izolatu lub czasem juz bez izolatu tylko jem normalnie 4posilek w domu. 4. Posilek po treningowy. chude mieso 250g+70ww( kasza jaglana, ryz basmanti,kasza gryczana [...]

WITAM! Przy podwyższonej glukozie (102) i prawdopodobnej insulino-oporności. Może też coś związane z niskim? zakwaszeniem żołądka? Obciąć ww z 175/300g DNT/DT do ilu? Wywalić nabiał, 20-30g oleju lnianego dziennie dodaje do posiłkow. - jakieś suplementy? Spirulina, ZMA lub Witamina C się nada?

Prog ojj chbya pomotałes on chciał 30g skladnikow odzywczych czyli proporcja 100g=80g ww x=30g x= 37.5g tyle trzeba zjesc żeby uzyskac 30g węglowodanów Prog obliczyles ile uzyska sie po zjedzeniu 30 g produkty :P

[...] 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g B:7 T:7 W:10 Kcl:128 Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 Kcl:145 Rodzynki suszone 20g B:0 T:0 W:13 Kcl:55 [...]

[...] **odrobina mleka **cebula (1 srednia), papryka (swieza lub konserwowa), czosnek (2 zabki) **przyprawy (wegeta, pieprz, ketchup) **kawalek zoltego sera Ogółem-B:30g,T:30g,W:82g(http://www.sfd.pl/omlet_z_ryzem_i_warzywami-t460758.html) 3)owsianka:**platki owsiane 100g-kcal:336,B:12g,T:7g,W:63g **otreby pszenne [...]

junior a oprucz odżywiania według tyki nie przeszedłeś na trening według tyki a pozatym takie uogulnienie 30g w każdym posiłku troche moze być błedne bo jak ktoś ma niecąłe 60kg a ktoś ma 120kg mięsnią to nie będa potrzebowąc tyle samo a i często poprostu wychodzi z diety jak jesz po te 30g w posiłku 6 razy dziennie w okolicah 2g białka na [...]

Ulozylem cos takiego: śniadanie: 7:20 300 ml mleka 2% - 9,6 / 6,0 / 15 płatki owsiane 100g - 11,9 / 7,2 / 69,3 rodzynki 30g - 0,5 / 0 / 25 odzywka bialkowa 30g 2 sniadanie: 10:35 2 bułki razowe z szynką i warzywami trening - 13.30 - 15.00 lub 14.30 - 16.00 obiad: 15-16 ( w tych godzinach) ryba 150 g 30 / 3 / 0 ryż brązowy 100g 7,1 / 1,9 / 76,8 [...]

[...] Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+mąka pełnoziarnista 50g+jabłko 100g -> dorzuć jeszcze jedno jajo lub podbij nieco tłuszczami. 2) bułki pszenne 160g+wpc 30g ??? dodaj z 30-40g masła orzechowego, nawet słabego sante. Lub orzechy włoskie/laskowe/nerkowce/migdały. 3) ryż biały 100g+WPC 15g+twaróg chudy 80g+wiórki kokosowe 15g - [...]

[...] biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g 3) Whey Builder Mass 100g 4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty 20g 5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *jabłko Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Dieta: Uwaga uwaga chyba znowu znalazłem stancje , miałem już dzisiaj się przeprowadzać ale zostałem [...]

[...] +jajo x3 2) ryż jaśminowy 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) gainer 100g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g 5) twaróg chudy 80g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g+gyros Suple: - gainer - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj już powrót do miski wpadły tylko 2 kostki milki oreo , trening bardzo mocny [...]

[...] wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 3) płatki owsiane 90g+twaróg 100g+dżem 20g 4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+serek wiejski 200g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Mam poranione dziąsła , tzn kilka razy w roku robią mi się takie rany jak mnie zaczyna coś brać choroba [...]

[...] z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + pomidorowa 3) ryż biały 80g+dżem 20g+wpc 25g 4) naleśniki x6 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g Suple; - Wpc - Magnez - Wit. C podsumowanie: Dzisiaj już trochę lepiej uwaga uwaga dzisiaj już rozmawiam :D nie zawsze mnie można zrozumieć ale jest [...]

[...] 20g 3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki 4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g 5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+kurczak 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Zacznę od tego , że od jakiegoś tygodnia ciągnie się za mną kontuzja pachwiny , tydzień temu z torbą ciężką [...]

[...] 15g 3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+wiórki kok. 15g 4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+orzechy laskowe 10g 5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g *mandarynki Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano zrobiłem badania więc wszystko będzie jasne niedługo , trening wykonany mocny [...]

[...] 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 15g 4) spaghetti 5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+edamski 30g+kurczak 30g *paluszki pół paczki * biszkopty paryskie Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś [...]

[...] 100g+ser żółty 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+fasolka+orzechy laskowe 10g 4) kasza jaglana 100g+karczek b/k 100g 5) twaróg chudy 80g+10g WPC,chleb domowy 130g+ser żółty 30g+kurczak 30g * pomarańcze,cukierki,śliwkowa nutella Suple: - WPC (jeden z sampli) - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj po dziennej przerwie poszły nogi , [...]