[...] witaminy minerały 17:30 trening 30 min przed 2 x xp ~ 19 200g piersi z kurczaka 100g ryz brązowy Jablko 20:30 100g makreli 22:00 250 ser w. + pomidor + szczypiorek 30g migdałów 23 300mg magnezu 27mg cynku Trening Wtorkowy Klatka + triceps 1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8 Szału nie było ale dobrze jest. 2. Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] końcem 4 caps mono IV od razu obiad 50g ryż brązowy 100g piersi Jabłko V 40 minut później Jajecznica z 5jaj Omega ~VI 250g ser w. + 150g rzodkiewki + szczypiorek 30g migdałów VII Magnez 300mg + 27mg cynku Trening Piątkowy Braki + biceps 1. Push Press 5 x 8 Genialne ćwiczenie 2. superseria a/szerki wycisk na boki hantli siedząc [...]
[...] 4 caps mono IV od razu obiad 40g ryż brązowy 200g gulasz szynka wieprzowa Jabłko V Jajecznica z 5jaj ~VI jak wejdzie 250g ser w. + 150g rzodkiewki + szczypiorek 30g migdałów VII Magnez 300mg + 27mg cynku Trening Piątkowy Braki + biceps 1. Push Press 5 x 8 Wypas, co prawda nie poszalałem ale super efekt 2. superseria [...]
szotgun jakoś 30g sie jadło i ze smakiem to mniej smaczne, ale tragedii nie ma w sensie dużo mniej smacznych stacków jest w capsach imo ten pieprz co w vasabolanie ich itd, bo podobnie sie odbija, a jakby był razem z proszkiem, to smak by wtedy sie lipny zrobił, tak to widze
Miałem próbkę tej dekstrozy przez 2 tygodnie do monohydratu kreatyny Olimpa. Brałem 30g wieczorem w DT do kreatyny. Smak bardzo dobry, lekkie pobudzenie. Na dekstrozie i kreatynie szło co tydzień +5kg płaska i + 0,5cm w bicepsie, a jak się skończyła, to wyniki już nieco gorsze. Jak dla mnie wszystko przemawia "za".
[...] - 3szt Szynka - 100g Owoce - 200g 2-3 Posiłek Ryż - 60g Wołowina - 200g 4. Posiłek Pierogi - 250g Wołowina - 200g 5 Posiłek Serek białkowy - 300g Wafle - 6szt Odzywka - 30g /SFD/2020/3/3/8b1710518b7e41c2a3fc7658e188efc3.jpg Cały czas ten bark nie pozwala mi trenować na 100% więc robie trening i dzień przerwy i tak cały czas. Ból niestety [...]
[...] 4 x 15 15kg 15kg 6b. Seated Zottman Curl 4 x 12 6kg 6 kg Jak trenuję mniej razy w tygodniu to treningi wychodzą zdecydowanie bardziej intensywne :-) DIETA 1. 3 jaja, 30g mąka kokosowa, jabłko 2. Bataty, dorsz, oliwa z oliwek 3. Placki ze wszystkiego :-P jaja, banan, starta marchewka, surowe kakao, nerkowce, chipsy kokosowe 4. Sałatka( [...]
[...] nie u siebie to bez szalenstw, nawet trochę niedojedzone, liczone na oko ;-) 1. Batony samorobotne : 60g płatki owsiane, 12g orzechy brazylijskie, 12g maslo migdałowe, 30g odżywka białkowa, 10g miod - wszystko zblendowane, z masy uformowalam batoniki na papierze do pieczenia i wstawiłam na noc do lodówki :-) Super rzecz, na pewno od czasu [...]
[...] maszyna 4 x 12 + 20 min schody Trening intensywny i krótki, 40 min i po sprawie ;-) DIETA 1. 3 jajka, 40g mąka gryczana, gruszka, mleko migdałowe do kawy Po treningu: 30g wpc, banan, żółtko I na oko, bo u babci mojego M. ;-) 2. Kromka chleba zytniego, schab pieczony ok 120g 3. Ok 180g ziemniaki, 150g pierś z kurczaka, ok 20g tłuszczu 4. [...]
[...] 5. Uginanie nog maszyna 4 x 12 6a. Allachy 3 x 20 6b. "rowerki" 3 x 20 Dieta 1. 3 jaja, 35 g wiórki kokosowe, 5g olej kokosowy, 50 ml śmietanka do kawy Po treningu: banan, 30g wpc 2. 80g płatki owsiane, serek wiejski, gruszka 3.,4,5. Po 50g kasza jaglana, 120g indyk, 5g masło klarowane, 10g olej kokosowy, warzywa i owoc inny do każdego [...]
[...] urodzin cd... I znowu to co wczoraj. Wypiłem kawę i grzecznie podziękowałem. Zero parcia na jedzenie... O 15 wróciłem do siebie i zacząłem jeść. Dzisiaj 3 dzień z węglami 30g - o dziwo jest git. 3 dzień był dla mnie zawsze najgorszy. Tym razem bez problemu. Potrzebuje dwa-trzy tygodnie idealnie trzymanej diety i załapie. Zmieniony przez - [...]
Jeśli chodzi o jelita to na tych 30g węgli + warzywa, układ trawienny jakby zatrybił. Nie jest najgorzej - lepiej niż na 250ww i 40g fatu :) W dniu treningu power mam 50g węgli. Jak wypije carbo to wyczerpie zapas. Ale może być.