[...] za mało. Oliwa z oliwek extra virgin proponuję. Prawdopodobnie jej nie będziesz lubić, dlatego polecam Ci kieliszek z wódki 0,25 i nalewasz do pełna oliwy to wychodzi równe 30g, oczywiście popijasz jakimś sokiem na boku. Będę obserwował! Do dzieła! PS Mam jeszcze pytanie, co ile czasu sie ważyc i mierzyć obwody? Co tydzień Zmieniony przez - [...]
+ jesteś jedną z niewielu osób, która wie "co to" :) Ech, nie udało mi się zjeść wszystkiego. Odpadło ostatnie - tuńczyk+30g kaszy. Ostatni posiłek zjadłam po treningu (kurczak+20g kaszy) - nie dałam rady zjeść wszystkiego, co miałam do pracy, po prostu już tego nie zmieściłam i 2 posiłki podzieliłam na 3. Jestem strasznie najedzona. [...]
[...] kurczaka - nie jest taki zły :) Dieta w miarę: 1.rano jajca, kromka, pomidor i cebula 2.100g sera chudego, 50g malina, kromka 3 i 4.kurczak z papryką (200g), ryż brązowy (30g), 20 ml oliwy oliwek = podzielone na 2 porcje 5. maliny 200g, 6. ser twarogowy chudy 100g Nie wiem, czy dzisiaj na siłownię... wczoraj miałam magic bar, dzisiaj na pewno [...]
[...] przychodzi czas na "obiad" - ostatnio nie gotowałam kaszy ani ryżu, więc jadłam samego kurczaka 150-200g(smażonego, ale na teflonie) ze szpinakiem (tu dodaję 20-30g sera typu bryndza); kolejny posiłek to spory problem - jestem na wylocie z pracy, ale jeszcze nie wychodzę - jem najczęściej ser biały (wiejski, bo szybciej). Potem jest [...]
[...] leciałem - mało chłopa wiec poszło szybko. Pompy jakiejs wielkiej brak - fakt fajnie sie cwiczyło i było czuc - ale nie rozprówało mi żył ......podczas treningu porcja GM + 30g Vextrago Zaraz po treningu (jakies 15min po): 20g nectara - resztki ok.40g carbBx 5x Leuci boli - resztki ...a za godzine z hakiem - normalny posiłek: indyk + (chyba) [...]
[...] bo sie skończyła - potem kimka 2h i prezd 14 przedtreningowy: 62,5g ryzu 60g tunaka 50g sosu do tego baton Isobar ...po godzinie porcja GM i na siłownie. Podczas treningu 30g Vextrago + 6g BCAA+g. ......wczoraj i dzisiaj na treningu miałem takie ssanie właczone ze szok......dlatego ze ograniczyłem ilosci płynów pitych podczas posiłków - np. do [...]
......ok.60min po posiłku i 30min przed siłownia: porcja GM porcja Vextrago (30g) Przed wymieszaniem: ...po wymieszaniu: Gm sie miesza bardzo dobrze - a Vextrago troche zostaje: ....do tego 4x White Blood (normalna dawka 3kaps.): Podczas treningu:
[...] wogóle - jakby nie haki to jakies 15-20kg mniej - jak robiłem rtozgrzewke z 80kg to sztanga wylatywała miz rak - z z hakami przy 120 było oki. Zaraz po siłowni: 50g CarbBx 30g NT 6t. BCAAEX ...na 250ml wody wyszedł kisielek: ...samo NT nie zabardzo - dziwnie kwaskowaty posmak - ale z truskawka wszystko wchodzi jak miodzio!! Zmieniony przez - [...]
[...] temu nie poszedęłm - dzisiaj tez wyjazd lecz przed postanowiłem isć na "szybki trening". Sniadanie o 10.40: 3x jajko 2x razowy oliwa jogurt Potem porcja GM + 30g CB o 11.50 Na siłowni porcja BCAA+G (6g) podczas treningu o 12-13. Zaraz po treningu jeszcze szybszy prysznic i do fury..... 40 min po treningu - juz w czasie jazdy - [...]
[...] nie byłem pewnien - wykonałem telefon i sie okazało ze chyba do 15 wiec wolałem nie ryzykowac wiec tylko 1 posiłek przed siłownia - sniadanie + baton Po godzinie porcja GM + 30g CarbBx A na siłowni porcja PW 10g ...jak doszedłem na siłownie - a raczej jak wychodziłem to zobaczyłem ze jednak do 17 i po raz drugi big h.uj....... ....ale nic sie nie [...]
PacMan12 na śniadanie spożycie mojego białka waha się od 22g do 42g (zależy czy jem jajka) Zawsze na śniadanie staram się dostarczyć 30g ale różnie to bywa. U mnie podobnie. Triceps kuleje od samego początku i pora to zmienić. Może podałbyś przepis na tą szynkę? Chętnie bym coś sam przyrządził.:-) rafi77 jakoś jade. Nie jest to trening na skalę [...]
[...] Szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile mogła ważyć) ziemniaki około 400g, mizeria z młodych ogórków. III posiłek:od razu po treningu;30minut po treningu 200ml mleka 1,5%, 30g rodzynek, 20g wiórek kokosowych; 120g kaszy jaglanej, szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile ważyła), 2 jajka, pomidor cały. IV posiłek: Hot dog duży... V posiłek: 4 [...]