Przed snem wersja II (fota ze wczoraj) tunczyk jajko oliwa 15ml białko 30g (prolongatum) z wodą i mlekiem 50/50 5g glutaminy 1tab. bromelaine (enzym) do białka na trawienie i reszta tabletetek: cynk,magnez,wapń dzisiaj przed treningiem: zmieszane razem GARG + ES (smak znosny) VH 3.0 a TIGHT po obiedzie po siłowni: 12 x leuci bolic 3g NAG Potem [...]
Kolacyjka z dzis (raczej ostatni posiłek przed snem) godzina 00.30 : w czasie robienia..... 45 sekund później...... 125g sera 30g białka + 5g glutaminy 15ml oliwy i tysiąc pięćset tabletek: 2x cynk 2x Magnez + wapń 2x EPA 1x probiotyki 1x bromelain o przed samym pujsciem spac porcja błonnika + colon cleanse na lepsza qpkeeee.....
jak masz braki to mozesz, ale akurat gainbolic kiepski wybór białko 15g węgle 80 i 33g cukru, np płatkiw owsiane ok 12g białka 62g węgli, koszt 100g gainera to ok 3 zł, 100G płatków ok 50gr, idąc dalej 100g ryzu i 100g piersi koszt ok 3 zł i masz ok 70 g węgli i ok 30g białka, policz sobie sam co wyjdzie taniej.
[...] zwiększona czułość na insę. Kiedyś bilem 16iu do 100g owsa po 2 h znowu 16iu i 100g ryżu a teraz 12iu do 100g owsa i po 1h hipo więc jem i po 1 h też delikatnie. Bije apidre. mam gainerka więc po treningu zamiast Carbo poleci. Najpierw 20g bcaa a po 10-15min 170g gainer i 30g izo do 36iu. Da mi to 50g białka+12g z bcaa, 129ww w tym 25g cukru
[...] obiecuję poprawę z... Skoro 6-tego grudnia przyszedł Święty Mikołaj to i mi coś wrzucił, a mianowicie ALPHAMALE- Masix Protein który biorę (w piątek pierwszy raz wziąłem) 30g po treningu (jak napisane na opakowaniu). Więc mam pytanko, ile brać? (jedna miarka to 15g prochu) W sumie zamiast gainera (nie chcę się przez zimkę zbytnio zalać więc [...]
a ten gainer to na co ci? pasza dla świń chyba ze typowym ekto jestes i nie masz jak wegli juz podbic to mozna coś wybrać a bialko to sie dodaje np do posilkow ubogich w bialko i ogolnie aby podbic gdy brakuje a nie na opakowaniu 30g po treningu chodziasz po tr to dobra opcja
[...] 2,5h po ostatnim z nich a więc lekko dopchany) i niedziela dystans: okolice półmaratonu z górkami (około 4:30 nad ranem start - wstaję o 1 w nocy zjeść 400ml mleka + 80g płatków owsianych i 30g odżywki białkowej, potem o 4:00 rozgrzewka, toaleta) i tu biega się wyśmienicie, rześko/energia/cisza/spokój wszystko to czego braknie na półmaratonie...
Ja też dzisiaj 3 dzień na czystej tłuszczowej. Podobnie jak Ty uważam na węgle tak żeby było do 30g. 6 i 7 dnia zrobię ładowanie 6 dnia mocne a 7 spokojniejsze tak zeby mięśnie wypełnić glikogenem ale żeby ich nie spompować. Mam jeden dylemat jedne źródła podają, żeby ładować w dni bez wysiłku fizycznego a wtedy szybciej nasycimy mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta Sorka za dietę w osobnym poście ale w 1 się nie wyświetliła nie wiem czemu.W dni treningowe po siłce dodam 2x banan i szejk 30g białeczka między śniadaniem a 2 posiłkiem . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7d6976a178747bdb93b518fc3153559.png Zmieniony przez - nemeskin w dniu 2014-01-05 14:42:51 Zmieniony przez - nemeskin w dniu 2014-01-05 16:21:43
[...] (26%) ww: 154 g (32%) tł: 89 g (42%)) Warzywa - pomidory, marchewka surowa. Suple - selen 100, olej kokosowy, aspiryna. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone ok 30g), woda 2l. AKTYWNOŚCI Interwały 30 minut - 1 minuta marszu, 1 marszobieg/trucht + rozciąganie (nawet jak zapomnę o tym napisać, to robię codziennie!) :-)) Jak na to, że [...]
[...] 89 g (43%) Warzywa - pomidory, marchewka surowa, kalarepa, kapusta kiszona. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone ok 30g), woda 2l, herbata zielona AKTYWNOŚCI Interwały 30 minut - 1 minuta marszu, 1 marszobieg/trucht To przed i po to wliczony czas dojścia do parku i do domu %-) [...]
[...] Mawashiego. w DT 120B/80T/150 WW - trochę ponad 1800 kcal z podziałem % ww I posiłek 0 ww II posiłek 25 % III posiłek 25% IV posiłek 50 % W DNT - bez węgli 120 B, resztę dobijałam tłuszczem i ww wychodziło mniej więcej 20-30g. Od 09.06 ścięłam o 10 g tłuszcz i zaczęło spadać z pępką i talii. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-07-20 15:03:45
[...] winogron 5g - marchew 100g 406 kcal, 38 g. białka, 8 g. tłuszczów, 45 g. węglowodanów. Bez oliwy i marchwi. To jest posiłek potreningowy. 20:30 - tuńczyk w sosie własnym 130g - oliwa z oliwek 10g - pomidor 200g 243 kcal, 29 g. białka, 12 g. tłuszczów, 5 g. węglowodanów. Moze byc. 23:30 SP80 30g oliwa z oliwek 10g 227 kcal, 27 g. białka, 12 g. [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]
[...] W czasie treningu: Hi Tec BCAA Powder TST 10g http://iv.pl/images/48544458428792476390_thumb.jpg Bez pośrednio po treningu siłowym i do śniadania: Hi Tec Whey C-6 40g i 30g http://iv.pl/images/61609858138089486628_thumb.jpg Do kolacji: Hi Tec Micellar Casein 25g http://iv.pl/images/30976218138046598993_thumb.jpg Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]