adkens
chyba rano za leniwy jestem :D a może być owsianka :)?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
...
Napisał(a)
Rokko
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
798
Wiek
40 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
5506
...
Napisał(a)
Doris.K
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Rokko musisz w takim razie trochę poczekać na TEN moment - wytrzymasz?
Dobra Panowie przyznawać się bez bicia kto mi w Katowicach przez pół hali krzyczał 'Cześć Doooooris'?:D
Dobra Panowie przyznawać się bez bicia kto mi w Katowicach przez pół hali krzyczał 'Cześć Doooooris'?:D
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
próbowałem krzyczeć ale z Mazur nie wiem czy słychać :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
adkenspróbowałem krzyczeć ale z Mazur nie wiem czy słychać :D
Może jakbyś ważył nieco więcej to bym usłyszała a tak to lipa ;)
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
DT :28.10.2014 : wtorek
Trening:
Push
plecy:
WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10[+5kg] 2x8[+10kg]
wiosło hantlą 3x12[30kg]
MC 3x 10[ 1x85kg 2x90kg] 1x6[100kg]
biceps
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8[14,5kg]
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10
cardio: wf 1h gierki
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Whey Builder Mass 100g
4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*jabłko
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Dieta:
Uwaga uwaga chyba znowu znalazłem stancje , miałem już dzisiaj się przeprowadzać ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :)
kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu
Trening:
Push
plecy:
WIosłowanie sztangą 5x5[64kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax 1x10[+5kg] 2x8[+10kg]
wiosło hantlą 3x12[30kg]
MC 3x 10[ 1x85kg 2x90kg] 1x6[100kg]
biceps
Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x8[14,5kg]
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x10
cardio: wf 1h gierki
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, maka żytnia 50g+jajo x3+jabłko x1
2) ryż biały 110g+wpc 25g+orzechy laskowe 10g
3) Whey Builder Mass 100g
4) kasza jęczmienna 100g+mielone z szynki 120g+ser żółty 20g
5) twaróg chudy 80g+chleb żytni 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*jabłko
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Dieta:
Uwaga uwaga chyba znowu znalazłem stancje , miałem już dzisiaj się przeprowadzać ale zostałem oszukany na szczęście znalazłem kolejną tylko dużo dalej trudno . Co do diety trzymana , będzie trzeba podbić kcal. Trening bardzo mocny spróbowałem w ost. serii 100kg w MC i poszło 6 razy , chociaż przeskok jest spory z 90 na 100 kg. Wczoraj trening musiał być dobry bo zakwasy mega , jutro nóżki :)
kasza jęczmienna z mięsem mielonym z szynki oraz omlecik , wiem wiem nie tak piękny brakowało czasu
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Adi może z tą inną stancją to tak miało być i choć dalej to jednak będzie Ci tam lepiej? 
Kiedy przeprowadzka?
Kiedy przeprowadzka?
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
jutro prawdopodobnie po południu mam taką nadzieję :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
90
Napisanych postów
9580
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
34564
Dlaczego znów się przeprowadzasz? Jeżeli już pisałeś to mi umknęło...
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
31
Napisanych postów
3252
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22813
nie wiem na jakim etapie jesteś wiedzy o stancji więc napiszę , od początku daleko od uczelni , drogo i taki mini akademik głośno słaby internet ledwo po forum śmigam a jak studiuje infę muszę mieć coś szybszego.
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
-
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
