Dieta
7:40
Kreatyna 4 caps
8
5jaj 100 g owsianki
40g migdałów
Jabłko
Omega
12
100g piersi z kurczaka
50g ryz brązowy
Szpinak 100g
15
210g piersi z kurczaka
100g ryz brązowy
100g szpinak
Omega witaminy minerały
17:30
trening 30 min przed 2 x xp
~ 19
200g piersi z kurczaka
100g ryz brązowy
Jablko
20:30
100g makreli
22:00
250 ser w. + pomidor + szczypiorek
30g migdałów
23
300mg magnezu 27mg cynku
Trening Wtorkowy
Klatka + triceps
1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8
[ 8 x 58 / 8 x 68 / 6 x 78 / 6 x 88 / 6 x 98 / 5 x 108 ]
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 3 x 110 ]
Szału nie było ale dobrze jest.
2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10
[ 10 x 18 / 10 x 20 / 10 x 22 / 10 x 24]
[ 10 x 20 / 10 x 22 / 10 x 24 / 9 x 26]
Dobrze!
3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12
[ 12 x 12 / 12 x 14 / 12 x 16 ]
[ 12 x 13 / 12 x 14 / 12 x 17]
Dobrze czuć
4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15
[ 12 x 20 / 12 x 20]
[ 15 x 21 / 15 x 21]
Lepiej coraz lepiej ! czuć
Triceps
1. Francuz leżąc 4 x 8-10
[ 10 x 31 / 10 x 34 / 10 x 34 / 8 x 36]
[ 10 x 31 / 10 x 34 / 10 x 34 / 8 x 36 ]
Słabo. ale spuchłem.
2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15
[ 15 x 8 / 15 x 8 / 12 x 9 ]
[ 15 x 8 / 14 x 9 / 11 x 10]
b. dobrze dopompowało.
Dobry trening !
Posiłek 1 - śniadanie
posiłek III – obiad