Hostel - split - V2.

Hostel wpis treningowy nr 4. v2. 11.05.2010


Dieta
7:40
Kreatyna 4 caps
8
5jaj 100 g owsianki
40g migdałów
Jabłko
Omega

12
100g piersi z kurczaka
50g ryz brązowy
Szpinak 100g

15
210g piersi z kurczaka
100g ryz brązowy
100g szpinak
Omega witaminy minerały

17:30
trening 30 min przed 2 x xp
~ 19
200g piersi z kurczaka
100g ryz brązowy
Jablko

20:30
100g makreli

22:00
250 ser w. + pomidor + szczypiorek
30g migdałów

23
300mg magnezu 27mg cynku


Trening Wtorkowy
Klatka + triceps

1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8
[ 8 x 58 / 8 x 68 / 6 x 78 / 6 x 88 / 6 x 98 / 5 x 108 ]
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 3 x 110 ]
Szału nie było ale dobrze jest.

2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10
[ 10 x 18 / 10 x 20 / 10 x 22 / 10 x 24]
[ 10 x 20 / 10 x 22 / 10 x 24 / 9 x 26]
Dobrze!

3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12
[ 12 x 12 / 12 x 14 / 12 x 16 ]
[ 12 x 13 / 12 x 14 / 12 x 17]
Dobrze czuć

4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15
[ 12 x 20 / 12 x 20]
[ 15 x 21 / 15 x 21]
Lepiej coraz lepiej ! czuć
Triceps

1. Francuz leżąc 4 x 8-10
[ 10 x 31 / 10 x 34 / 10 x 34 / 8 x 36]
[ 10 x 31 / 10 x 34 / 10 x 34 / 8 x 36 ]
Słabo. ale spuchłem.

2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15
[ 15 x 8 / 15 x 8 / 12 x 9 ]
[ 15 x 8 / 14 x 9 / 11 x 10]
b. dobrze dopompowało.


Dobry trening !


Posiłek 1 - śniadanie




posiłek III – obiad

110 x 3 to bez szału? Nie oczekujesz chyba że wciąż będzie progres 5 kg tygodniowo? Dobrze jest, masz moc

Chodziło mi o ogóle odczucia i możliwości owego dnia sam wynik jest ok
( chodź liczyłem na więcej, nie ukrywam )

ps. zakwasy na tricepsie... dawno tego nie było
na klacie już nie pokazują się

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-19 20:25:28

Hostel wpis treningowy nr 5. v2. 22.05.2010

Zaległy trening z Piątku
Mam cały czas urwanie głowy w przyszły piątek obrona, więc pewnie po niedzieli nie zrobię wszystkich treningów, ale cóż jakoś przetrwam gorsze dni.

Micha
4caps mono
I
5 jaj + 100g owsianki
40g migdałów
Omega / jabłko / Multi witamina
II
50g ryż brązowy
100g piersi
Witaminy / minerały
III
100g yż brązowy
200g piersi
Jabłko
Omega

Trening ( 30min przed 2 x Xp )
Tuż przed końcem 4 caps mono
IV od razu obiad
50g ryż brązowy
100g piersi
Jabłko
V
40 minut później
Jajecznica z 5jaj
Omega
~VI
250g ser w. + 150g rzodkiewki + szczypiorek
30g migdałów

VII
Magnez 300mg + 27mg cynku




Trening Piątkowy
Braki + biceps

1. Push Press 5 x 8
[ 8 x 40 8 x 50 6 x 55 5 x 60 5 x 60 4 x 65 ]
[8 x 40 / 8 x 50 / 6 x 55 / 6 x 60 / 4 x 65 / 8 x 50]
Genialne ćwiczenie

2. superseria
a/szerki wycisk na boki hantli siedząc 3 x 10
3 x 10 x 13kg

b/unoszenie na boki 3 x 12
3 x 12 x8kg
No po ss to już byłem tak dowalony że Az miło!
Genialnie trening zadziałał na mnie.

3. Unoszenie na boki siedząc 3 x 15
3x 15 x 6kg
Dobitka, ciężko do bólu !

Biceps

1. Uginanie z hantlami stojąc ( normalnie ) 4 x 8-10
10 x11 / 10 x 12 / 8 x 13 / 8 x 14

2. Modlitewnik ( gryf łamany ) 3 x 12
12 x 24 / 12 x 24 / 12 x 24

Dobrze odwalone !


posiłek V jajecznica z 5 jaj / omega / mulit witamina





na noc, tak jak planowałem










Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-22 22:50:43

a dlaczego posilek nr 5 po 40min ??

adzik123 - jakiś słaby był ten obiad zaraz zgłodniałem, planowo powinno być tam więcej mięcha ale cóż, gnoje ani myślą zrobić jakąś promocje na cycki.. a te po 14zł za kg to dają pokoszeni, za to na szczęście jest promocja na szynkę wieprzową sobie kupie 10,49 za kg kilka kg to dla odmiany gulasze sobie porobię, i portfel odpocznie

ps. takie mini obiady działają bardzo pobudzająco na apetyt nakręcają mnie już jakiś czas temu zauważyłem, jak jeszcze miałem problemu z pochłanianiem tych ilości michy,

ano jajek więcej zacznę szamać zdecydowanie, chociaż nie chciałem od razu wchodzić na duże ilości, nigdy nie miałeś uczulenia ? po takich dużych ilościach ? czy stopniowo zwiększałeś ?

Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-05-24 12:30:01

nigdy



jak mialem kiedys jaja w rozmiarze S

to padlo raz 50 jajek jednego dnia
i nic


takze jak dla mnie gicior






ale wiadomo, ze rozsadniej jest podejsc stopniowo
ja piers jadam tylko okolotreningowo jak trza, tak to roznie


mozesz tez poprobowac np jakiesn ogi z kurczaka, cwiartkie - wszystko jest kurczak, chude mieso okolotreningowo

Hostel wpis treningowy nr 6. v2. 22.05.2010

adzik123 - dobrze gadasz ! wpłynąłeś na dodatkowy korzystny tor myślenia
rzeczywiście zacznę kupować łódka or całego kuraka, a zwłaszcza przy promocji
A z tymi jajami to zacznę zwiększać ilości ale stopniowo .
powiem Ci że często mam 20-30 jaj na tydzień wiejskich za freee ( XL ok. 76,6g średnie jajko ze skorupką więc kolosy! ) na bazarku kupuję L 62,6g średnio ( po 40gr za sztukę )

***
Zaliczyłem przerwę w treningach 2tyg. Na koszt przygotowań do obrony, W zeszły Piątek miałem obronę dyplomu, obroniłem się na 4 i tym samym uzyskałem tytuł inż.
A w weekend trochę polało się piwa/ szampana i wódy a więc od stresowany .


Micha
I
5 jaj + 100 owsianki
40 g migdałów
Pomarańcz
Omega

II
100g piersi
50g ryż brązowy
Pomarańcz

III
200g piersi
100g ryż brązowy
Pomarańcz
Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina

Trening
IV
150g piersi
50g ryż brązowy

V
Jajecznica z 5 jaj

VI
Magnez + cynk


Przebieg Treningu
+ zestawienie ostatniego

Plecy + przedramiona

1. Mc 5 x 6
[ 6 x 50 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 5 x 110 ]
[ 6 x 50 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 5 x 110 ]
Dobrze, ale bolą ręce, słaby chwyt, przerwa zaszkodziła głównie na to
2. Podciąganie
[ 8 x 0 / 8 x 7,5 / 5 x 10 / 5 x 10 / 4 x 12,5 ]
[ 8 x 0 / 6 x 10 / 6 x 10 / 5 x 10 / 7 x 5 ]
Zdecydowanie słabiej niż ostatnio, słaby chwyt szybko ręce puszczają to główny problem,
3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10
[ 10 x 21 / 10 x 23 / 10 x 26 / 8 x 28 ]
[ 10 x 22 / 10 x 24 / 10 x 26 / 8 x 28 ]
Dobrze, dobre ćwiczenie

4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 50 x 15 / 60 x 15 / 70 x 12 / 80 x 12]
[ 50 x 15 / 60 x 15 / 70 x 12 / 80 x 10]
Słaby chwyt poza tym ok
4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15
[ 3 x 15 x 6]
[ 3 x 15 x 6]
dobitka


Przedramiona
1. ss
a/ Nachwyt - uginanie
[ 3 x 15]
[ 3 x 15]

b/ Podchwyt - uginanie
[ 3 x 15]
[ 3 x 15]
Przedramiona tym razem szaro, ale ok.


Trening udany, zakwasy są także miło !
Przerwa 2 tyg. Nie posłużyła mi, a zwłaszcza sile chwytu ale damy rade !

posiłek III





Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-02 11:33:59

widzę hostel ciśniesz do przodu jak rakieta ;D
Będę zaglądać, powodzenia!

Trzeba było odjąć po 5-10 kg od poprzednich wyników, po przerwie zawsze jest mały regres.