[...] wejście na taboret - 50x na każdą nogę (bez gumy) 4 obwody - czas 17 minut. DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 150g Orzechy brazylijskie - 30g Warzywa Posiłek III Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek IV Kurak - 200g Oliwa - 15ml Warzywa Posiłek V Kurak - 200g Jabłko Posiłek VI WPC - 60g Mleko - 200ml Miód [...]
[...] 15 9 kg x 15 10 kg x 15 12 kg x 15 10 kg x 15 DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II Kura - 250g Orzechy - 30ml Warzywa Posiłek III Kura - 250g Orzechy - 30g Warzywa Posiłek IV Kura - 250g Tran - 10ml Warzywa Posiłek V WPC - 50g Jabłko - 150g Mleko - 150ml Posiłek VI WPC - 50g Mleko - 150ml Miód - 20g RAZEM Białko - 292g [...]
I tak na pierwszy ogień idzie coś co wleciało na ostatnia kolację "Sernik na twarogu" idealny na dni low carb, czyli moje dni nietreningowe. Makro całości : 50g B / 4g T / 30g W Składniki: - budyń czekoladowy bez cukru - twaróg chudy 250g - kefir 200g - jabłka 100g - cynamon, słodzik, żelatyna Żelatyne rozpuśćcie w gorącej wodzie. [...]
[...] nogach 4 x 10 - uginanie ud leżąc na maszynie 5 x 12 (napięcie wewnątrz serii) - wspięcia na palce siedząc 4 x 17 - wspięcia stojąc 4 x 12 Potreningowo klasycznie 100g kaszy manny z WPC 40g o smaku kokosowym. Z dodatków jabłko, corn flakes'y i 30g pralinek. Słodko, prosto i smacznie. Na kolejne posiłki już bardziej "złożone" produkty.
Czwartek 11.04.2019 Wedle nowego systemu jakim lecę 2 dni treningowe 1 dzień off dzisiaj odpoczywam. Z racji tego kalorie z high carb dzisiaj przechodzą na rzecz białka i tłuszczy. Makro na cały dzień: 280g B 110g T 100g W Na śniadanie wpada: - 120g dorsza - 30g migdałów - 2 jaja - warzywa /SFD/2019/4/11/6b3a9d365dd644b48ad7b9fcf3d3b62b.jpg
[...] kolejności: 2x - 200g chudego mięsa mielonego z indyka - warzywa - 20g migdałów Ostatni posiłek w opcji na słodko. Jogurt homogenizowany z Aldi (makro sztos, 12g b , 0,3g t, 3g w / 100g) do tego 500g truskawek, 40g migdałów i ewentualnie jakiś niewielki dodatek węglowodanów w ilości 20 - 30g. Jutro powrót na wyższe kalorie i węglowodany <3
[...] treningiem klasycznie od jakiegoś już czasu posiłek czysto białkowo - tłuszczowy. Zauważyłem że w takiej opcji gdy nie ładuję węglowodanów czuję się lepiej na treningu, nie mam uczucia wzdęcia i sam komfort jest dużo lepszy. - 150g piersi - 30g migdałów - pieczarki - baton proteinowy do kawy /SFD/2019/4/18/7b2cbd6d28fe4a9c977f2a2874481b38.jpg
Ostatni posiłek na dzisiaj jak zawsze w wersji pół słodko pół słono: Lody : - 400g porzeczek mrożonych - 400g kefiru - 30g wpc - 75g płatek czekoladowych Wafle: - 90g wafli ryżowych - 50g serka kanapkowego - 50g kajkamu /SFD/2019/4/24/810ffbf794ad4a029364ce4b4944578b.jpg
[...] nogach Został mi ostatni tydzień dodatnich kalorii. Kalorie na poziomie 5500 w dni treningowe i pomału zaczynam już marzyć o lekkiej obcince :D Na śniadanie dzisiaj lekko (gofry low fat): - 75g mąki - 250ml mleka - 1 jajko - 50g wpc kokos - 100g dżemu - 30g malin - słodzik, proszek do pieczenia /SFD/2019/6/16/b9ff555df6b344f09f1c19ed3c8da737.jpg
[...] Ja już dzisiaj po porannym cardio 40 minut. Później śniadanko a z racji weekendowego refeeda mogę w końcu poszaleć: 1. Omlet na słodko z białek jaj - 100g białek jaj - 30g wpc - 50g płatków jaglanych - 56g kefiru - 100g dżemu - 135g jabłek - 15g orzechów - 15g płatków śniadaniowych Makro: 705kcal / 46g B / 12g T / 102g W Białka ubijam na [...]
No to trening przeprowadzony jak pisałam wcześniej - i jestem zadowolona - bo cudownie "czuję" nogi - dawno nie miałam takiego uczucia a za godz następny posiłek nr3: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g Oliwa z oliwek:10ml W.35g B.30/6g T.10g
Co za dzień - pada - jest brzydko - a może i lepiej mam mnóstwo nauki. Już jestem po śniadanku: Omlet Płatki owsiane:50g Jaja:2całe W.30g B.24/7g T.12g Choć chyba powinnam do bilansu trochę białka dodać - gdyż wbijam do kubka jajko - a tam 2 żółtka. To pomyślałam, że nie - nie - i odcedziłam je - i białka to tylko trochę na dnie [...]
[...] wg. wskazowek kocio2009, cos jeszcze zmienic czy teraz jest ok ? *zmienilem jeszcze ilosc odzywki bialkowej ze 100g na 60 bo doczytalem sie ze najlepiej brac dwie porcje po 30g 1* jaka jest alternatywa owsianki na wodzie ? 2* czy nie powinienem miec wiekszego deficytu kal ? zapotrzebowanie jest 2450, mam 2186, zaznaczajac ze mam budowe endo ... [...]
No, z tym zasypianiem jest masakra. Teraz jadę 20g ( jeśli tylko aeroby) i 30g (jeśli dt i aeroby/hiit) i już jest masakra. Przykładem jest to, że pisze ten post o tej godzinie %-)