30g

[...] Obiad: wołowina smażona z makaronem razowym i mozarellą: 644 kcal/52B/28T/45WW Czwarty: bez czwartego... Kolacja: tosty z graham (80g) z kurczakiem grillowanym (130g) oraz mozarellą light (125g) i keczupem: 574kcal/56B/22T/37W Jako, że grzanki stanowią dość częstą pozycję w moim menu załączam zdjęcie (zdjęcie dotyczy dzisiejszej [...]

[...] 316kcal/37B/12T/16W) Kolacja: sernik kulturysty 200g 316kcal/37B/12T/16W) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Scitec (90g). 30g do śniadania i 60g do sernika. Spalacz Thermo fusion HI TEC. 2x3caps (na czczo oraz ok 15.00). Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Trening biegowy na polu... :-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7a58cbd27244e2d808e035fc04a8891.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps Odżywka białkowa Fitness Authority (30g). Spalacz: Scorch Man (2x2cap). Trening (rower na trenażerze): Wybitnie aerobowo bez historii. Wskoczyłem na rowerek i oglądałem sobie tv. Przyjemne z pożytecznym [...]

[...] + 50g śliwek suszonych (114kcal/2B/1T/25W) + 100g mandarynek (44kcal/1B/0T/44W) Kolacja: sernik na zimno „potreningu” (150g sera półtłustego, 100g banana, 200g mleka, 30g odżywki FA, żelatyna): 451kcal/49B/12T/39W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e642855a8c3e43caa92ed0311656f873.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps [...]

[...] ale wydaje mi się, że dość konserwatywny: polędwica wołowa 50g, kaczka 150g, dorsz 150g, warzywa 150g, dodatkowy olej/oliwa do smażenia 40g, warzywa 300g, ser parmezan 30g, wino 250g. W sumie szacuję, że weszło 1,100 kcal/52B/65T/40W. Wyszło przyzwoicie uważam. Post w godzinach rannych plus dodatkowy trening pozwolił utrzymać bilans w [...]

[...] zapaść. Druga w moim życiu. Wywołałem ją na własne życzenie. Robiłem program "10000 swingów" i wprowadziłem do diety tylko jeden rodzaj tłuszczu: smalec wieprzowy i do tego 30g węglowodanów na dobę. Obecnie już tego nie robię. Mam tłuszcze z różnych źródeł: orzechy, nasiona, olej kokosowy, masło, tłuste mięso. Nie znam powodu, ale uważnie się [...]

15/01 (DNT Squash i piłka) Dieta: Bilans dnia 2,218kcal/172B/95T/166W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 197 kcal/14B/16T/1W Drugi: Kawa z mlekiem i 30g orzechów brazylijskich: 273 kcal/9B/23T/9W Obiad: wątróbki drobiowe smażone + ziemniaki gotowane + kapusta zakwaszana: 408 kcal/31B/22T/23W Czwarty: jabłko, mandarynki + jogurt naturalny z odżywką [...]

[...] Dieta: Bilans dnia: 2,162kcal/184B/111T/107W Śniadanie: 2 jajka na maśle z 2 waflami ryżowymi: 265 kcal/16B/15T/15W Drugi: ser twarogowy półtlusty z mlekiem i słodzikiem + 30g orzechów brazylijskich: 399kcal/51B/33T/15W Obiad: ziemniaki z wody + wołowina smażona na oleju: 400 kcal/46B/14T/22W Czwarty: Pomelo + ananas + sałatka z kurczaka (było [...]

[...] niepalona+ parę kropel ostrego keczupu: 374kcal/34B/9T/37W + 300g Pomelo Kolacja: sernik na zimno (twaróg półtłusty z mlekiem i słodzikiem + warstwa owoców) do tego 30g orzechów brazylijskich: 393 kcal/42B/1T/54W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/699be9a97c1b49c08526c31e7c9779a8.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU Vitamin [...]

[...] 3. Prostowanie ramienia na wyciągu 20kg x 12 25kg x 12 Trening trwał 48 minut + tabata + lekkie rozciąganie Dziś dodałem 1 tabs Thermo Speeda. Przed treningiem wypiłem tylko 30g białka na wodzie. Efekt?? Mega siła, mega pompa, mega potliwośc, mega pobudzenie, mega motywacja. Czy dobry pomysł, że posiłek przedtreningowy bez węgli się okaże. [...]

[...] 2 jajka na maśle i cebuli: 153kcal/14B/11T/1W Drugi: orzechy brazylijskie: 144kcal/3B/15T/1W Obiad: eskalopki wieprzowe na śmietanie z warzywami: 567kcal/20B/46T/18W + 30g odżywki białkowej isolat na wodzie (kuźwa, ale paskudztwo): 119kcal/24N/1T/1W Czwarty : serek wiejski z orzechami brazylijskimi +20g isolatu: 470 kcal/40B/31T/8W Kolacja: [...]

3-4 razy biegam, niestety ostatnio sie pochorowalam I mi sredio wychodzilo, jest to okolo 25km docelowo ma byc 40km. BARDZIEJ PATRZ NA TETNO I NA CZAS BIEGU NIZ NA ILOSC PRZEBYTYCH KILOMETROW Raz w tygodniu tennis+ silownia ale to roznie staram sie 3 razy, glownie aeroby (rowerek) +troche na gorna czesc ciala. Ten trening bedzie do polowy [...]

[...] w tygodniu odpoczywac, I czasami sobote robie wolna, ale to roznie bywa Teraz sobie zrobie redukcje wegli, przez najblizsze dni zobacze jak sie czuje, i od 17 startuje <30g,ww. A z tym urlopem to sie nie da diety stosowac, na winko jade J , Mam tylko pewne watpliwosci, bo nie zabardzo lubie miesko&#8230; wiec bedzie cos trzeba z warzyw [...]

przed treningiem siłowym ładujemy się węglami:) osobiście przed porannymi aerobami (gdy nie mam treningu siłowego) pomijam ładowanie, po aerobach białko :) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

[...] nei sądze ze przy tym poziomie ww w diecie w sumie Atkins i Eades zalecaja w tym temcie by przejśc wcześniej na pare dni na normal Carb z tym ze oni maja wiadomo ze ok 30g ww. No niewazne, trudno dywagowac, na pewno w tej chwili nei jeste s ani w głebokiej ketozie ani nei uwarzaliwiłas sie tak mocno na ww, ale dla świtego spokoju moze [...]

jak te lodziory robiłeś? wyglądaja fajnie :D 200g banana 40g wpc 60g jogurtu naturalnego 60g mleka 10g miodu ½ łyżeczki gumy Wszystko blendujesz i na koniec 2 ciastka Oreo poruszone do środa ;) Jak robiłem bez gumy to jogurtu i mleka po 20-30g tylko i tez git ;p Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-02-26 12:44:17

[...] gdzie maja dobra sekcje weightliftingu, bo ciagnie mnie do tego. Jakies tam zadatki mam, mistrzem swiata nie zostane, ale byloby milo wyrwac 100kg i wrzucic nad glowe. A po treningu milkshake: 500ml mleka + 30g WPC biala czekolada wymieszac. Dodac dwie lyzki lodow (mialem waniliowo truskawkowe) i zblendowac na gladka mase. Wypic. Genialne.

[...] mam niezłą, bo tętno dość niskie, ale wytrzymałość słaba. Dzisiaj na śniadanie i posiłek potreningowy jadłam naleśniki białkowe z kakao (200g płynnego białka, 80g mąki, 30g wpc, 10g kakao i 5g oliwy; dolałam trochę wody i wyszło 5 naleśników). Pyszne, a z borówkami i truskawkami po biegu to już w ogóle poezja. Na redukcji takie rzeczy jakoś [...]

[...] : Napisałem przeciez kiedy posiłek przedtreningowy w tekscie wczesniej :P przed &#8211; obiad a po podwieczorek I sniadanie -Ser twarogowy chudy 100g -Płatki owsiane 30g -warzywa (Ogórek 80g Pomidor 80g) 24B 3T 25WW 229kcal II sniadanie Mix w &#8222;magicznym pudelku&#8221; -Ser twarogowy chudy 100g -Jabłko do sera starte 50g [...]

ale mysle ze z tym suplementem to 60g carbo + 30g wpc ==> 360 kcal czyli dzienny bilans na poziomie 2310kcal . bedzie ok?? :P