mala_mi82
i zaoszczedzic Ci fatygi....nie bylo
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3693
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47308
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Szacuny
3032
Napisanych postów
51847
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
350793
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
amadi
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
2292
Wiek
54 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
108610
a ja krótko o treningu:)Milena ale zaszalałaś z tym wiosłem 
gratki:)
Milena ale zaszalałaś z tym wiosłem gratki:)"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3693
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47308
dzieki
...i dobrze ze krotko w koncu nie mozna zasmiecac idealnego bloga treningowego zbednym spamem
...i dobrze ze krotko w koncu nie mozna zasmiecac idealnego bloga treningowego zbednym spamemI'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Aż takiego wpływu na nią nie mam
...
Napisał(a)
mikowhy_81
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
50
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
633
Znalazłem Cię Morales, teraz już mi się nigdzie nie wymkniesz Czekam na fotki i kibicuję wam obojgu!
Czekam na fotki i kibicuję wam obojgu!"Nie liczy się prędkość, ważny jest kierunek".
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień treningowy 22.03.2010
TRENING
15 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie od czoła (barki)
35 kg - 15x
40 kg - 15x
45 kg - 15x
50 kg - 14x
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt)
9 sztabek - 15x
10 sztabek - 15x
11 sztabek - 15x
12 sztabek - 15x
pompki na poręczach
5x15
przysiad
75 kg x 15
85 kg x 15
95 kg x 15
105 kg x 15
115 kg x 10
SKładanka na barki
8 kg x 15
9 kg x 15
10 kg x 15
12 kg x 15
10 kg x 15
DIETA
Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Kura - 250g
Orzechy - 30ml
Warzywa
Posiłek III
Kura - 250g
Orzechy - 30g
Warzywa
Posiłek IV
Kura - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Jabłko - 150g
Mleko - 150ml
Posiłek VI
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 292g
Tłuszcze - 113g
Węglowodany - 74g
Razem - 2519kcal
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-23 21:54:30
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-23 22:26:22
TRENING
15 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie od czoła (barki)
35 kg - 15x
40 kg - 15x
45 kg - 15x
50 kg - 14x
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt)
9 sztabek - 15x
10 sztabek - 15x
11 sztabek - 15x
12 sztabek - 15x
pompki na poręczach
5x15
przysiad
75 kg x 15
85 kg x 15
95 kg x 15
105 kg x 15
115 kg x 10
SKładanka na barki
8 kg x 15
9 kg x 15
10 kg x 15
12 kg x 15
10 kg x 15
DIETA
Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Kura - 250g
Orzechy - 30ml
Warzywa
Posiłek III
Kura - 250g
Orzechy - 30g
Warzywa
Posiłek IV
Kura - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Jabłko - 150g
Mleko - 150ml
Posiłek VI
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 292g
Tłuszcze - 113g
Węglowodany - 74g
Razem - 2519kcal
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-23 21:54:30
Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-03-23 22:26:22
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3693
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
47308
trening
obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia
deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning
1minuta przerwy
obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia
deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning
1minuta przerwy
obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia
deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning
micha:
1. whey owies
2. whey orzechy jablko
3. kurczak szpinak oliwa orzechy
4. kurczak brokuly salata oliwa orzechy
5. kurczak brokuly salata oliwa
6. twarog orzechy
+tran
razem MID B/T/W 184/92/44 1752kcal
obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia
deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning
1minuta przerwy
obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia
deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning
1minuta przerwy
obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia
deadlift
bent over row
hang power clean
front squat
push press
back squat
reverse lunges
good morning
micha:
1. whey owies
2. whey orzechy jablko
3. kurczak szpinak oliwa orzechy
4. kurczak brokuly salata oliwa orzechy
5. kurczak brokuly salata oliwa
6. twarog orzechy
+tran
razem MID B/T/W 184/92/44 1752kcal
I'm
#1
So why
Try harder
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień treningowy 23.03.2010
TRENING
Bieg - 10km, średnie tętno - 150, czas - 65 minet.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Kura - 250g
Orzechy - 30ml
Warzywa
Posiłek III
Kura - 250g
Orzechy - 30g
Warzywa
Posiłek IV
Kura - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Jabłko - 150g
Mleko - 150ml
Posiłek VI
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 292g
Tłuszcze - 113g
Węglowodany - 74g
Razem - 2519kcal
TRENING
Bieg - 10km, średnie tętno - 150, czas - 65 minet.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
Kura - 250g
Orzechy - 30ml
Warzywa
Posiłek III
Kura - 250g
Orzechy - 30g
Warzywa
Posiłek IV
Kura - 250g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek V
WPC - 50g
Jabłko - 150g
Mleko - 150ml
Posiłek VI
WPC - 50g
Mleko - 150ml
Miód - 20g
RAZEM
Białko - 292g
Tłuszcze - 113g
Węglowodany - 74g
Razem - 2519kcal
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzień treningowy 240.03.2010
TRENING
10 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie od czoła
40 kg - 8x
45 kg - 8x
50 kg - 8x
55 kg - 8x
60 kg - 8x
65 kg - 4x
Docisk - 75 kg - 8x
Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10
25 kg - 10x
30 kg - 10x
35 kg - 10x
40 kg - 10x
35 kg - 10x
30 kg - 10x
Wyciskanie leżąc 6x10
50 kg - 8x
55 kg - 8x
60 kg - 8x
65 kg - 8x
70 kg - 8x
75 kg - 6x
Składana seria tric+bic na wyciągu 3x10
7 sztabek - 10x
8 sztabek - 10x
9 sztabek - 10x
Składana seria na barki 5x10
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
po zmianie ręki to samo:
10 kg - 10x
12 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
Po treningu 30 minut aero na rowerze.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek IV
Kura - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek V
WPC - 60g
Mleko - 150ml
Owies - 60g
***TRENING***
Posiłek VI
WPC - 60g
Mleko - 150ml
RAZEM
Białko - 274g
Tłuszcze - 112g
Węglowodany - 88g
Razem - 2516kcal
TRENING
10 - bez przesuniętej progresji.
Wyciskanie od czoła
40 kg - 8x
45 kg - 8x
50 kg - 8x
55 kg - 8x
60 kg - 8x
65 kg - 4x
Docisk - 75 kg - 8x
Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10
25 kg - 10x
30 kg - 10x
35 kg - 10x
40 kg - 10x
35 kg - 10x
30 kg - 10x
Wyciskanie leżąc 6x10
50 kg - 8x
55 kg - 8x
60 kg - 8x
65 kg - 8x
70 kg - 8x
75 kg - 6x
Składana seria tric+bic na wyciągu 3x10
7 sztabek - 10x
8 sztabek - 10x
9 sztabek - 10x
Składana seria na barki 5x10
-unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz
-unoszenie tej samej sztankielki bokiem stojac
-wyciskanie ten samej sztangielki jednoracz stojac
po zmianie ręki to samo:
10 kg - 10x
12 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
14 kg - 10x
Po treningu 30 minut aero na rowerze.
DIETA
Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa
Posiłek II
kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek III
Kurak - 200g
Oliwa - 15ml
Warzywa
Posiłek IV
Kura - 250g
Oliwa - 15g
Warzywa
Posiłek V
WPC - 60g
Mleko - 150ml
Owies - 60g
***TRENING***
Posiłek VI
WPC - 60g
Mleko - 150ml
RAZEM
Białko - 274g
Tłuszcze - 112g
Węglowodany - 88g
Razem - 2516kcal
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
siła
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
-
Następny temat
[ART] 6 kulturystycznych wskazówek
