z tym pompowaniem nie przesadzaj zbytnio bo tym sposobem możesz dokładać cegiełkę do przetrenowania. 2 porcje to około 30g.- ja rozdzieliłbym to na 3 dawki po około 10g. każda- rano, przed i po treningu. robiełem czasami podobnie- nie tylko z tym stakiem i uważam, że to b. dobre rozwiązanie./jak masz czas oczywiście i chęci sie w ten sposób [...]
[...] poza WPC jest jeszcze gorsze białko jaja)... A co do smaku ostrowi kup czekoladę lub naturalny, daj trochę słodzika (1-3 rozkruszone tabletki w zależności od preferencji na 30g białka) i kakao naturalnego niskotłuszczowego (w biedronce za 3 zł kupisz paczkę co na dobre kilka kilogramów ostrowi starczy) i smak lepszy niż o wiele droższe białka...
Węgle na kolacje nie szkodzą regeneracja o stokroć lepsza, gdy węgle są ujęte w kolacji, wystarczy 30g-40g ryżu/kaszy i to zaraz inaczej wygląda., kaloryczność lepsza. Wygodnie startować z wyższego pułapu, by później łatwiej było wprowadzać zmiany. Te samotnne warzywa na patelnie dodaj do jakiegośposiłku - rozdziel ok.
owszem nie zrozumielismy sie to jest tak napisane zebys sie nabral liczba porcji - 61, wielkosc porcji - 30g wychodzi jedna puszka 1,8kg dwie puchy 3,6 proste jak ***anie
Jak jest sama dieta to nic mi nie jest. Białko jakiś tydzień sobie popijam w DT po treningu, a w DNT na noc 30g. Dziś zaczął mi się cykl kreatynowy, więc jestem na 100% pewien, że to nie Xplode i Carbonox bo wysypka jest od jakiś 2-3 dni. Byłem godzinę temu u lekarza,który powiedział mi, że jakieś słabe naczynka mi pękają od potu czy coś takiego [...]
są dwa rodzaje cukrzycy, na jedna z nich mozna sobie zasłużyć. faszerowanie sie duzymi dawkami cukrów prostych/wysokindexowych - nie jest specjalnie zdrowe. 500ml carbo - jak mamy to rozumiec? ze to jest okolo pol kilograma carbo? czy tez 500ml wody + 30g carbo. A moze 500ml wody + 200g carbo?
Cell Pump nie Call Pump CP to głównie Jabłczan z małymi dodatkami wiec cykl spokojnie na tym zrobisz. Białko jak są braki w diecie i dodatkowo mozesz po treningu zapodać 30g. Białko WPC może być ale lepsze WPC VitaFit niż WPC Ostrowia. Do tego witaminki z Olimpa najlepsze i styka.
Tuż po treningu najlepiej brać węglowodany zależnie od potrzeb myślę, że jednak minimum 50g powinno być, a po około 30 minutach białko w takiej ilości, żeby wyszło ok. 30g czystego białka z danej odżywki białkowej. Dlatego lepiej kupić odzielnie węgle i białko niż gainera bo można spożywać odzielnie.
[...] jadł 5 posiłków, bo wychodzi, że dzień spędzisz przed talerzem!!! Jeżeli chodzi o posiłki to zaleca się jeść ok.2g białka każdy kg masy ciała dziennie czyli wychodzi ok.25-30g białka na posiłek i najlepiej tak ułożyć sobie posiłki, aby składniki pokarmowe były dostarczane w odpowiednich ilościach i przez cały czas. Proponuje inny układ dnia: 8 [...]
Nie rób fazy nasycenie bo to nie potrzebne.Bież tyle tabsów żeby wyszło 5g czystej kreatyny 2xdziennie z rana nadczo i potreningu i do tego 50g glukozy jaknie masz problemów z tłuszczykiem bo jak masz to bież mniej z 20-30g Jeżeli moja wypowiedz Ci pomogła to naciśnij w prawym dolnym rogu wypowiedzi.
zalezy od diety.. jak bedziesz dostarczal duzo kalorii i bialkka to z 10kg nawet wpadnie.. 3h posileczek (50g ww 30g b + 2 lyzki oleju lnianego/oliwy z oliwek) dodatkowe bialeczko przed snem bakalie i orzechy miedzy posilkami 6l wody dziennie duzo snu magnez, cynk, bcomplex z apteki bedzie git ale osobiscie w tym wieku bym sie NIGDY nie zdecydowal [...]
[...] chudnięcie^^ 11 .WYNIKI SILOWE: -Klata: 85 12 . Czy masz dietę? staram się jej przestrzegać aczkolwiek w niektóre dni nie jestem w stanie :) 1 posiłek 27g B / 20g T / 100g W 2 posiłek 22g B / 20g T / 75g W 3 posiłek 30g B / 20g T / 70g W 4 posiłek 38g B / 10g T / 80g W 5 posiłek 20g B / 22g T / 55g W 6 posiłek (przed snem) 25g B / 1g T / 4g W
kereatyne: 5g rano, 5 po treningu, w dni bez treningu 5 rano starczy. Mass XXl: 125g przed i po trzeningu, w dni bez treningu 2X 125g pomięzdy posiłkami. Białko: Sp80 olimpu na noc 35g, po treningu vitalxau whey protein 82 30g
[...] lepiej wartosciowy posilek. Za cene promocyjna (nie cale 4,50/baton) bardzo mila przekaska i odskocznia od braku jedzenia 'standardowych' slodyczy dodatkowo pochlaniajac 30g bialka. W moim odczuciu Booster smaczniejszy Postaram sie zrobic ze dwa trzy zdjecia albo krotki filmik pochlaniajac kolejnego batona Zmieniony przez - Gawus w dniu [...]
[...] 17:00-18:00 Odrazu po treningu 50g carbo PO STRECHINGU CARBO RAZEM Z ANTYOKSYDANTEM I EW. Z WPC 100g ryzu bialego OK ~100g piersi z kurczaka (moze troche wiecej) OK ~30g gainera (czym bym mogl to zostapic ? jak mi braknie ?) Wmiedzy czasie ~100g platkow owsianych z miodem i rodzynkami TEN POSILEK NIE TUTAJ KOLACJA 21:00-22:00 100g [...]
