DrunkInCarbs - przygotowania pod pierwszy sezon startowy

Dwie opcja z ziemniakami na słodko

1. Omlet z batatów
- 180g batatów
- 1 jajko ew białka jaj
- 10g mąki ryżowej
- 100g marchewki
- 150g jabłek

Na górę:
- skyr
- 50g truskawek
- 40g ananasa
- baton proteinowy
- 5g wpc czeko

2. Skład podobny jak powyżej
- bataty
- jajko
- proszek do pieczenia

+ dodatki wedle makro

WTOREK - 03.09.2019

Poranny check sylwetki. Wizualnie poprawa widoczna z dnia na dzień. Robi się coraz chudziej co mnie cieszy.
Dzisiaj niskie kalorie (2530) i węglowodany (220g) i do tego trening nóg



W planie:
1. Siady 4 x 8
2. Rumun 4 x 12
3a. Wyprosty jednonóż 2 x 20 + 4 x 10
3b. Wypychanie jednonóż 3 x 10
4a. Suwnica szeroko ustawienie stóp 3 x 15
4b. Uginania jednonóż na dwugłowe 2 x 20 + 4 x 10
5a. Łydki siedząc 3 x 10
5b. Łydki stojąc 3 x 15

+ brzuch
5 serii allahów

Dzisiejsza szamka:

1. Późne wyjątkowo śniadanie po porannym cardio

Omlet z białek jaj
- 100g białek
- 20g wpc
- Skyr 150g na górę
- 30g płatków jaglanych
- 20g orzechów nerkowca
- 160g jabłek
- 20g dżemu

2. Potreningowo

- 50g mąki ryżowej
- 50g wpc
- 25g daktyli
- 86g ananasa mrożonego
- 5g płatków

+ kawa orzechowa / 50ml mleka

ŚRODA - 04.09.2019

Dzisiaj dzień treningowy
Na początek 40' minut cardio

Na samym siłowym mimo obcięcia kalorii od dzisiaj mocy w opór. Aż miło się szło z nastawieniem zrobienia ciężkiego treningu.
Sam trening wyglądał następująco:

1a Ściąganie linek na bramie na klatkę 3x 10 progres
1b Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12

2a Wiosłowanie na hamerze do brzucha siedząc 3x10
2b wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x 10

3 Zginanie ze sztangielkami z supinacją siedząc 8/7/6

4 Wznosy w bok z talerzami 4x12(wolne opuszczanie)

5 Arnoldki 4x10 progess

6a Wznosy klasyczne w bok siedząc 4x10
6b Wznosy w przód 4x 10



Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-09-04 20:16:23

Dzisiejsza szamka:

1. Kawa orzechowa z biedry + 35g WPC

2. Omlet z białek jaj
- 100g białek jaj
- 20g wpc
- 30g płatków jaglanych
- 20g nerkowców
- 175g jabłek
- 20g dżemu
- Skyr 150g

3. Wiejski i wpc na popitkę
- 200g chudego wiejskiego
- 200g warzyw
- 50g passaty
- 40g wpc

4.
- 300g kury
- 300g warzyw

5. Przedtreningowo:
- 100g twarogu
- 10g kakao
- 300g warzyw
- 150g kury
- 100g passaty

6. Ostatni/ lody z białek jaj
- 200g białek jaj
- 35g wpc
- 50g chrupków kukurydzianych
- 10g płatków śniadaniowych low fat
- 20g orzechów